在数字时代，游戏和电子设备已成为我们生活的一部分。工作的时候整天对着电脑，好不容易下班回家终于有时间好好玩手机了，刷抖音、刷微博、刷朋友圈、打游戏，不知不觉就过了很久，但在游戏的狂热之余，长时间使用电子设备可能会对眼睛造成一定的伤害，尤其是引发干眼症状。同济大学附属同济医院眼科陈致鸯和孙云奇医师带大家一起聊聊如何保护眼睛，预防和缓解干眼症。
生活方式相关性干眼是指由于长期不良生活方式引起的干眼症状，如长时间盯着电子屏幕、缺乏眨眼等。改善这些不良习惯通常能显著缓解甚至消除干眼症状。因此，预防是应对生活方式相关性干眼的首要策略。
1.减少使用电子设备时间：尽量减少连续使用电子设备的时间。每次使用视频显示终端（如电脑、手机、平板等）20分钟后，应注视6米以外的物体20秒，给眼睛足够的休息时间。
2.行为练习：
眨眼练习。有意识地进行眨眼练习，第一次正常闭眼2秒后睁眼，第二次正常闭眼2秒后睁眼，第三次用力紧闭眼睑2秒后睁眼。三次眨眼为一个循环，重复10次循环为一个训练周期。长期坚持可以有效降低干眼症状评分，延长泪膜破裂时间。
“盲工作”练习。在不需要使用视觉时，闭上双眼休息。这种方法可以显著减少干眼、眼疲劳和视力模糊的发生。
3.养成健康的使用习惯：使用防眩屏幕、佩戴湿房镜等，可以有效减轻眼疲劳，改善眨眼频率，并减少泪液蒸发，预防干眼症状的发生。
4.增加体育锻炼：适度运动（每周3次）有助于缓解因长时间使用电子设备引起的眼干症状。特别是对于长期使用视频显示终端的女性，增加运动时间可以显著降低干眼发病率。
5.改善用眼环境：使用桌面加湿器增加空气湿度，减少泪液蒸发，改善眼部环境，有助于预防干眼。
如果已经出现干眼症状，以下是一些有效的治疗方法：
1.药物治疗：包括使用润滑眼表的人工泪液、促进泪液分泌的药物、生长因子等，以及抗炎药物如糖皮质激素、免疫抑制剂和非甾体类抗炎药物。
2.非药物治疗：包括物理治疗（如睑缘清洁、眼部热敷熏蒸、睑板腺按摩、祛螨）、佩戴湿房镜、泪点栓塞、强脉冲光治疗和热脉动治疗等。
3.辅助治疗：使用无防腐剂的人工泪液、促进黏蛋白和泪液分泌的药物，配合使用湿房镜或蒸汽眼罩以改善泪膜稳定性，缓解眼干症状。
通过合理使用电子设备、进行适当的眼部锻炼和休息，我们可以有效预防和缓解干眼症状，保持眼部健康。希望这些护眼贴士能帮助大家在尽情享受互联网冲浪的同时，拥有清晰而舒适的视界！
资料：同济大学附属同济医院
编辑：戴琳
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