拍毕业照
2024年5月从香港中文大学体育运动科学系毕业的“00后”跑者黄卓宁，在2019年就达到了半程马拉松1小时21分26秒、10000米37分16秒12的成绩；打破了香港地区的女子青少纪录。2021年香港渣打马拉松，她更是以2小时43分17秒完成了人生首马，获得女子第2名；在事实上跑进了当时的中国女子马拉松年度百强。
赛前，黄卓宁花了3个小时思考才决心报名全马：“我一直想参加2022年亚运马拉松，但我没有马拉松成绩，所以想尝试。如果第一次跑得差会有心理阴影，但是，那个时候，谁也不知道什么时候能去外地参赛。所以最后还是决定报名。”
从报名到比赛，黄卓宁只有9个星期的时间仓促备战，长课机会更是不多。。她的目标是达到2小时49分的香港体育学院精英级别培训门坎。“我有了目标之后。训练才会更有针对性和驱动力。”心态积极，果然训练事半功倍，如愿达标。
首马243
黄卓宁在小学与中学时期参加过篮球、手球与越野跑的校队。其中，她投入精力最多的是篮球，从小学3年级开始，打了10年。她决定转项跑步时，也有挣扎：“即将有几个比赛，我算不算抛弃队友？但我很清楚以后要专注于跑步，而且那时是最后两年机会去跑青少组别，我以黄金海岸马拉松的半马为目标，希望尽全力去试。”
由团体运动转投单人项目，不止是训练转变，也是思维转变。“打篮球，我觉得各方面条件都难达成目标，但跑步我可以更加努力。跑步是很线性的运动，我付出100%可能会有50%回报，如果想成果再多些，可以试用200%去努力⋯⋯那时我就是想用尽量多的努力去获得更多成果！跑步带给我成功感。转去跑步时，我才18岁，还有很多时间去试，那就放手一搏吧！”
不论是篮球还是跑步，她更喜欢“运动员”这个身份。
黄卓宁与陈嘉威
学生运动员的挣扎不外乎学业成绩和家庭压力，但是，黄卓宁的学校与家长都支持她跑步。“我对自己要做的事认真规划，所以家人从不会担心。我中学五年级开始专注练跑，考大学前都没有停止训练。我一直要求自己学业成绩达到某个水平，成绩一直都不错呀！”
为了提升竞争力，黄卓宁主动打算找个教练。“如果找的教练只是帮我计时，也没意思。教练最重要的作用是帮助我调节训练计划和心情。”最终，她投入陈嘉威教练（毕业于香港大学，全马PB238，香港大学、香港中文大学、香港理工大学等校队田径教练）门下。她对第一次见面印象深刻。他甫一见她，未见过她跑步，仅凭前期的了解便问：“短期目标是破香港青少纪录，好简单的，你做得到吗？”
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“简单⋯⋯？嗯⋯⋯好。”
“你有没有信心做到？没信心那就不用练了！”
“？？？⋯⋯有！”
她笑言那一刻只能说有信心，但一直以来信心都是陈嘉威给予的。他会说“其实你真是好强！”虽然她心想距离目标还很遥远，但每次比赛都能快一两分钟，确实让她越来越自信。
“但是，放眼更大范围，比如亚洲女跑者，我觉得自己还不够好！我对自己要求很高，我的合格线可能在他人眼中已经很好，所以教练有时都叫我放松些。”
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谈起职业发展，黄卓宁想成为体育教师，因此选择读体育运动科学。她明白传统的家长仍然以子女的学业成绩为重，“我觉得教育学生之余亦要改变家长思维，老师是最有可能做到的角色。”但是，她又提到中学时的篮球队教练对她影响很大：“她的教导，最重要是两个字‘态度’，无论待人处事，或对待运动。我希望以后也能做到一个有影响力的教师。”
成都大运
完成半马
2023年前3个月，黄卓宁跑了9场比赛，其中，香港马拉松，以2小时50分03秒完成。首尔马拉松，以 2:43:19 完成。随后，她因休息恢复没跟上，受伤了；就算是还没有严重到需要立即做手术，但也得需要休息一段时间，并且前途未知。她说：“受伤是运动员最大敌人，半月板它不会自行愈合。什么时候可以无痛练习和重返比赛更是未知数。”
夏季，黄卓宁带伤出战成都世界大学生运动女子半马，以1小时28分04秒完赛。“慢跑也痛，近3个月没试过单日跑超过10公里，所以很担心。我只好不顾教练阻止，偷吃止痛药。成绩与PB差好远，我第一次觉得21公里如此之长。”
经过漫长的调整恢复，2024年7月，黄卓宁赴澳大利亚参加黄金海岸马拉松（GCM），2:54:06完成，再次跑进3小时。她在赛后写到：“经历完受伤恢复等一系列问题，现在发现要完成一场马拉松好不容易。赛前会自我怀疑究竟有没有能力完赛，比赛也会想为什么参加这个累人的项目，但跑完好有满足感。成绩好与差都既成事实，比赛就是比赛，要天时地利人和配合，记住这次的辛苦同失望，让自己休息下，重新出发。”
文/黄卓宁
图/Nike、黄卓宁
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