本文作者：夏梦，应急总医院中医科主任医师

一味地通过不吃或少吃来减重，不仅会导致免疫力下降， 而且就算瘦下来，也会有反弹风险。 想要健康减重不反弹，其实最需要的是进补。

肚子大的人——减重先补脾

肚子上的肉比较硬往往 说明人的运化不好，中医认 为，这类人多为先天脾虚脾 湿，运化不利。

脾主运化， 所属消化系统，一旦消化系 统功能不足，就会导致水分 停滞体内，无法排出，而且 血液会比较浓稠，于是出现 形体肥胖、特别是肚子，这 类肥胖最主要的罪魁祸首是 水分囤积，从清痰湿做起才 能更有效。

推荐：排湿燃脂茶

用料：半夏10克、山楂 10克、厚朴6克、荷叶6克。

做法：热水冲泡，代茶 饮用。

功效：痰湿阻滞、健脾 化痰，燥湿减肥。

肚子大的人，需要多锻 炼核心力量，让肚子不那么 容易囤积脂肪。锻炼核心力 量的动作非常简单，用在家 就能做的卷腹就可以。

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腿粗的人——减重先补肾

如果你下半身更容易 胖，平时不爱运动，肉松松 软软的，怕冷，腰酸、膝盖 痛，那么可能就属于肾阳虚 了，这类人要重点补肾。

补肾可以选择仙灵泽补 肾燃脂茶，这是出自于《太 平圣惠方》的一道茶饮，有 温补脾肾、减肥轻身的效果。

推荐：仙灵泽补肾燃脂茶

用料：茯苓皮30克、陈 皮10克、白术10克、薏米30克。

做法：每日一剂，水煎 服，3个月为一个疗程。

功效：坚持饮用有温补 脾肾，减肥轻身的效果。

除了有氧运动外，还可 以结合一些针对大腿的力量 训练来塑造腿部线条。例 如，深蹲、箭步蹲、腿举等 动作可以有效锻炼大腿前侧 和后侧的肌肉群，使腿部线 条更加紧致。注意保持正确 的姿势和呼吸，避免受伤。

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虚胖的人——减重先补气

虚胖的人整个人都是松 垂的，臀部下垂，乳房下 垂，腹部的肌肉也特别松。 尤其是气虚体质的女性怀孕 生子以后，肚皮非常松。这 就是气虚导致肌肉提升作用 弱引起的。

不仅如此，虚胖的人还 有一个特点就是懒，懒得 动，懒得说话，这种懒的背 后其实就是气虚，有气无 力，不想说话，而且精神疲 惫。

而且，虚胖的人还容易 便秘，因为体内没有足够的 气去推动大便。

推荐：补气燃脂茶

用料：生黄芪30克、干 姜6克、冬瓜皮30克、赤小豆30克。

做法：每日一剂，水煎 服。

功效：温阳补气，减肥 轻身。

除了靠食补补气之外， 还可以尽量多做一些有氧运 动，比如慢跑或者骑自行车 30分钟，温和地提高自己的 运动能力，也有辅助补气的 功效。

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本文来自： 2024-09-24健康时报《减重先调体质》

编辑：刘玫妍 王真

审稿：鲁洋