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秋分，是二十四节气之第十六个节气，秋季第四个节气。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分这天正好在秋季90天的中间，有着“平分秋色”的意思，所以叫“秋分”。在这秋色的美景里，如何解锁秋季健康的密码，享受秋日的宁静与安康，快来看看遵义市中医院治未病科教您如何调摄吧！

起居--顺应自然，阴阳平衡

秋分时节，阳气收敛，阴气渐盛，经常熬夜，容易伤及人体阳气，所以要及时调整作息，《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”这意味着秋季应早睡早起，以顺应阳气收敛的趋势，同时保证充足的睡眠，有助于养阴气，根据中医“天人合一”的理念，此时的养生应注重阴阳平衡，顺应自然界的变化规律。

饮食--饮食调养，滋阴润燥

秋季气候干燥，燥邪易伤肺津，因此饮食调养应以滋阴润燥为主。应多吃具有润肺生津功效的食物，如百合、银耳、雪梨、蜂蜜等，这些食物不仅能缓解秋燥带来的不适，还能增强人体免疫力。此外，秋分时节也是进补的好时机，但需注意清补而非峻补。党参、白术、茯苓等能补脾祛湿；人参、麦冬、五味子可益气养阴，宁心除烦；而杏仁、雪梨、麦冬茶等则是秋季滋阴润肺的佳品。进补时应根据个人体质和实际需要，避免盲目进补，以免适得其反。

运动--适度运动，调养肺气

秋季气候宜人，是运动养生的好时节。适度的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高免疫力。然而，秋季运动应以舒缓为主，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤阳气。散步、慢跑、太极拳、瑜伽等都是不错的选择。这些运动既能锻炼身体，又能调节气息，使人在运动中达到身心的和谐统一。运动总体上应该以“收”为主，以免损耗阳气。尽量避免大运动量、出汗较多的运动，可选择登山、慢跑、散步、太极拳等，运动要循序渐进。

情志--调节情绪，宁心静气

到了秋天，人们容易悲秋伤秋，此时精神调护十分重要，应保持神志安宁，培养乐观情绪。若是情绪低落，可出门晒晒太阳调整心情，或者适当饮用一些绿茶、咖啡、巧克力等以此来舒缓情绪。中医认为，过度的悲伤会耗伤肺气，影响身体健康。因此，调节情绪、保持心情愉快是秋季养生不可忽视的一环。可以多参加户外活动，如登山、散步等，亲近自然，感受秋天的宁静与美好。同时，阅读、听音乐、与朋友交流等也是缓解压力、调节情绪的有效方法。

保健--按摩穴位，疏通经络

中医经络学说认为，通过按摩特定穴位可以疏通经络、调和气血、增强体质。秋季养生可以重点按摩一些具有滋阴润肺、健脾祛湿功效的穴位，如迎香穴、大椎穴、中府穴等。这些穴位不仅能帮助调理身体机能，还能缓解秋季常见的呼吸道不适症状。

▲揉迎香穴秋季鼻粘膜比较敏感，容易出现打喷嚏，流鼻涕等过敏症状。此时，按揉迎香穴可以通畅鼻窍，增强呼吸系统的抗病能力。两手中指或食指指肚，顺时针逆时针各揉搓20到30次，发酸、发胀、发热为度。

▲擦大椎穴它是人体诸阳汇聚的地方，处于阳中之阳位，所以它能够帮助所有阳经的防御功能振奋起来。将一块热毛巾捂在大椎穴上，也可将双手掌心互擦到很热，捂在大椎穴上。洗澡时用热水冲大椎穴，也能加温。经常刺激大椎穴，具有疏风、散寒，温阳、通阳的作用，可以消除疲劳、增强体质，对于感冒防治都有较好效果。

▲点按中府穴在锁骨下窝凹陷，再往下大概有一拇指宽的位置。这个穴位是手太阴肺经的穴位，主治肺脏的病，对于有慢性病史的人，在没诱发的时候，点按此穴可提高肺的防御力和抵抗力。

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供稿：治未病科 杨兰

编辑：刘亚宁

一审：彭明松

二审：刘益玮

三审：唐 菲