每天吃又吃得多，拉又拉不出，很多人第一反应就是多吃几顿粗粮和蔬果

认认真真啃了几天玉米、红薯……

也不能说一点用没有，但肚子最能说明变化的真实情况。

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当然我们首先要保证一日三餐的均衡与饮食结构的合理性，是解决便便困难的基础。在此基础上，若你拉屎困难户，有可能是这么回事：

忽视早餐：早餐之所以关键，是因为进食能激发胃结肠反射，同时，从卧姿到站立的体位转变，也会触发直结肠反射，催生排便的迫切感。

所以你要是早上太忙，推迟了蹲厕时间，没有吃早饭，那身体对排便信号的敏感度便会逐渐减弱。

不喝水：H2O本身及其所含的矿物质（如镁、钙、硫酸盐、碳酸盐等）。这些成分在胃肠道内转化后，有的能增强粪便的含水量与柔软度，有的则可能激发结肠反射。

没吃对：尽管粗粮、蔬菜与水果中的膳食纤维广为人知，但除此之外，还依赖于多酚、山梨醇等其他成分的协同作用。

因此，即便你吃了很多粗粮，依然拉不出。

全谷物、蔬菜与水果等富含益生元的食物在维护肠道健康、预防癌症及心脑血管疾病方面的证据更为充分。特别是LPS泛菌糖脂质，通过TLR4通路激活免疫细胞，促进肠道健康，值得推荐。

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改善小肠免疫力，增强免疫力

坚持下来轻松没“腹”担

真是一身轻松