一、苹果

  1. 富含钾元素
    • 钾在维持心脏正常功能和血压稳定方面起着关键作用。钾离子可以促进钠的排出，当人体摄入足够的钾时，肾脏会更多地排泄钠。高钠摄入是导致高血压的一个重要危险因素，而钾的这种作用有助于维持体内钠 - 钾平衡，从而降低血压。
  2. 含有果胶等膳食纤维
    • 果胶可以减少肠道对胆固醇的吸收，降低血液中胆固醇的含量。高血脂与高血压常常相伴发生，降低血脂有助于改善血管内皮功能，减轻血管壁的压力，从而对血压产生有益的影响。
  3. 含有类黄酮等抗氧化物质
    • 类黄酮具有扩张血管的作用，能够使外周血管阻力降低。当外周血管阻力减小时，心脏泵血时所面临的阻力就会减小，血压也就更容易维持在正常范围内。

二、香蕉

  1. 高钾低钠的特性
    • 香蕉中的钾含量较高，而钠含量相对较低。这种高钾低钠的比例有助于调节体内电解质平衡，促进钠的排泄，减轻钠对血管壁的压力，进而有助于降低血压。

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  1. 含有血管紧张素转换酶抑制物质
    • 香蕉中含有的某些物质能够抑制血管紧张素转换酶（ACE）的活性。血管紧张素转换酶在血压调节中具有重要作用，它可以将血管紧张素 I 转化为血管紧张素 II，而血管紧张素 II 是一种强烈的血管收缩剂，会导致血压升高。抑制这种酶的活性就可以减少血管紧张素 II 的生成，从而起到舒张血管、降低血压的作用。

想降压只能吃苹果、香蕉吗？

其他水果行不行？

建议水果还是多样化、适量、搭配着吃。

如果不喜欢吃苹果和香蕉，有没有其他水果能起到降压的作用呢？

当然有。正如上述大型研究中指出的那样，浆果也含有相当丰富的黄烷醇，常吃、多吃浆果同样可以起到较好的降压效果。像黑莓中黄烷醇含量可以达到 13 毫克到19 毫克/100 克。

而且，除了黄烷醇，浆果中普遍含有多种丰富的生物活性物质，如花青素、原花青素、白藜芦醇等，均具有较好的抗氧化效果，能帮助减少自由基对血管细胞造成的损害，对调节血压亦有帮助。

最后，除了多吃这些，想要控制血压，还可以参考这些：控盐、控油、增加各类植物化学物质摄入量等，如得舒饮食模式。

当然，健康合理的生活方式还是预防疾病的关键。如果出现了三高，最重要的是要遵医嘱，改变不良生活方式。