早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。
有些人在遇到困难时会寻求安慰性食物。大口吃冰淇淋或辣条会让一切看起来都会好起来。哈佛大学特别健康报告指出，这可能是有原因的。
研究证明，吃高脂肪或高糖分的食物会对大脑的某些部分产生奖励作用。十多年的心理学研究表明，任何受到奖励的行为都有可能被重复。
然而，在遇到困难时吃安慰性食物-——也被称为情绪化饮食或压力饮食——并不是解决生活挑战的办法。这只是暂时有效。更糟糕的是，如果它导致体重增加，会导致长期的痛苦。
你为什么会情绪化进食？
弄清楚自己为什么需要安慰性食物，也许就能阻止压力饮食或情绪化饮食。它能让你平静下来，让你振作起来，补偿你一天的辛苦。认识到这些思维模式，就能让你更容易克制自己。认识到情绪化进食并不能解决让你心烦意乱的问题也会有所帮助。
了解情绪化进食的诱因
另一种控制情绪化进食的方法是找出你的诱因是什么。你可以坚持写饮食日记，不仅记录你吃了什么，吃了多少，还记录你当时的感受。
一旦你认识到一个模式，制定一个策略来打破它。例如，如果你经常吃东西，那是因为你认为在辛苦的一天之后这是你应该吃的。此时也请记住你也应该减肥，保持健康，为自己感到骄傲。如果你因为压力而吃东西，学着减轻压力。瑜伽、冥想和定期锻炼可以帮助减轻压力。
分散注意力
分散情绪性进食注意力的最好方法是只花大约五分钟的时间--足够长的时间来帮助你转换角色。
一些转换思路的方法包括：
散步五分钟
坐在户外
播放你最喜欢的音乐并跳舞
给好友打电话聊天
你能想到的转移注意力的方法越多，随着时间的推移，停止压力饮食就会变得越容易。相反，抗拒会成为你的新习惯。
寻求帮助
如果你靠自己的力量无法阻止压力饮食，可以考虑求助于认知行为疗法(CBT)的治疗师。认知行为疗法鼓励你发现并揭露消极和无效的思维方式——比如抓巧克力棒——并教你用更有益的思维模式取代这些思维模式。
然后，下次你有压力的时候，你可能会对自己说，“我真的很沮丧，但是如果我吃东西来安慰自己，我也会对我的体重感到沮丧。”相反，我会去散步，这样我就能冷静下来，感觉好一点。”
要停止压力饮食，可能需要采取多种方法。但意识到问题所在是打破恶性循环的第一步。
The author：Heidi Godman
声明：本文版权属于原作者，仅用于学术交流！
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