不少人觉得，跑步的热量消耗不低，燃脂效率应该不错。
有数据表明，一个体重120斤的成年人，坚持慢跑半小时的热量消耗大概是270大卡，是比较可观的。不过，一块150g奶油蛋糕的热量大概是350大卡。想要消耗掉这块蛋糕的热量，你大概需要慢跑40分钟左右。
很多人低估了一些加工食品的热量，尤其是高脂肪、高糖分食物，却高估了运动的热量消耗，导致减肥效果不太理想。
所谓三分练七分吃，想要通过运动瘦下来的人，一定要注重饮食管理，因为管住嘴比迈开腿更重要。尤其是大体重基数的人，前期运动强度不需要太高，只需要注重饮食管理。
很多人以为吃几口薯片、几块饼干的热量并不高，然而零食的热量往往被低估了。如果你三餐少吃了，其他时间却由于饥肠辘辘而吃了蛋糕、火腿肠、奶茶，那么你一天下来的热量并不是减少了，而是不知不觉增加了。
减肥的人，应该吃好三餐，不要有一餐没一餐的吃。
你会发现，当你三餐吃饱了，其他时间就不会饥肠辘辘总想吃东西了。戒掉了让人发胖的零食，你的减肥进度自然会加快。
而减脂人的三餐要做到健康、清淡，而不是一味的节食、饿肚子。我们要学会聪明的吃，比如，尽量不吃各种外卖、炸鸡汉堡等不健康、高热量的饮食，而学会自己做饭，低油盐饮食，减少对红烧、糖醋之类的高油盐烹饪方式。
三餐要多吃高纤维蔬菜，补充优质蛋白跟适量复合碳水，这样既能控制热量摄入，又能均衡膳食营养，保持身体的能量需求。
最后，再说回健身运动。
虽然健身运动的热量消耗，不如饮食管理给身体创造的热量缺口大，但是，健身运动的过程除了可以改善肥胖问题，还能收获很多好处，比如：
- 提升心肺功能，减缓身体老化速度；
- 有效加强免疫系统，抵御疾病入侵；
- 有效释放压力，让你保持更稳定的情绪；
- 改善失眠问题，提升睡眠质量等好处
以上这些，都是饮食控制无法收获的好处。
因此，一周保持3-4次的运动锻炼是必须的，我们可以选择自己感兴趣的运动，无论是撸铁训练还是跑步、健身操、打球都可以，这样更容易坚持下来，让你更快打造一副好身材。
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