国庆小长假，出游好时机
无论是家庭游玩还是单独玩耍
安全二字都是最重要的
选择安全的场所
遵守相关安全规定
莫让“意外”侵扰了欢乐
一、注意旅游环境安全
防止发生意外事故
★活动中、休息时要注意与他人保持适当的距离，避免因拥挤、碰撞或推搡导致摔倒、挤压、拉伤、落水等意外事故。
★注意行进路线上的各类情况，避免被道路上的突出物绊倒或被尖锐物体扎伤脚部，避免被低垂的山石或石钟乳碰伤头部。遵循“走路的时候不观景，观景的时候要止步”的原则。
★攀爬高处时，要注意防止跌落。在湿滑的路面上行走时，尤其是有雪的山道、木栈道或冰面，要特别注意防滑，谨防跌倒。
二、行程安排应得当
★行走或乘车、船的时间不应过长，中途要适当休息或参观，使旅行不至于劳累、无趣。
★患有膝骨性关节病的人应避免登山活动。
★旅游中要“学会走路”，匀速行走最省力。为赶时间而疾走容易劳累，旅游体验差，甚至发生下肢关节损伤或其他意外。
★三步并作两步地连续上台阶容易疲劳甚至发生心悸；快速上下台阶加重下肢关节、软组织负担，容易导致损伤、疼痛。上下山时走台阶比走斜坡更安全省力。
三、保持规律的饮食习惯
避免过饥过饱
★早餐、午餐要吃好，以保证白天较多活动所需要的能量。可以携带一些小零食和饮料，随时补充能量和水分。
★晚餐注意节制，尤其是有胃病或消化功能差的人，避免饮食过多造成腹胀不适。
★旅行中饮水应充分，食物荤素比例应适当，充分的饮水和蔬菜类食物可以避免发生便秘。
★进食辛辣刺激性食物应节制。避免吃过期食物。
★品尝当地美食要注意食物卫生，避免吃生食、生海鲜，避免到卫生条件差的饭店、小吃摊就餐，防止发生食物中毒。
四、避免蚊虫叮咬
预防虫媒传染病
★旅游途中应注意防蚊虫、蜱虫叮咬，预防虫媒传染病的发生。
★应尽量避免在草地、树林等环境中长时间坐卧。如需进入，应注意做好个人防护，穿长衣长裤；扎紧裤腿或把裤腿塞进袜子或鞋子里，必要时使用驱虫蚊剂等。
五、携带常用及应急药品
★患有内科疾病的人应在病情稳定且外出旅游活动不至于使病情加重的情况下安排出游计划。近期有病情变化则应及时就医，另行选择出行时间。
★外出时应备好备足平时使用的药物，如降压药、降糖药、治疗心脏病或其他疾病的药物等。另外，应准备一些应急药品：黄连素、思密达、整肠生在发生腹泻时使用；氟哌酸可以用于肠道感染和泌尿系感染；有冠心病史或中年以上的人宜备硝酸甘油或速效救心丸；创可贴可用于小伤口；云南白药膏用于软组织或关节损伤；晕车的人可以备乘晕宁或眩晕停，上车前半小时服用；抗过敏药如西替利嗪、扑尔敏或氯雷他汀，可以在出现皮疹瘙痒、过敏性鼻炎或过敏性哮喘时使用；感冒药可选复方氨酚烷胺胶囊；芬必得用于关节炎等炎症性疼痛。
★需要注意的是，旅行中出现的轻症或比较容易判断出病因并知道如何治疗的，可以采用自备药物治疗，否则应及时到医院治疗。出现腹泻伴随高热、有血便或黏液伴随粪便排出、腹泻服药后2天仍未痊愈、感冒症状重等情况的，应及时就医。
内容来源｜北京市疾控、科普金水、健康集宁
图片来源｜包图网
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