运动是把双刃剑，
不少人在享受运动带来的乐趣时，
常常遭遇各种各样的运动损伤，
为什么受伤的总是我呢？
常见的运动损伤有哪些？
该如何预防损伤呢？
我院关节外科/运动医学科副主任（主持工作）宋斌副主任医师为大家支招。
为何容易受伤？
热身不足：运动前热身活动不充分，肌肉和韧带未达到最佳状态。
生理薄弱：身体协调性差，无法准确控制运动中的身体平衡。
运动过量：训练水平不足，忽视身体的承受极限，过度运动导致身体疲劳。
技术错误：动作不规范，不正确的运动姿势会增加关节和肌肉的压力。
其他因素：如环境与场地不适应、运动竞技伴随着心理压力、运动组织和管理不当等等。还很多人不把运动损伤当回事，出现反复损伤，病情逐步加重。
容易伤到哪里？
常见运动损伤有皮肤擦伤、软组织挫伤、肌肉拉伤、关节周围韧带、肌腱及其他附属结构损伤，关节周围韧带、肌腱及其他附属结构损伤如滑囊炎、腱鞘炎，骨折如急性骨折、疲劳性骨折，脱位如可合并韧带、骨折等，软骨损伤如髌骨软化、距骨软骨损伤，骨骺损伤如青少年骨骺分离、复合损伤等。
常见运动中，这些部位容易受伤：
膝关节韧带损伤：主要包括内/外侧副韧带、前/后交叉韧带撕裂或断裂。常见于滑雪、篮球、足球、羽毛球等运动中的扭伤。
半月板损伤：多因膝关节突然扭转导致半月板夹在股骨与胫骨之间被挤压受伤。常见于打篮球、踢足球、跳舞、爬山等运动。
踝关节扭伤：多由于落地的姿势不当、地面不平等造成，多见于篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。
肩袖损伤：多由于姿势动作不正确，反复做抬肩动作引起。多见于羽毛球、网球、标枪、游泳等运动。
肘关节侧副韧带损伤：多由于发力错误，外力撞击导致韧带拉长而受损，多见于网球，武术，拳击等运动。
肱骨外上髁炎：俗称网球肘，由于错误的击球动作导致多用性炎症引起疼痛，多见于网球等运动。
腕关节纤维三角软骨损伤：由于异常外力如跌倒、扭转等导致三角软骨损伤，多见于拳击、乒乓球等运动。
如何进行运动损伤防护，进行科学运动？
充分热身：根据不同运动进行针对性的5-10分钟热身训练，以提高肌肉和韧带的温度和弹性，减少运动紧张感和压力感。
运动后拉伸：通过拉伸运动提高身体的柔韧度，增加关节的活动范围。特别是针对膝踝关节周围的肌肉和韧带进行拉伸，以降低受伤风险。
选择合适的运动项目：遵循安全、有效、适度的原则，选择符合自身身体状况、有经验、易实现的运动内容。比如：
（1）容易控制运动节奏和强度的项目，推荐健身走、慢跑、走跑交替、健身操等；
（2）周期性非对抗性项目，推荐游泳、跳绳、太极拳、五禽戏、舞蹈等；
（3）对抗性强的运动，趣味性高，但危险性也高的项目，推荐羽毛球、足球、篮球、排球等。
选择合适的运动装备：特定运动项目的鞋、袜等运动装备对于运动损伤的防护具有一定的作用，切莫随意穿搭。
规避运动风险：
（1）避免运动强度及频率不合理，警惕运动忽强忽弱、忽多忽少；
（2）运动量过大超负荷，盲目运动很危险；
（3）剧烈运动骤停非常危险；
（4）禁止带病运动、危险运动。
若是不慎发生运动伤害时，应当立即停止运动，轻微伤害可依（PRICE）方式来进行处理，伤势严重则要尽快送医治疗，以免伤害情形恶化。
P 是指预防（protect）
R 是休息（rest）
I 是冰敷（ice）
C 是压迫（compress）
E 是抬高（elevation）
本文指导专家
关节外科／运动医学科宋斌副主任
医学博士，副主任医师、硕士研究生导师。
学术任职：中华医学会运动医疗分会足踝工作委员会委员；广东省医师协会运动医学医师分会常委、青年医师专业组组长；广东省医学会运动医学分会委员兼髋踝学组副组长；广东省临床医学学会运动医学专委会副主任委员，足踝运动损伤学组组长，粤港澳大湾区运动医学医师联盟委员及秘书；广东省运动防护协会理事兼副秘书长；广州科普名师。
擅长领域：关节骨病、四肢关节（膝、踝、髋、肩等）运动损伤的关节镜微创治疗以及复杂的人工关节置换手术等，尤其在膝关节、踝关节运动损伤诊疗方面具有较深造诣，2022年入选广东省实力中青年医生。
近5年发表高水平论文20余篇，主持和参与国家级、省级课题10余项，Arthroscopy､Biomaterial审稿人，《中华创伤骨科杂志》编委，《中山大学学报》青年编委，Journal of Clinical Medicine客座主编，主讲课程《骨科学概论》荣获国家一流课程认定。
责编：张婷婷
初审：戴希安
审核：简文杨、乐虞莹
终审：李文敏
审定发布：李汉荣
稿件来源：中山六院
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