据统计发现,我国人均预期寿命已达到78.6岁,且还有上升的趋势,但并不难说谁都能达到这个寿命,具体还要看你怎么做,若你不想老了都在床上度过,建议大家提前做好以下这些事!
远离烟草:无论是主动吸烟,还是被动吸烟(二手烟、三手烟),自50岁后,就更要提高警惕了,特别是对于男性。可以从我国人均寿命来看,女性寿命往往比男性寿命高出7.8%左右。
其背后的一大原因就是因为,在50岁以上的男性群体中,因吸烟导致的男性超额死亡可以占到三成,此危险的基础上,若有其他生活坏习惯,如喝酒、经常吃重口味食物等等,都是增加各大疾病以及癌症的危险方式,需要所有人注意。
当然,对于有吸烟习惯的女性,同样希望越早戒烟越好,提高生命质量和身体健康指数。
每天都要运动:大家可不要小看经常运动对身体健康的影响。据相关的研究表明,无论对于多大年龄的人,有规律性的运动有助于强化心肺功能、增强睡眠质量、提高机体免疫力、延缓衰老等,对身体健康有诸多益处。
相反,基本上不运动的人,极有可能运动久坐、久站、久躺等,导致机体基础代谢变慢,增加肥胖以及多种慢性疾病的发生危险。对于已经患有相关疾病的人,还会对病情不利 。
所以,建议大家每天都合理安排运动项目和时间,以最新版《中国居民膳食指南》给出的标准,每天成年人应进行30分钟的中等强度有氧运动,以及选择适合的运动项目,切勿运动过度。
为机体储存钙含量:从人体的生理结构来看,建议大家年轻时就开始为机体补充和储存钙含量,可避免进而老年后,机体钙流失过于严重,从而增加骨质疏松、骨折、关节炎等骨骼类疾病的发生危险。
即使是年轻人,在35岁左右,体内中的钙含量会达到高峰,自此之后将会随着年龄的增长,骨密度会逐渐降低 ,需要大家做的是,越早补钙越对身体健康有利。
饮食均衡:饮食均衡,是所有年龄阶段的人都要注意的方面,要知道机体每天的运作,都需要不同的营养供给, 若一直处于营养不良的状态,只会影响机体的运作能力,甚至提早出现问题。
建议大家按照每天进食12种食物,每周进食25种食物为宜,饮食多样化,身体更健康!
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