无论男女老手都应该多健身，健身的方式多种多样，没有时间去健身房锻炼，在家利用零散时间进行俯卧撑、深蹲训练总能做到吧。
深蹲跟俯卧撑适合平时没有锻炼基础，经常久坐不动的新手跟入门者进行训练。
别小看这2个动作，只要你学习正确的轨迹（比如：深蹲时，膝盖不要内扣；俯卧撑时，手臂不要过分外展），每天100个深蹲、100个俯卧撑（上斜俯卧撑），坚持100天，身体会发生几个惊人的变化，让你受益无穷。
首先，俯卧撑跟深蹲可以锻炼身体80%的肌群，有效激活身体肌群，预防肌肉退化跟流失问题。深蹲可以提升臀型，塑造紧实的臀腿曲线，提升下肢稳定性跟爆发力。而俯卧撑则可以提升上肢线条，让肩部、三头肌、胸肌变得结实起来，上肢力量也会变得充沛，进行体力活动就会变得更轻松。
其次，俯卧撑跟深蹲可以提升身体的代谢能力。有研究表明，等重的肌肉比脂肪消耗更多的能量。深蹲跟俯卧撑都是锻炼肌肉的无氧复合动作，随着肌肉的生长，身体也能消耗更多的热量，有助于控制体重，改善跟预防肥胖问题。想要减肥的人，不如健身的时候多做一些复合型力量动作，你会发现减肥进度会不知不觉加快哦。
第三，俯卧撑跟深蹲可以提升心肺功能。一个人过了25岁后心肺功能就会慢慢退化，你会发现跑步能力远不如学生时代，步入社会后习惯了久坐办公，体能耐力各公司直线下降。
而俯卧跟深蹲可以加强四肢血液循环，心率会加快，呼吸会变得急促起来。坚持一段时间后，你会发现心肺功能有所提升，以前100个俯卧撑跟深蹲需要分为5-6组完成，现在3-4组就能完成所有的训练量了。
第四，俯卧撑跟深蹲可以改善精神面貌。健身与不健身的人，长期以往的精神状态是不一样的。虽然100个俯卧撑跟100个深蹲的强度并不大，但是在健身时，你的抑郁、焦虑等情绪得到了及时的释放，身体会释放多巴胺，这些激素有助于制造愉悦因子，你整个人的状态会变得有活力起来。
第五，俯卧撑跟深蹲可以提升睡眠质量。冬天到了，天气比较寒冷，不少人容易出现四肢冰冷，气血循环不畅的问题，而俯卧撑跟深蹲可以刺激血液循环，促进四肢回暖，有效改善睡眠质量。
而研究也表明，适当的运动可以调节人体的生物钟，让我们的睡眠节律更加规律。坚持深蹲跟俯卧撑100天后，你会发现自己能够更快地进入甜美的梦乡，睡眠更加深沉、安稳。不再有半夜频繁醒来的困扰，一觉睡到大天亮，早上醒来精神饱满。
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