今年42岁的于大姐，最近有些容貌焦虑，她自己嘴上说到自己这个年纪，不用太在乎外形，可看着一天天暗沉松弛下去的皮肤，她还是难免心中慌乱，且最近她总是感到皮肤干燥、发紧，暗忖自己是不是到了更年期，因为她能感觉到近来自己的记忆力也远不如前了。
于大姐将自己的烦恼告诉闺蜜，闺蜜想了想回道：“我听人说这女人到一定年纪，就得各种‘补’，我看现在很流行补叶酸，你要不要试试？据说除了能改善肤质，还能缓解记忆减退呢。”
于大姐觉得这叶酸有些神奇，但又有些迟疑，心下思量到：“这叶酸莫不是某种神奇的保健品？吃了会不会对身体有啥副作用啊？”
最终于大姐还是决定先服用叶酸一年，想看看会不会给身体带来什么好处。
叶酸是啥？某种神奇的保健品吗？
首先，叶酸并不是一种“神奇”的保健品，而是一种非常重要的B族维生素，在B类维生素家族中排行第九，学名为“维生素B9”。
它的发现可以追溯到20世纪40年代，最早从绿叶植物中提取出来，尤其是像菠菜这样的植物。这也是为什么叶酸的英文名叫“Folate”，源于拉丁词根“folium”，意为“叶子”。
叶酸是一种天然存在于食物中的营养元素，广泛存在于深绿色蔬菜、柑橘类水果、坚果和豆类等食物中。
成年人血液内的叶酸浓度一般在3至17纳克每毫升，虽然平衡的饮食可以为人体提供充足的叶酸，但在某些特殊情况下，比如怀孕、哺乳或饮食习惯不佳时，额外补充叶酸显得尤为重要。
这是因为叶酸会参与DNA合成与修复、红细胞生成以及支持细胞正常分裂等生理进程中，作用很大，案例中的于大姐出现记忆减退，就可能与叶酸缺乏有关，因为叶酸与多巴胺、血清素等有助维持神经健康与记忆认知的神经递质息息相关。
倘若长期叶酸摄入量不足，就有可能引起记忆力下降，这样来看，叶酸对人体的作用不言而喻，那如果像于大姐这样的中年女性，服用一年叶酸会给身体带来何种变化呢？
连续服用一年叶酸，会带给身体哪些变化？
人到中年，各种生理问题频出，而适度补充叶酸，能带来许多健康上的改善，比如对更健康的心血管系统。
叶酸与同型半胱氨酸的代谢密切相关，而高水平的同型半胱氨酸被认为会增加动脉硬化和心血管疾病的风险，而叶酸则能够降低血液中同型半胱氨酸的浓度。
因此，于大姐如果坚持每天服用叶酸，体检时可能会看到心血管健康的显著改善，比如血压更为平稳、血脂水平更为健康，降低高血压、高血脂乃至是脑卒中与冠心病等的发生风险。
如果有贫血症状，那坚持服用叶酸也有一定的改善作用，叶酸在红细胞生成过程扮演重要角色，缺乏叶酸会导致巨幼细胞性贫血，其症状通常包括乏力、气短、皮肤苍白等。
持续一年补充叶酸，有助于促进红细胞生成，减轻这些症状。故于大姐可能会在一年后的体检中看到血红蛋白、红细胞水平的上升，疲劳感减少，整体精神状态有所好转。
于大姐的记忆减退问题很可能会在一年后得到改善，情绪也会更加稳定，这是因为叶酸对神经系统也有益处，尤其是能够降低认知障碍和抑郁的风险。
它通过参与神经递质如血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的合成来调节情绪和思维。长期服用叶酸，可能会带来情绪更加稳定、焦虑感减少、记忆力和注意力提升的益处。对于42岁的于大姐来说，这将极大地改善日常生活的质量。
再有，于大姐所担心的皮肤问题，也很可能会因此解决，叶酸与皮肤细胞的再生和修复相关。
由于它参与了细胞的分裂与生长，长期服用叶酸可能会帮助皮肤保持光泽和弹性。对于中年女性，皮肤松弛、干燥、皱纹增多是常见的问题。补充叶酸一年后，可能会看到皮肤更加细腻有光泽，肌肤更新速度更快。
最后，于大姐的免疫力还会提升，更不易生病，感冒发热这样的小病也渐渐远离了，因为叶酸还与免疫功能密切相关，尤其是支持白细胞的生成。白细胞是免疫系统的重要组成部分，帮助身体抵御感染与疾病。
不过，虽然坚持补充叶酸会带来诸多好处，但它本身只是一种天然营养成分，其对健康的促进作用往往体现在长期坚持下来所带来的逐步改善，其效果并非立竿见影，且远没有那般神奇，并且叶酸的补充也有不少要注意的地方。
服用叶酸，这些要注意
叶酸虽好，但服用时最好还是讲究些分寸，首先是适宜人群，因为并非所有人都需要额外补充叶酸。
（1）孕妇与备孕女性：叶酸对胎儿的神经系统发育非常重要，尤其是怀孕前后的女性应特别注意补充叶酸。
相当多的研究表明，叶酸可以有效预防胎儿神经管畸形，因此孕期女性的叶酸摄入量通常建议从每日400微克增加到600微克，但具体用量需遵循医嘱。
（2）贫血患者：缺乏叶酸是导致巨幼细胞性贫血的一个主要原因。贫血患者在医生指导下补充叶酸，有助于改善贫血症状，促进红细胞生成。
（3）心血管疾病高风险人群：同型半胱氨酸过高与心血管疾病密切相关。
服用叶酸可以有效降低同型半胱氨酸水平，尤其适合中老年人以及患有高血压、糖尿病等心血管疾病风险较高的人群。
同样的，叶酸也有不适宜人群。
（1）癌症患者：有部分研究显示，叶酸可能会促进某些类型的癌细胞增殖。尤其是已经确诊的癌症患者，补充叶酸应谨慎，避免可能带来的负面影响。
（2）肾功能不全者：肾病患者在补充维生素和矿物质时通常需要小心，叶酸也不例外，毕竟会在一定程度上增加肾脏负担。
肾功能不全者应在医生指导下谨慎补充，避免因叶酸摄入过量而加重肾脏负担。
最后，叶酸在日常服用时也有一些要注意的地方，虽然理论上叶酸作为水溶性维生素，即便不小心多补了，对身体也不会造成危害，但某些因高剂量摄入叶酸而导致的健康问题并非一定就能检查到，所以叶酸的补充并非越多越好，而是因人而异。
成年人每日建议摄入400微克，但孕妇、贫血患者等特殊人群需要根据医生建议调整剂量。
与此同时，叶酸的吸收可能会受到某些药物的干扰，比如抗癫痫药、化疗药物等。因此，在服用其他药物时，特别要注意叶酸的摄入量和时间，避免相互影响。
热门跟贴