减脂餐怎么吃，怎么才能不饿着自己的同时，控制卡路里摄入，让体脂率慢慢下降？减肥的人，必须牢记这4大要素，均衡膳食营养，你才能

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边吃边瘦下来！
第一要素：合理的热量范围
减肥期间，不是热量摄入越低，减肥效果越好。过度节食会让身体营养不良，肌肉流失，出现贫血、乏力等问题，易胖体质也会光顾你。
正确的方法是：每天热量摄入比平时正常状态降低20%-30%左右，如果你平时的热量摄入是3000大卡，减肥期间应该控制为2100-2400大卡，确保热量摄入不低于身体基础的代谢值，才能保证身体的基础运转，减脂餐怎么吃，怎么才能不饿着自己的同时，控制卡路里摄入，让体脂率慢慢下降？减肥的人，必须牢记这4大要素，均衡膳食营养，你才能边吃边瘦下来！
第一要素：合理的热量范围

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减肥期间，不是热量摄入越低，减肥效果越好。过度节食会让身体营养不良，肌肉流失，出现贫血、乏力等问题，易胖体质也会光顾你。
正确的方法是：每天热量摄入比平时正常状态降低20%-30%左右，如果你平时的热量摄入是3000大卡，减肥期间应该控制为2100-2400大卡，确保热量摄入不低于身体基础的代谢值，才能保证身体的基础运转，英文s5684.Cn健康的瘦下来。
第二要素：补充蛋白质
减肥餐的时英文07wjif.Cn候，你是否过于单一饮食了，只吃蔬菜而忽略了蛋白质英文fm128.Cn的补充。蛋白需要从蛋类、奶制品、肉类食物中获取。英文wodemian.Cn缺乏蛋白质的补充，肌肉无法获取足够的氨基酸，就会英文skyblade.Cn有所流失，胶原蛋白也会加速流失，减肥后容易出现皮英文mpyhg.Cn肤松弛问题。
因此，减脂餐期间，我们三餐都要注意英文stories.net.Cn优质蛋白食物的补充，早餐可以补充水煮蛋、牛奶，午英文zhangchangdong.Cn餐晚

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餐可以补充鸡胸肉、瘦肉、牛肉、奶制品之类的食英文wecdt3.Cn物。
此外，蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质英文ixinqi.Cn需要花费更多的热量，饱腹时间也会更久，可以有效降英文toasa.Cn低暴食欲望哦！
第三要素：粗细粮结合
主食中可以英文qmndcq.Cn获取身体所需的碳水化合物，给身体提供代谢动力。不英文srwjyc.Cn过，主食也分为精细主食跟复合碳水粗粮，细粮包括了英文lxhg0214.Cn各种米饭、面包、馒头之类的食物，粗粮指的是薯类、英文jcgzs.Cn豆类、玉米、糙米、小米之类的食物。
前者的消化时英文d3240.Cn间比较短，升糖系数比较快，容易促进脂肪合成，而后英文nzzm3.Cn者的饱腹时间相对久一点，可以控制血糖，抑制脂肪堆英文qht-web.Cn积。
正确的减脂餐膳食建议是：主食可以粗细粮1：英文lfakm.Cn1摄入，这样可以均衡营养，同时补充身体所需的膳食英文ueeix.Cn纤维，控制血

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糖水平，有效抑制脂肪堆积。
第四要素英文zhaojingzi.Cn：不要吃零食，不要跳过任何一餐
减肥失败的主要原英文zozo3g.Cn因是，控制不住吃各种零食。而零食的热量可比家常菜英文tnddc.Cn高多了，减脂餐我们要注意保持低油盐、清淡的烹饪方英文bjl47.Cn法来控制卡路里摄入。
而各种薯片、巧克力、饼干之英文shougai.Cn类的加工零食，热量高、饱腹感还差，让你发胖而不自英文fvlbt.Cn知。我们需要戒掉各种零食，三餐规律饮食，三餐吃饱英文dqkpw.Cn了，就不会想着吃各种零食了。
此外，不要为了减肥英文exi7.Cn而跳过任何一餐，三餐规律很重要。少吃一餐虽然可以英文patronizes.Cn少摄入一顿的热量，但是你容易由于过度饥饿，而出现英文110book.Cn暴饮暴食的欲望，下一餐出现报复性进食的现象，减肥反而会变成增肥，肠胃健康也容易出现问题。