风入凉秋启，这份科学运动指南请收好→|乒乓球|动作|羽毛球|靶心|飞镖

节气

萧疏桐叶上，月白露初团

今日迎来寒露节气

此时节寒露如玉，夜凉似水

我国大部分地区气温下降速度逐渐加快

昼夜温差增大

上海也已于10月2日正式入秋

比常年提前了3天

是这十年来最早的秋天

寒露之后，秋风瑟瑟

但这并不意味着要停止运动的脚步

适量的运动也能助你强健体魄

赶走“秋乏”

运动有看头

相比于夏季和冬季

秋季时人们运动更畅意

所以会看到很多人在户外

或健身房里挥汗如雨

其实突然大幅增加

运动量的做法并不科学

寒露时节运动需要

循序渐进、量力而行

骑行

骑行属于有氧运动，在骑行的过程中既可以燃烧身体多余的脂肪，达到减肥的目的，还可以提高机体的抵抗能力以及免疫力。在秋色中骑行，既能收获健康，又能收获美景。

羽毛球

打羽毛球时需要不断地跑动、跳跃、挥拍，腿部、手臂、肩部、腰部等各个部位都能得到充分的锻炼，让你的身体线条更加优美，肌肉更加紧实。同时还可以提高心肺功能、增强身体协调性。

乒乓球

打乒乓球需要快速的反应和协调能力，可以提高身体的协调性和平衡感。而且，打乒乓球时眼睛需要跟随球的运动轨迹，可以有效地锻炼眼部肌肉，缓解眼部疲劳，预防近视。

入门有花头

在寒露时节

当室外的寒风开始侵袭

选择飞镖作为室内锻炼的方式

无疑是个不错的选择

今天小布带来了飞镖运动教学

一起来学习下吧！

握镖

正确的握镖方式是投掷的基础。首先寻找到飞镖的重心，将飞镖放在食指上，用中指加以支撑寻找到最佳的握感，然后通过其他手指的辅助支撑来寻找到让自己最舒服的握镖方式。

通常使用两指、三指、四指方式。

技术要点：保持握力适中，既不太紧也不太松，确保投掷时飞镖能顺滑释放。

投掷

投掷时，小臂以手肘为圆心，像摆钟一样自然摆动，小臂带动手腕，将飞镖释放出去。注意手腕的力量控制，避免过于僵硬或用力过猛。

投掷三部曲：（1）粗瞄准；（2）回拉积蓄弹性势能；（3）释放及随势动作。

专家有来头

什么是飞镖运动？

如何才能一投正中红心？

练习飞镖有什么好处？

小布今天邀请到了体科所的专家

为大家答疑解惑

专家简介：刘畅

上海体育科学研究所（上海市反兴奋剂中心）助理研究员、运动人体科学专业硕士、《体育科研》自然科学相关栏目责任编辑

什么是飞镖运动

提到飞镖，你是否已脑补出了在酒吧轻松的氛围下，好友们一边扔飞镖，一边把酒言欢的画面，松弛感满满。飞镖运动其实具有很强的竞技性和趣味性，适合各年龄段人群。飞镖需要手臂、腰腹、腿部等身体多个部位参与动作，在锻炼身体协调性的同时，还能提高专注力和神经肌肉控制能力，是一项有助于释放压力和紧张情绪的室内运动。

现在我们将视线放在画面中的环境上。进行飞镖运动时，人通常需要站在距离飞镖盘1.8-2.5米的位置（具体距离按比赛规则而定），通过投掷飞镖来击中镖盘上的目标区域，以得分高低决定胜负，因此要确保有足够的空间，避免飞镖误伤人或物。

下面我们将视线转移到飞镖盘上。常见的飞镖盘按材质分类有木制镖盘、纸质镖盘、磁性镖盘等，按使用方式则分为硬式、软式两类。硬式飞镖盘常配备钢制镖针，广泛应用于比赛中；软式飞镖盘则配备尼龙镖针，更具安全性，也更适合家庭娱乐和初学者。

飞镖盘通常悬挂在靶心（牛眼、红心）距离地面1.73米的位置上，均标有从1到20的数字，还有双倍区和三倍区等特殊区域。较为流行的玩法包括“301”和“501”等，是以一定的分数为起始值，通过投掷飞镖来逐步减分，直至将分数减至0或以下者为胜。

如何正中红心

接下来我们的视线来到扔飞镖的人身上。扔飞镖时，要穿着舒适、活动方便的衣物，避免穿着过于宽松或容易勾到飞镖的服饰。站在离飞镖盘适当距离的位置（按比赛规则而定），双脚与肩同宽，身体放松，稳定重心，挺胸、提臀、收腹。侧身站立，将惯用脚置于投镖线的中间点，肩、髋、脚跟保持在一条直线上，辅助侧不发力。握镖的基本原则是保持手指自然弯曲，食指和中指夹住镖杆，拇指轻压镖杆，镖尖可略朝上，切记不要用力过猛。

目视靶心，投掷前可以做回拉动作，赋予飞镖一定的惯性速度，投掷时手臂自然伸直，让飞镖在一个有速度且在上升的抛物线上放手，与此同时注意控制力度与速度，保持身体平衡。在此期间保持专注和精神集中，享受飞镖运动带来的乐趣。

有研究发现，长时间瞄准目标训练，可增强视觉肌强度，进而缓解眼部疲劳，调节视力，而飞镖运动中即是在瞄准靶心的基础上完成的投掷动作。投向靶心这个目标由大脑决定，经过一定动作训练可建立神经肌肉控制动作模式，提高本体感觉能力。投掷过程中的髋、肩、肘、腕关节相关肌肉群协同运动，协调的动作与中靶成绩正向相关，对身体与心理均可起到释放压力的作用。