许多家长觉得孩子平时学习辛苦，开始给孩子“大补”起来，一日三餐大鱼大肉。凡事过犹不及，如果孩子突然大量摄入食物，不仅会增加消化道负担，而且容易长成“小胖墩”。广州高三复读学校分享一下哪些行为容易导致孩子发胖。
01孩子放假就容易身心放松，肠胃对食物的吸收能力也表现得更为轻松，进食容易过量。
02气温炎热或寒冷，很多孩子更加不爱动，尤其是本身就偏胖的孩子，每天待在空调房，上下楼用电梯，外出就坐车，消耗能量型的基本活动越来越少。
03待在房间里，很多孩子不是玩电脑就是看电视，更是习惯零食不离口，零食吃多了自然也会发胖。
04一些孩子没有主动喝水补水的习惯，饮料倒是喝得很多，糖分热量摄入极易超标。
05有的家长工作忙没有精力科学管理孩子吃饭，直接给钱让其自由择食，爱吃什么就买什么，导致高能量、高脂肪的快餐摄入过多。
06很多孩子会去爷爷奶奶或外公外婆家，祖辈的溺爱，也比较容易导致孩子放纵饮食。
应该给孩子这样吃：
● 多吃五谷杂粮
家长给孩子换换口味，多吃五谷杂粮，杂粮里含有丰富的维生素B族，是孩子发育不可缺少的成分，偶尔用杂粮代替主食，用小米、糙米等代替大米煮粥，用紫薯、红薯、芋头、山药等薯类做主食，不但能变换口味，还能防止孩子口角生疮，营养丰富。
● 荤菜搭配合理
荤菜可以吃，但要少吃。吃荤菜的时候，家长可选择瘦肉或蛋白含量较高的肉类，如鸡胸肉、排骨、牛肉等，在烹饪的过程中更要控制油盐的摄入，最好采用清淡的烹饪方式。
● 汤类变换花样
汤类可口，含有丰富的营养物质，孩子爱喝。紫菜蛋花汤、西红柿鸡蛋汤、海带豆腐汤、豆芽汤等都是营养丰富、简单易做的菜汤，食材丰富，调味料也比较淡，很受孩子喜欢。粥类除了大米粥外，还有百合粥、荷叶粥、南瓜粥、小米粥等。
● 色彩斑斓的蔬菜
白萝卜、菠菜、西蓝花、芹菜等，这些蔬菜都含有膳食纤维、丰富的维生素，多吃蔬菜除了补给营养外，还能促进肠道蠕动，孩子不会便秘。家长可以和荤菜一起炒着吃，色彩鲜艳，荤素合理，既让孩子饱了口福，还能让孩子营养均衡。
● 豆类、坚果类不能忽略
豆类和坚果类富可以补给饭菜营养不均衡、短缺的物质，增强孩子的抵抗力和体质。豆类中含有丰富的氨基酸，可以促进大脑发育，黑豆、红豆、黄豆、绿豆和坚果中含有蛋白质和脂肪，饭后吃或者下午补充，会增强孩子体魄。
一起保持健康体重，传递健康生活理念和知识，广州高三复读学校希望每位小朋友都能健康快乐地成长！
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