昼夜平分

温差加大

秋分凉燥易伤人

秋分在二十四节气中比较特殊，意味着真正进入秋季，秋分主要特点是凉与燥。这时气候转凉，到了“一场秋雨一场寒”的时候。秋分开始，天气干燥的会越来越明显，大家会明显感觉到口唇、鼻腔、皮肤等干燥，还会伴有口干口渴、大便干燥等，很容易伤风感冒，许多旧病也易复发，故有“多事之秋”之说。因此，做好“养肺”“防燥”，秋分养生也显得格外重要。

传/统/二/十/四/节/气

下面介绍几款养生小妙招

秋分·养肺五法

01 开怀大笑可宣肺

中医学中有“常笑宣肺”一说，人在大笑中会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，让身体的每个细胞都能获得充足的供氧。

02 主动咳嗽可净肺

平时应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择在空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污浊物，减少肺部损害。

03 尽量扩胸可护肺

适度的呼吸动作有助于护肺。如腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸，能很好地增加肺活量，尤其有利于“慢阻肺”或肺功能不全症患者的康复。

04 多喝温水可润肺

秋季气候干燥，人体水分丢失增多，及时补足这些损耗非常必要。每日至少要比其他季节多喝500毫升水，以保持肺脏及呼吸道的正常湿润度。

05 揉按鼻翼可健肺

将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩50～100次左右，然后，再用拇指关节按摩鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻唇沟与鼻翼交界处）20次。每天早晚各做1~2组，有助于畅通鼻道、健肺清肺。

邬桥社区卫生服务中心

医务人员示范

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秋分·防燥食方

预防秋燥在饮食摄养上应掌握“燥者润之”和“少辛增酸”的原则，尽量少食葱、姜等辛味之品。

01梨子粥

材料：梨子2个、粳米100克、冰糖适量。步骤：先将梨洗净后连皮带核切碎，与粳米一同放入锅内，加适量清水煮粥，待粥煮至浓稠时放入冰糖，再煮片刻即可食用。

功效：此粥具有生津润燥、清热化痰之功效，适用于心胸烦闷、口干鼻燥、干咳无痰等病症，亦可作为秋季常用的保健膳食。

02 莲子百合煲

材料：莲子、百合各30克，精瘦肉200克。

步骤：将莲子、百合用清水浸泡30分钟，精瘦肉洗净放于锅中，焯水后捞出。锅内重新放入清水，将莲子、百合、精瘦肉切片一同入锅，适当放些精盐调味，加水煲熟即可食用。

功效：此方有清润肺燥、止咳消炎之功效，适用于慢性支气管炎患者及脾肺虚弱患者。

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报送：沈群（区卫健委）

编辑：何海丹

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