山西省的“午睡”文化真的太火了。
小九最近在网上看到一个山西的午睡视频。视频上，午睡时间到了之后，街上一个卖西瓜的小贩正在睡觉，旁边另一个摊子的老板也在睡觉。视频的镜头往周围一扫，好家伙，整条街的人都在睡觉！
山西民间有谚语：中午不睡，下午遭罪。网上也有调侃，就算是山西的一条狗，到了中午也得睡觉。
那么，午睡到底好不好呢？
一、经常午睡VS不午睡，哪个更好
日常生活中，有的人天塌下来也要睡个午觉，有的人则从来不睡午觉，哪怕躺在床上也睡不着。
之所以有这种差异，可能与个人的基因不同相关。浙江医院全科医学科副主任柴栖晨副主任医师指出，不同的基因决定了人有不同的睡眠类型。体内的基因会影响相关神经元的兴奋性突出传递，造成了晚上更清醒、白天更清醒的不同类别人群。
那么，经常午睡跟不午睡的人有什么区别呢？研究指出，午睡的人可能身体会更好。
2023年，哈佛大学的研究人员在《睡眠健康》杂志上发表了一篇论文，该研究对英国脑库内37.8万余名平均年龄57岁的受试者进行了调查，分析习惯性日间小睡与大脑结构之间的关系。结果发现，经常午睡与更大的脑容量之间存在因果关系，且可以延缓大脑随着年龄增加而萎缩的速度。具体来看，有午睡遗传倾向的人总脑容量相较于不午睡的大了15.8立方厘米，换算一下约延缓了2.6~6.5年的脑容量衰老。
经常午睡的人，血压也会更低。美国心脏学会曾发布一项研究指出，相较于不午睡的人，经常午睡的人更容易出现明显的血压降低，收缩压平均会低5.3mmHg。
此外，比起不睡午觉的人，经常午睡的人还会呈现出午睡后心情更好、免疫细胞活跃性更强、工作效率更高等优势。可见，午睡还是有必要的。
对于有午睡障碍的人来说，也不必勉强自己午睡，试试“安静的清醒”也是一种让大脑健康的好办法。在午间可以试着不养生，让大脑打个盹儿。哈佛医学院的博士曾在采访中指出，在安静的清醒状态下，大脑内的一些电活动和睡眠时类似。因为闭上眼睛后，身体关闭了视觉层面的感官输入，没有了外界的刺激后可以放空大脑，起到缓解压力、降低血压以及心率等作用，可让身体得到休息。
二、午睡跟心衰有关，真的假的？
午睡虽好，但前提是要睡得正确，日常一定不要过长时间的午睡，否则容易带来3个风险。
1、午睡太长，当心心衰
JAHA期刊上曾发表过一项针对1140名平均年龄80.7岁老年人为期14年的随访，结果发现相较于午睡较短的受试者，每日午睡30~60分钟会让心衰风险增加68%；午睡>60分钟的受试者相较于30~60分钟的，心衰风险也会增加26%。也就是说，午睡时间越长发生心衰的风险就越高。
2、午睡太长，死亡风险增加
欧洲心血管年会上公布的一项研究指出，午睡时间>1小时会让死亡风险增加30%、心血管疾病发生风险增加35%。研究人员称，睡眠时间过长会让大脑中枢神经促使脑组织毛细血管关闭时间增加，身体的代谢速度会随之下降，醒来后会感觉浑身不舒服。
3、午睡太长，容易痴呆
《阿尔茨海默氏症与痴呆症》上的一项研究称，午睡和大脑衰老之间呈双向关系。白天过长时间的午睡，会增加晚年时期发生老年痴呆的风险。而患有老年痴呆的患者，也会让白天午睡时间增加，二者会形成恶性循环。具体来看，相较于每日午睡<1小时的受试者，每日至少1次1小时以上的午睡，会增加40%的痴呆风险。
三、提醒：过了55岁，牢记午睡“四不要”
钟南山院士曾多次公开表示午睡是一天精神的加油站，通过适当的小憩可以让下午的精力更加充沛，无论是工作还是学习效率都会提高，可见午睡对于健康的重要性。需要提醒的是，午睡虽好也要注意避开4不要，尤其是年过55岁之后。
1、午睡不要忽视时间
上文提到，午睡时间过长与较大的健康风险相关，四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授表示，日常午睡要保持在1小时内，20分钟左右即可，最佳的午睡时机是下午1~3点，过晚或过早都容易影响正常的生物钟。
2、不要吃饱就睡
复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞提醒，午餐后体内大量的血液会集中在胃内参与消化，此时马上午睡很容易会出现血液循环不畅、大脑供血不足，且容易出现胃部食物反流。
3、失眠的人不要午睡
对于本身容易失眠的人来说，白天就不要午睡了，否则会加重失眠的症状。
4、不要趴着午睡
趴着睡会导致颈部前倾，与颈椎正常的生理曲度相反，时间长了容易导致颈椎变形、颈部肌肉疲劳，诱发颈椎病发生。
午睡虽好，但一定要睡得正确，切不可过长时间的午睡，否则反而容易会影响健康。
参考资料：
[1] 《午睡有讲究，这3类人尽量少午睡！》. 上海瑞金医院 2024年08月09日
[2] 《超时午睡增加心衰风险？最佳时长原来是……》. 37度里长江健康融媒丨武汉晚报 2024年09月18日
[3] 《钟南山院士推荐这个习惯：每天午睡一会好处很多！》. 科普中国 2022年02月15日
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