俗话说“一个巴掌拍不响”，同样，在生育后代这件事上，男性不仅仅是“配合”就可以了，实际上，除了女性要做好备孕，男性备育也是至关重要的，这个过程涉及到多个方面的调整和准备。那么男性备育，需要做点什么呢？以下是一些关于男性备育的详细建议：

一、生活习惯调整。

（1）戒烟禁酒：长期的吸烟和饮酒会降低雄激素的分泌，同时具有杀伤精子的作用，导致精子数量减少、质量下降、活力降低以及畸形精子数量增加。因此，男性备育期间应完全戒烟禁酒。

（2）规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于身体各项功能的恢复和精子的生成。建议保证每天7-8小时的优质睡眠时间，形成规律的生物钟。

（3）适量运动：坚持体育锻炼，如慢跑、散步、游泳、骑行等，可以增强身体免疫力，提高精子质量。

（4）避免高温环境：不要长时间泡温泉、蒸桑拿、久坐或穿紧身衣裤，以免睾丸温度过高影响精子生成。

（5）远离有害物质：一些有害物质，如重金属、化学品、辐射等会对精子产生不良影响。男性在备育期间应尽量避免接触这些有害物质，如工作环境中有相关风险，应采取相应的防护措施。

二、饮食营养补充。

（1）优质蛋白质：蛋白质是精子生成的重要原料，应多食用瘦肉、鱼类、蛋类、乳制品等富含优质蛋白质的食物。

（2）矿物质和微量元素：锌、硒等矿物质和微量元素对男性生育能力有重要影响。可多吃豆类、花生、小米、蔬菜等富含这些元素的食物。此外，维生素E等抗氧化剂也有助于保护精子免受氧化损伤，建议多食用海鲜、坚果、全谷物等抗氧化食物。

（3）叶酸：摄入足够的叶酸能降低染色体异常精子的比例，提高受孕成功率。备孕男性推荐的叶酸摄入量为每天400ug或更多，可行叶酸代谢基因检测，结合实际情况合理服用叶酸。

（4）远离垃圾食品：避免食用高糖、高脂肪、高盐及油炸食品、碳酸饮料等。

三、心理健康与压力管理。

（1）保持心情舒畅：情绪因素对男性性功能影响显著。长期精神压抑、沮丧、悲观、忧愁、紧张、担忧等不良情绪，会影响大脑皮质功能，使全身的神经、内分泌、睾丸生精能力和性功能均呈不稳定状态，是不利于健康生育的。男性备育期间应与伴侣保持良好的沟通，共同面对备孕过程中的各种挑战，保持积极乐观的心态，避免忧郁、烦恼等不良情绪。

（2）减压放松：适当地进行放松活动，如听音乐、冥想等，有助于缓解压力和焦虑，提高身心状态。

四、医疗检查与咨询。

（1）全面体检：在备育前进行全面的身体检查，包括生殖器检查、心肺听诊、血压、体重及体脂指数、血常规+血型、尿常规、肝肾功能、空腹血糖水平、内分泌、自身免疫疾病、传染病筛查等。另外，有研究表明，精子DNA碎片增加，会增加自然流产的风险，所以必要时进行精液常规检查，了解精子数量、质量、活力等。

（2）专科咨询：如有生育计划或生育困难者，应及时咨询生殖医学科或男科专家，获取专业的指导和建议。

（3）避免滥用药物：一些药物可能对精子产生不良影响，甚至影响生殖系统的正常功能。因此，男性在备育期间应避免滥用药物，如因某些疾病需长期服用药物，应在专科医生的指导下进行。

（4）遗传疾病筛查：夫妻双方染色体平衡易位、罗氏异位、倒位等可增加自然流产和胎儿异常的风险，针对有过不良孕产史或者家庭有遗传病史的夫妻，建议男女双方在备孕前均进行相关的遗传病筛查，以评估后代患遗传病的风险，并在医生的指导下采取相应的措施。

综上所述，男性想要提高精子质量、生育能力，提高配偶的妊娠概率，降低配偶的孕期风险，在备育前3个月就需要从生活习惯、饮食营养、心理健康和医疗检查等多个方面进行全面准备。通过这些努力，可以提高生育能力和受孕成功率。另外，从优生的角度来看，男性也有最佳生育年龄，男性年龄大于40岁，“高龄产父”也会危机四伏，配偶发生自然流产和生育异常胎儿的风险增加，所以，要当奶爸也要趁早哦。

作者：贺州市妇幼保健院 李晓芳

编辑：李雅琴 李硕然

审核：姜峰

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