七天找回专注力|你的成功势不可挡|冥想|快乐|成功|脑力

人的思想是了不起的，只要专注于某一项事业，那就一定会做出使自己感到吃惊的成绩来。
——马克.吐温

每天有24小时，但总是觉得时间不够？工作项目明明不难，但总觉得吃力？也许不是时间和能力不够，是你不够专注，在必要的时候，专心是高效地利用时间，是成功的秘密武器。

在这个信息时代，专注是一门能力，是需要维持和训练的，因为信息太多，每时每刻都沉浸在各类信息中，令人眼花缭乱。

失去专注力的典型表现，就是容易沉浸于短视频。大脑的本质是计算器，我们每天所做，所见，所闻都会录入到大脑，大脑通过处理和解读信息，继而转化为行为输出，所以有的时候，我们可以通过一个人的行为举止，大概判断这个人是怎样的人，有什么样的思想。

当你每天喂养短视频，或其它碎片化的信息，大脑就会变得懒惰，因为这类信息不需要思考和处理，这就容易让大脑形成“迟缓 ”的状态，会导致行为上的错位，可能理解为“不过脑”，你的行为、言语跟不上思维，比如突然忘记在做什么，比如说话词不达意，正如人的身体一样，当你不再运动，每天吃吃喝喝，身体就会形成懒惰，变得肥胖是必然。

而当你输入复杂，有难度的信息时，大脑才会调整处理的速度，尝试进入复杂信息的处理流程，来配合你的工作，这个过程不如浏览短视频来得轻松，你会下意识地抗拒，但我们不应该放任自己的大脑在低级的快乐里越来越舒适，而是及时纠正。

不妨尝试用一周时间，找回专注力，回到可以深度处理工作的状态。

一，控制屏幕时间，每天用手机的时间控制在一小时内。

每天用手机时间长的人，基本上都是停留在短视频平台。

我们都知道大数据，平台根据算法，不断推送我们喜欢的视频，所以手机拿起来就很难放下，不管手上在做什么事，视线始终在手机上。坐车，做家务等，都要确保手机打开，迫切地需要手机来填满每一个时刻。

研究表明，当我们刷到喜欢的内容时，大脑中的奖励机制就会激活，这个部分的神经元会释放多巴胺，让我们感觉幸福愉悦，而我们就会不由自主地每天沉迷在短视频里。

长时间沉浸在短视频里，不仅仅会失去专注力，大脑也会失去深度思考的能力，对有难度的一切事物，失去耐心。

哪怕是一集电影，也会忍不住快进，不是你脑子快，接收能力高，而是你习惯了快而碎片化的内容，3分钟要看完一部电影，30秒看2个搞笑视频，从根源性变得浮躁，没有耐心，没有办法集中注意力处理问题，更别说静下心来认真思考。

而你的大脑，你的身体，主宰权在于你，而不是短视频产生的那点多巴胺，当你愿意去改变，你就能。

先用第一周开始，刻意去控制屏幕使用时间，缩减至1小时。手机不要放到随手可及的地方；关掉软件的通知，定时查看消息；设定其它小目标，分散对手机的注意力，哪怕是每天只看一页书或者发展其它爱好，尽可能分散没有手机的焦虑；或者和志同道合的朋友互相监督等。

你把时间花在哪里，你就会成为什么样的人，你的现在和未来，不要放在这个巴掌大小的屏幕里。

二，迷茫时，看书激发灵感

总会有那些迷茫的时候，项目没有推进，似乎遇到了难题，又或者是进入瓶颈，知道理论做法，实际却是无从下手。

当你迷茫时，不妨翻开你放置已久的书本，书本里有源源不断的灵感，等待你发现，蕴含着无尽的力量和光明，为你指引前路。

阅读不仅仅是感受书中的世界，它可以是一切灵感的来源，可以在你止步不前时令你开悟，可以在你痛苦徘徊时为你解惑，可以在你快乐时鼓励你沉淀，它激发你的思考，让你形成自己的思想体系，从另一个角度重新审视那些困扰你的问题，令你豁然开朗。

小孩子们话语中的小心思，大人总是可以轻易看穿，路过奶茶店说口渴，路过玩具店就走不动道，大人们总是知道小家伙说话背后的原因。因为我们的心智和经验比小孩高，所以他们天真的行为举止，大人们可以快速分析和解读，轻易应对。

同理，一个同样的问题，在不同的人看来，程度是不同的，维度也是不同的，如果你面临是一个大问题，是自身能力不够，又或者是看得不够全面，把能力和认知提升，就能从另一个维度处理，大问题就会变成小问题，这个时候要解决它就轻易得多了。

三，运动，生命力的根本

中医来看，阳气为生命之本，适量的运动可升阳，当阳气升发，生命力就更旺盛。

而人的一切能力比如创造力，思维能力，学习能力，精力等都来源于生命力，在旺盛的生命力前面，专注能力是附带奖品。

就算身体和大脑还未达到理想状态，仍，适当的运动可以让你更容易集中精神，尤其是运动后，对于阅读，写作或者学习等等，都可以达到事半功倍的效果。

因为运动可以立刻唤醒身体，通过运动的方式唤醒身体，有助于大脑重新分配注意力资源，提高专注度。

《认知觉醒》作者提出，科学研究证实运动能使大脑生长出新的神经元，运动后可以进行有难度的脑力活动，比如阅读，解题，背记，写作，或其它需要复杂技巧的体力活动，如舞蹈，钢琴，又或者是接触新的环境，人物或事物，这样做可以让新生神经元受到刺激和生长，这些复杂的活动能让大脑全部神经细胞参与其中，活动越复杂，神经突触的联系也越复杂，突触生长也更密集，可以理解为一棵树，要长新枝叶，一定程度上，越多的枝叶越好。

00后天才滑雪少女谷爱凌，以惊人的天赋和自律在北京奥运会崭露头角，夺得冠军。了解她之后，发现她不仅仅滑雪技能优异，在其它方面也是非常优秀，这得益于她的自律，高效利用时间以及超强专注力。喜欢滑雪的谷爱凌也喜欢各类运动，发表小说，拍时尚大片，主演校园话剧等，更是以接近满分的SAT成绩被斯坦福大学录取，她的起点比常人高，但也比常人更自律，在别人休息的时候，她在训练，合理规划，备战冬奥，比赛读书两不误。

谷爱凌没有因为运动而耽误其他技能，反而因为运动健壮了体魄，也促使大脑变得更加灵活。运动与工作学习并不冲突，人的精力不会因为运动而消耗，相反，适度的运动还会给你带来活力，并且对心理也有好处，运动时释放的内啡肽能够提升情绪，减少压力和焦虑，所以每周安排几天业余时间进行运动，有助于你身体和大脑的成长及健康。

四，冥想，坚持冥想可以带来专注力的提升以及缓解压力。

我们的大脑，每天都会处理很多事情，就算在做事的时候，脑海里也不停有其他念头闪过，使人容易感到疲劳，而冥想可以带来平静和能量，让全身心得到放松，可以令你更专注处事。

正如前面所说，我们每时每刻被信息包围，注意力一直在关注外界而很少顾及自己的内心，所以会变得浮躁，内耗，易怒，极容易被干扰。

弘一法师说：“心自在，不为外物所牵”

我们也许很难达到大师的境界，但通过练习，可以让心灵很大程度获得平静，头脑也越发清醒。外界的物质也好，意见，批评，认可，关系，社会地位等等，这些信息让你焦虑，害怕，你想，自己是不是个差劲的人，总是做得不够好？

这因为你内核不够稳定，所以需要向外求证以获得内心的暂时稳定，用成绩来证明自己，用物欲来满足自己，这种快乐和认可并不会持续很久，很快你又需要用新的能力来证明。

修炼自己的内心非常有必要，避免追逐外界的虚无。我们都有追求，也可以没有追求，但很多时候都是被牵着走，去争取那些自己本不想要的东西，得到了也没有觉得快乐，这令人疑惑，到底自己想要什么？

外界越是混乱，优秀的人就越容易脱颖而出，内核稳定强大，目标精准锁定，把时间花在重要的事情上，这使得他们跑得更快，更远。每个人都可以成为自己想成为的人，并不需要马不停蹄地不断追赶，反而，适时“放空”自己，让大脑休息，可以令你更专注地继续行进，冥想就是一个让大脑休息的好方法。

通过冥想来聆听内心，关注内心，屏蔽外界的迷惑，看到事物的本质，也从自己内心看到真正的追求，不要小看它，也许困扰你已久的问题，可以从中找到答案。

五，整理-由内而外的清理

环境对人也有一定的影响，造就一个干净利落的工作环境，可以促使你集中注意力，快速进入状态。

不要把整理归纳为“家务”的范畴，它也是一个心灵疗愈、解压的过程，也很容易让人进入专注状态。在整理的过程中，通过你的分类，取舍和收纳，让你的大脑沉浸于这种有序的快乐以及舍弃垃圾的清爽中，你的大脑里的垃圾也跟着一点点清理，那些执念，难受的瞬间，在脑海里散去，令你身心放松。

状态不好的时候，不妨试试整理，整理家里的物品不仅不会浪费体力，反而会减少你对生活的疲惫感，专注地整理，不需要音乐，也不需要听博客，去习惯一次只做一件事。其次，当家里变得整洁，对于心理上屏蔽外界也非常有利，在你工作的时候，也会少了很多打扰你的因素，你的思路不会因为视线扫到角落的衣服而打断，你的想法也不会因为地上的垃圾而分散，更不会因为杂乱的书本而变得烦躁。