现代人大都有多多少少一些亚健康疾病,而常见的亚健康问题就是便秘。

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数据表明,我国每5个人就有一个人是便秘的。而便秘主要是平时一些生活恶习导致的,比如久坐不动、比较挑食、膳食纤维补充不够,导致肠道蠕动性比较差,排便困难,还有不少人为了减肥太多节食,导致食物摄入量太少,粪便产生量不足,就容易出现便秘问题。

而经常性便秘的人,容易导致肠道废物堆积,毒素无法及时排出,会影响肠道健康,诱发肠道疾病。怎么才会顺利排便呢?

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分享一个“巨会拉屎”的方法,让肠道更顺畅,顺顺利利排便——早起吃这些食物,帮你补充足够的膳食纤维

1、火龙果

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每 100g 火龙果约含 2.7-3g 左右的膳食纤维,是公认的天然“泻药”,可以提升粪便的体积。便秘的人早起喝一杯温开水后,空腹吃半个火龙果,再吃早餐,你很快就能找到排便的感觉。

2、红薯

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每 100g 红薯含有 3g 左右的膳食纤维。红薯以水溶性纤维为主,吸收水分后会膨胀,可以软化粪便,是公认“通便之王”,还能有效预防三高。

红薯也是减肥人群可以吃的碳水粗粮,可以提供饱腹感,还能稳定血糖。坚持早起吃红薯,对于改善排便情况具有显著效果。

3、梨

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每 100g 梨含有 3g 左右的膳食纤维。梨的水分含量比较高,肠胃不好的人要少吃,否则容易腹泻。

4、金针菇

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每 100g 金针菇的膳食纤维含量约为 2.7g。金针菇不容易被身体消化,很容易被排出体外。

5、奇异果

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每 100g 的奇异果大概含有 2.6g 的膳食纤维。早餐吃1-2个奇异果,还能补充身体所需的维生素C。

最后,小编要提醒,大多数人的便秘都是膳食纤维补充不够造成的,日常我们要注意多吃一些高纤维蔬菜跟膳食纤维丰富的粗粮,这样可以促进肠道蠕动,促进排便。

平时也要保证每天的运动量,至少每天步行数在7K步以上,饭后散散步,下班后走一走再搭车,可以有效提升肠道动力,赶走便秘,让你痛快拉屎!