三角肌是上肢肌群中最亮眼的一块肌肉，厚实立体的三角肌让我们的肩部看起来更宽阔，更有男人味！

三角肌从解剖上来看又可以分为三束：前束中束以及后束！各自的功能又有些许差别！从健美的角度出发，只有三束全面发展才会让肩膀更漂亮！

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今天要给大家介绍利用缆绳来进行三角肌锻炼！分别来锻炼我们的三角肌前中后束！

动作一

缆绳前平举！

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1.把缆绳训练器的把手调至低位，选择合适的重量！身体背向训练器站立！

2.单手抓住D形把手，保持身体稳定，三角肌发力向上抬起手臂至地面平行！然后慢慢下放回到起始位置！

动作二

缆绳侧平举！

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1.把缆绳训练器的把手调至低位，选择合适的重量！身体侧向训练器站立！

2.单手抓住D形把手，另一只手可以扶住训练架，保持身体稳定，三角肌发力向上外展手臂至地面平行！然后慢慢下放回到起始位置！

动作三

缆绳肩水平外展！

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1.把缆绳训练器的把手调至和肩膀同高，选择合适的重量！身体侧向训练器站立！

2.单手抓住D形把手，保持身体稳定，三角肌发力向后水平外展手臂！运动轨迹为向后划弧，直到手臂和身体成同一平面！然后慢慢向前回到起始位置！