网络直播群体也拥有了自己的职业病——颈椎病。近期，门诊接诊了不少从事网络主播行业的患者，年纪轻轻，下播后常出现头晕、乏力、颈肩部酸痛，严重者甚至肢体麻木等症状。网络直播群体的工作特点决定了他们比其他职业更容易受到颈椎病的困扰。

如何给“压力山大”的颈椎减压？医生送上六个小技巧。

直播族也有了职业病

长时间注视屏幕，互动常做头前倾。网红主播在直播时，通常需要长时间保持专注，尤其是一些长时间的户外直播或带货直播，主播们为了保持节目效果，往往会连续工作数小时甚至十几个小时。这期间，主播需要一直盯着屏幕或摄像头与观众互动，为了确保不漏掉观众的评论和反馈，主播们往往会不知不觉中维持固定的头部姿势，互动时则要颈椎长时间前倾或固定，这对颈椎造成了极大的压力。且高度专注的状态下，他们很难意识到颈部肌肉的疲劳和姿势问题。因为工作时长长、工作安排满，颈肩部位处于不当的姿势，也没有足够的时间去休息和调整。

其实与网络直播群体相类似，工作之余在屏幕前刷短视频、刷直播、抢货的广大网友，也同样存在着颈椎病加剧的风险。

颈椎病三大典型症状

颈肩部疼痛。由于长期保持不正确的姿势，颈椎和肩膀的肌肉会变得紧张僵硬，久而久之，许多主播会感到颈部和肩膀的酸痛、僵硬感，甚至活动受限。

手臂麻木。当颈椎间盘受到压力时，可能会影响到神经根，导致手臂出现麻木、刺痛的症状。这种症状常常在长时间直播后尤为明显。

头晕和头痛。椎动脉受到压迫会引发头晕，尤其是当颈椎的姿势长期处于不正确状态时，脑部供血不足可能会导致头晕、头痛的发生。

做好六点给颈椎减压

定时休息和调整姿势 在直播过程中，尽量每隔30分钟左右起身活动一下。可以稍微走动、伸展四肢，尤其是做一些简单的颈部拉伸运动。这有助于缓解长时间固定姿势给颈椎带来的压力。

保持正确的坐姿 直播时，建议主播坐在有良好支撑的椅子上，背部靠在椅背上，双肩放松，避免含胸驼背。颈部保持自然中立位，头部不要过度前倾，尽量让眼睛与摄像头保持平行，减少低头的频率。

使用合适的设备 选择合适的直播设备也很重要。使用可调节高度的显示器或摄像头支架，确保屏幕处于与眼睛平行的高度，以减少对颈椎的压力。同时，如果需要长时间使用手机进行直播，建议使用手机支架，避免手持手机低头直播。

进行颈部锻炼 在每次直播结束后，可以做一些简单的颈部拉伸和肌肉锻炼，增强颈椎的柔韧性和力量。例如，可以轻轻前后左右转动头部，或者用双手轻轻按压头部风池穴和双肩的肩井穴，帮助缓解颈部肌肉的紧张。

合理安排直播时间 为了保护自己的颈椎健康，建议主播们考虑合理安排直播时间，避免超长时间不间断直播。比如，通过人员交替，适当缩短一个人单次直播时长，或在长时间直播中间安排几分钟的休息时间。

加强颈肩部位的按摩和护理 如果感觉颈肩部位的肌肉长时间僵硬，可以定期进行颈肩部位的按摩和理疗，帮助放松紧张的肌肉，改善血液循环，缓解疼痛。

文/顾苏熙(北京清华长庚医院)