这是 36 开的第 639 张病历单
全单约 1134 字，读完大概需要 2 分钟
话说
话说最近在洋抖上
有这么一种减肥饮料可谓爆火
看起来画风非常诡异
里面有许多黑点
看起来就像一条条小蝌蚪在游
名字也非常诡异
被亲切地称为
「蝌蚪水」
（Tadpole Water）
这可吸引了本 36 的注意
看到妹纸们纷纷
将这款蝌蚪水一饮而尽
并都表示在短期内
可以快速减轻体重后
本 36 终于坐不住了
一顿冲浪后
终于把心放进了肚子里
原来所谓「蝌蚪水」
是一种将奇亚籽、水
还有柠檬汁混合而成的饮料
而里面长得像蝌蚪一样的动来动去的
并不是真蝌蚪
而是「奇亚籽」
它遇水浸泡后就会变大
就像是小朋友们玩的水晶球一样
奇亚籽是非常健康的食物
富含有大量的膳食纤维、蛋白质
以及健康的脂肪
特别是里面的ω-3脂肪酸
对心脏 hin 好
还可以帮助降低血压和
坏胆固醇水平
还有很多抗氧化剂
能减少炎症
降低某些慢性疾病的风险
而且，因为遇水就会膨胀成凝胶状
在食用后
可以显著增加饱腹感
也不会显著改变食物的味道
非常有助于体重管理
所以奇亚籽也是很多同学
搭配酸奶、燕麦粥、沙拉等的好盆友
氮素！
虽然奇亚籽好处多多
心动的同学也先别上头
这玩意儿，可不要随便吃！
生活中，我们似乎经常听说
如果想减肥
可以多补充高膳食纤维的食物
这是因为
膳食纤维能吸水
让吃下去的食物
像通过哆啦 A 梦的变大变小隧道一样
进入咱们的胃
然后在里面膨胀
体积变大
同时，膳食纤维
还能刺激肠道
分泌厌食激素
增加大脑饱腹信号的传入
使我们没怎么吃
就感觉「撑死」
通常
它们也并不会是热量刺客
而是非常低热量的食物天使
总之听起来是
非常减肥友好
氮素！
膳食纤维分为两种
「可溶性纤维」和
「不溶性纤维」
而奇亚籽就属于不可溶的那种
在食用之前
还有几个需要注意的小 tips
首先
纵然有健康认证
奇亚籽也不能完全替代其他饮食
在增加这种膳食纤维食物的摄入时
为了避免出现消化不适
比如胀气或腹胀等情况
应该循序渐进
根据感觉逐渐增加食用量
同时，奇亚籽不像瓜子一样
可以干嚼
正确服用方法就是像
洋抖视频里的同学一样
将其加入液体或充分浸泡后再食用
进食时如果饮水不足
反而会引起肠道不适噢
之前就有人食用奇亚籽后
连续腹痛数日
排便变便秘
着实令人非常痛苦
而对于本身就有肠易激综合征（IBS）
或其他消化系统问题的患者
更需谨慎选择
肠易激综合征
又称大肠激躁症
（Irritable Bowel Syndrome, IBS）
是指没有胃肠道损伤或生化异常
情况下的肠道功能紊乱性疾病
最主要症状是
腹痛、持续性的腹胀
排便习惯和大便性状改变
在全球
多达 10%的人口（的肠道）
正饱受 IBS 的折磨
总体来说
女性患有肠易激综合征的几率
比男性高 67%
还有研究发现
常常跑厕所
遗传怎么也要背点锅
SLC6A4 基因相关的位点 rs25531 上
C 等位基因的携带者
就有较高的 IBS 发生率
快来康康你的基因报告吧
马上就要到国庆节啦
不如趁着假期
一起迈开腿动一动叭！
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