被抛弃了，怎么走出来？|创伤|心理健康|情绪管理|被抛弃

要减轻“被抛弃”的心理创伤影响，关键在于自我的接纳，情绪管理能力的提升，支持性资源体系的建立，以及积极心态的培养。‌
首先，学会自我接纳与认知的重构。
被抛弃的经历是痛苦的，作为已经发生了的过去，我们无法重新回到过去进行改变，但我们可以做到的是接受曾经发生过的事情，理解并接受里面不好的感受。
同时可以确定的是，不好的感受只是经历中的一部分，并不能定义你的全部价值。
之所以在现在的生活中反复重演过往的伤痛，是内心将过往的记忆推演到了当下，似乎想在当下的经历将过往推翻，这里饱含有很深的对立情绪。
接纳过往的创伤，意味着我们准备好了与过去完成告别，允许接纳过往的一切，准备开始以新的姿态迎接未来。
其次，提升自我情绪管理与调节的能力。
学习识别并表达情绪，避免压抑或过度发泄，可以选择深呼吸、正念练习、运动或艺术创作等方式来释放负性情绪。
有效的情绪管理，能够避免情绪泛滥对心理健康造成进一步的伤害。
再次，建立稳固的具有支持性的系统资源，获得亲朋好友的支持是治愈心理创伤的重要力量。
主动寻求并维护与亲朋好友的联系，分享自己的感受和需求；也可以通过加入兴趣小组或社交团体，扩大自己的社交圈，结识更多志同道合的朋友。
最后，培养积极的心态和持续的自我成长来抵御未来的挑战。
无论是职业发展、兴趣爱好还是身心健康方面，都可以设定自己的目标，并为之努力；同时，保持开放心态与培养好奇心的习惯，不断学习新的知识与技能，逐步提升自我价值感和幸福感。
——刘老师