国庆将至,迎来了一个打工人最爱的小长假。游子归家,外出旅游都免不了,长途跋涉、舟车劳顿,医生提醒:一定要注意预防下肢深静脉血栓的形成。

无论是选择任何交通工具,都是在狭小空间中久坐久站不动,小腿的肌肉完全无法参与工作,不能帮助挤压淋巴和血液回流,血液在血管中的流速变慢就容易凝结形成血栓。每久坐一个小时,深静脉血栓的形成风险增加10%;久坐1.5个小时,膝关节的血液循环会下降50%。尤其是年纪较大的人群,或者是已经有静脉曲张的患者。

深静脉血栓,可以预防!

1、坐位抬脚跟

坐位抬脚跟,双腿分开与肩同宽,抬脚跟放下动作重复10-15次,让小腿后侧的肌肉得到收缩,帮助下肢的淋巴和血液回流。

2、站立位抬脚跟

可以在座位上站起身,或者在车厢有空间的位置,扶稳之后抬脚跟,也就是足跟离开地面,缓慢落下。不追求提起的高度,重要的是体会小腿后侧肌肉的收缩和舒张,动作缓慢,幅度适当,大概每小时做3分钟到5分钟。

3、勾脚尖绷脚跟交替进行,让小腿前后侧的肌肉都能收缩和舒张。

如果久坐久站之后出现下肢的酸胀疼痛,尤其在休息和活动之后没有缓解,甚至于出现了下肢水肿现象,一定不要掉以轻心。注意不要站立走动,可以借用轮椅辅助行走,避免因为活动诱发血栓脱落,诱发肺栓塞,老年人群和慢病人群更要注意。

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