有些书是用来解闷的，有些书是用来做工具的，而有些书是来改变生活的！对，就是这本新书《最强身心》！
先说说它到底改变了谁的生活，正如书名所指：已经很强，还能更强，头脑聪颖，效率超群的那批“狠人”。奥运选手、职业跑者、滑雪运动员，还有高强度工作的“超人”，比如医生、科研工作者、斜杠青年……
怎么改变的？说起来不复杂，就是帮“强人”把24小时的利用率拉到最高；别担心，做起来也够简单，其中一半时间都在“休息”！
作者山田知生是斯坦福大学首席运动防护教练，他的上一本畅销书《斯坦福抗疲劳法》已经成为口碑神作。
这本新书又升级了！作者将三年来的新研究结论消化吸收，应用于一线实践，观察效果，总结成一套新的方法论，也为我们带来新的目标——只对抗疲劳已经不够，还要练出强身心。他带来一套宝藏方法——只要切换好身体的两套奖赏系统（两种激素），你就能掌控自己更强、更高能的人生。
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马上要迎来一个7天长假了，火锅烧烤不一定能放松，但和朋友一起学《最强身心》那一定真有效。
一本书，就可以享受斯坦福体育医学团队、奥运冠军都在接受的专业指导。不是所有人都要成为顶尖运动员，但所有人都值得让自己的身心变得更好。
（建议买两本，一本自己学，一本送给朋友学。Let's 上分！）
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这是一本什么书？
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斯坦福专家教你如何激活身心潜能，在“幸福荷尔蒙”血清素与多巴胺系统之间自如切换，告别倦怠，开启高能身心模式。
斯坦福大学20年一线实践成果，自如掌控身心的油门和刹车，快速缓解疲劳，持续最佳状态。
最适合亚洲人的身心强化法！在努力发奋和好好休息之间找到平衡，适合向往卓越的你！
自如掌控身心的油门和刹车
职场人的日常——下班之后挤出时间去健身，想着练完回家睡个好觉。但练多了反而静不下来，躺在床上大失眠，第二天又起不来，白练了！
为什么会这样？《最强身心》给了解释——血清素系统没激活。
当你沐浴朝阳、和亲人共度时光、看着孩子的睡脸、和宠物玩耍、与他人亲密接触时，大脑会分泌血清素或催产素，使你因此感到幸福，或是合成有助于睡眠的褪黑素，这是大脑对恰当行为的一种奖赏。
所以工作和健康注定不可兼得？只有彻底躺平，才能做到不疲惫吗？
显然不是。长期的疲劳会影响人的大脑、情绪、思维，甚至体态，不论你的能力有多强，总是绷紧神经是无法感到幸福的，也无法给他人带来幸福的感受。反之，如果你整天什么也不做，也只会让你的身体更疲惫。
重要的是，你要恰当地在活动模式和休息模式之间切换，从脑科学的角度来看，这样的切换就叫作“在两个奖赏系统之间切换”。
《最强身心》为每一位感觉到疲惫的现代人所著！本书包含三部分：重新认识身心；激活血清素，让身心好好休息；激活多巴胺，让身心充满动力。
简单地说，血清素对应“刹车”，多巴胺对应“油门”，掌握好这两个系统切换的秘诀，你就是一个大写的人生赢家——白天不瞌睡，晚上睡得香。
不费力就赢：最适合亚洲人的身心强化法
日常习惯稍做改变，状态波动就可以被控制
当你突然感到紧张，就花一分钟来3次生理性叹气吧！缓慢地吸气两次，呼气一次，重复两到三次，就能通过让心跳和呼吸迅速产生共鸣，平复呼吸，缓解不安的心情。
当你第二天希望状态满满，那请花一分钟关掉晚上直射在你头上的那盏顶灯。
当你在正餐之间感到饥饿，别犹豫，花一分钟吃点零食比你强撑效果更好。
认真阅读这本书，你可以从饮食、睡眠、呼吸、体态、思维方面掌握对抗疲劳、保持精力的方法，既不需要额外的时间，也不需要任何道具，即学即用。
从饮食上，
只需要调整进食顺序，先吃菜，再吃肉，最后吃主食，就能有效改善器官疲劳；
从睡眠上，使用NSDR法，帮助你在白天调整精力，在夜晚入睡更快......
从呼吸上，IPA呼吸法能帮你立马舒缓焦虑，获得平静，每天只需要5分钟，就能对抗慢性疲劳。它还能提升你的内脏机能、锻炼你的核心肌群......
还有体态，甚至思维，涵盖生活的每一个场景，这本书都有讲到。
（上下滑动，查看《最强身心》目录）
[目录]
各方赞誉
推荐序一 打造冠军级、不疲惫的超级体魄
推荐序二 找到自己的节奏，保持高水平表现
前 言 世界最强医疗团队的智慧结晶
第一部分 重新认识身体，开启最强身心
01 无压力、有动力……一切取决于大脑
02 充实人生的两个主角：多巴胺和血清素
03 早晚都能管理的脑内奖赏系统
04 人类天生的动力机制是什么？
05 了解体内机制，开启“高能人生”
第二部分 激活血清素系统，让身心好好休息
06 什么是疲劳的本质？
07 压力究竟是什么？
08 抗压能力由哪三种激素决定？
09 绝妙的激素接力帮助我们对抗压力
10 哪些压力能促人成长？
11 如何构建紧张和放松的动态平衡
12 注意！慢性压力破坏人生
13 如何测量身心健康度？
14 你到底是暂时性睡眠不足还是慢性疲劳？
15 究竟什么是自主神经？
16 我们的觉醒和镇静是由什么调控的？
17 身心保持健康的秘诀是什么？
18 打理好身体这栋“房屋”的“家务工具”
19 呼气到底究竟有多重要？
20 二氧化碳并不是“呼吸的垃圾”
21 为什么说应该用鼻吸气？
22 腹部用力，4 秒吸气，6 秒全部呼出
23 过度努力的人为什么容易一蹶不振？
24 紧张了？请来一次生理性叹气
25 睡觉时脑内都在发生些什么？
26 睡眠不足的大脑会产生什么障碍？
27 是什么在控制我们的睡眠？
28 什么能帮助我们舒适地入睡和苏醒？
29 理想的一日从何开始？
30 沐浴光的最佳角度和时间
31 低角度的光有怎样的魔力？
32 你知道身体的三大基本营养素吗？
33 进食的顺序决定了血糖值
34 维生素和矿物质有多重要？
35 做好这三件事，胜过吃营养补剂
36 强忍饥饿，不如吃点零食
37 回顾并记录自己的一天
第三部分 激活多巴胺系统，让发奋努力没有障碍
38 25 岁以后，仍可能二次成长
39 成年人的大脑如何才能二次成长？
40 是什么决定了动力是否充足？
41 什么是多巴胺崩溃？
42 如何用 DPO 重振积极性？
43 怎么在两个奖赏系统之间自如切换？
44 大脑的专注力每 90 分钟中断一次
45 养精蓄锐，就用 NSDR
46 忘我境界、心流状态……怎样才能达到？
47 怎样将自己的能力发挥到极致？
48 如何养成享受挑战的心态？
49 如何接受事物，就会如何行动
50 固定型思维，No ！成长型思维，Yes ！
51 表扬过程，还是表扬结果？
52 成功离不开 yet 思维
53 向寻找猎物的祖先学习
54 取得最佳成绩的三个条件是什么？
55 什么样的思维能创造出丰富多彩的社会？
56 提升内脏机能的 IAP 呼吸法
57 IAP 呼吸锻炼法让身体更强壮
58 跟我练 1 调整骨盆前倾、改善体态
59 跟我练 2 稳定躯干、提升核心肌群
60 跟我练 3 盯着电脑久坐后，做这个动作
61 跟我练 4 消除脖子和肩膀酸痛
62 跟我练 5 塑造强大的臀部发动机
63 跟我练 6 动不动就疼？先检查关节灵活度
64 为什么现代人容易腰痛和膝盖痛？
65 跟我练 7 让胸椎更灵活
66 跟我练 8 提高髋关节灵活度
67 跟我练 9 从脚开始，提高行走质量
68 心绪不宁干劲全无？这样做就对了
69 让人心安的感恩
70 怎样做才能不受他人摆布？
71 孤独的人有哪些危险？
72 想降服恐惧和压力？用这种方法
后 记 犯错是让身心变强大的契机
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这本书出自谁手
山田知生——
斯坦福大学首席运动防护教练、畅销书作家
他在美国斯坦福大学任教已经20余年，担任首席运动防护教练、体育医学办公室副主任。也曾是一名职业滑雪运动员，本科和研究生期间研究运动防护、运动医学、运动管理。
而他的工作就是从身体和精神两个方面辅助世界顶尖的体育运动员，与运动员相互配合，帮助他们在训练和比赛中发挥出最佳水平。
在斯坦福大学担任运动防护师的过程中，我发现运动员的状态是波动的。为了帮助运动员时刻保持最佳状态，需要怎么做？几年前，在与斯坦福大学医学院新成立的大脑健康中心合作的过程中，我找到了通向答案的灵感——
我们需要结合每个运动员的状态，有针对性地对他们的训练方法、恢复方法、生活习惯、饮食习惯提出指导方案。
从我的前作《斯坦福抗疲劳法》（畅销23万册）到这部《最强身心》，我花费了三年时间。因为将众多研究结论消化吸收，应用于一线实践，观察效果，再将新方法转化为体系固定下来，是一个耗时较长的过程。我作为在这一领域进行研究和一线实践的人，要将斯坦福大学最新且有效的研究成果传达给大众，也需要花费一定的时间。
总而言之，我在目前的新理论中挑选了适用于亚洲人的内容，写成了本书。
——山田知生 《最强身心》作者
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这些大咖都在读
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《最强身心》不仅是一部关于科学训练的指导书，更是一部关于身心全面发展的宝典。我强烈推荐这本书给所有渴望提升自己身心素质的读者，相信你们会在书中找到属于自己的那份力量和智慧。
——党琦
中国铁人三项推广人、百万铁人计划发起人
与普通人相比，职业体育领域的精英选手在各自领域上的运动表现仿若超人。然而，科学与常识都表明，他们纵有天赋，在身体基础指标上仍属常人。他们缘何有如此高的抗疲劳能力，如此强大的抗压力，如此迅速的肌肉复原力，以及百折不挠、越挫越勇的精神？
对身心的科学认知与理解，将令我们拥有更加出色的职场表现与运动状态，拥有更丰富的生命体验。
——毛大庆博士
优客工场、共享际创始人，百马跑者
“想卷卷不动，想躺躺不下”，是当代许多人的通病， 你以为是自己心态不好，但实际上可能是你体内的激素不足导致的。这本书会教会你如何灵活地切换人体的两套奖赏系统，让每个人都可以掌控属于自己的高能人生。
——王兴
北京大学肿瘤学博士，北京大学第一医院胸外科副主任医师
在生活中，我们该如何控制自己？如何让自己更平衡？《最强身心》这本书，为我们提供了一种全新的视角，它教我们使用简单的方法，越来越了解自己，同时通过持续学习，不断超越自我。愿我们多运动，少生病，不受伤，用心、快乐地奔跑到老。
——于淼
超级马拉松国家级运动员，中国6天6夜超级马拉松777公里前纪录创造者
或许不是每个人都会成为顶尖运动员，但每个人都需要拥有强大的体魄和坚韧的精神，这本书里有拥有这一切的秘密。如果你想要获得保持最佳状态的方法，像顶尖的职业运动员那样拥有不可思议的精力储备和自我管理的能力，那么这本书很适合你。
——张嘉豪
中国滑雪运动员，单板滑雪全国冠军
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为了让你轻松上手这个科学饮食法，我们还精心设计了2份贴纸，不同系列，帮你在不同场景恢复精力。
你可以把它贴在电脑、办公桌、餐边柜、或者是冰箱上，时刻提醒自己，元气满满，生活加分！
每分钟呼吸6次，能让你更聪明！
每工作90分钟记得休息10分钟！
晚上记得睡1.5小时的整倍数！
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“快速缓解疲劳，持续最佳状态”，是每个人内心最希望得到的生活方式和状态，但往往很难做到。
此书利用对一群“头脑聪颖，效率超群的超人”的经历的独特剖析，让我们有机会窥探其中的奥秘。
相信每位读者都能从中得到启示，以科学的方法更好地激发自身潜能，不断激励自己去尝试接近甚至达到类似的身心状态。
——杨渝平
北医三院运动医学科主任医师
2022冬奥医疗保障团队崇礼院区总队长
本期策划：xiaoyu/小伍
编辑：芦丁
CHEERS CHEERS CHEERS
BD@cheerspublishing.com,
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