望京的家长朋友们

大家平时都十分注意孩子们的成长发育

小编从知名儿科主任医师那里了解到

孩子快速成长的关键期“转骨期”不可忽视

转骨发育期的三个阶段

一定要注意孩子们的“生长信号”

从营养、运动、睡眠多方面

来助力孩子长高

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感兴趣的朋友快来了解具体需要怎么做吧！

人的一生有两次快速发育生长期，一是婴儿期，二是转骨期。什么是“转骨期”？转骨期是指由儿童向成人转变的生长发育期。转骨期是青少年生长发育的第二高峰期，是骨骼生长、身体增高的黄金期。

转骨发育期可分为三个阶段：8~9岁为准备成长期，10~17岁为黄金成长期，相当于青春期，18~22岁为巩固成长期。

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秋季是转骨期的重要时期，如果孩子出现以下三点“增高信号”，预示着孩子迎来了“转骨期”。

01

饭量突然增多

秋天，孩子胃口大开。建议孩子的饮食以清淡、易消化为主，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果。

还可以给孩子补充复合酸锌钙，锌会促进孩子的食欲，吃得多才能有更好的能量来源，并且复合酸锌钙中含有的钙质能够促进骨骼的生长。

02

嗜睡总睡不醒

所谓“春困秋乏”，当孩子经常感到很困乏，总是睡不醒，可能是因为他们的骨骼、肌肉快速发育，让身体产生疲惫感。孩子睡眠中会比醒着的时候分泌更多生长激素，能更好地促进生长发育。保证孩子每晚有8-10小时的高质量睡眠至关重要。

03

腿部经常抽筋

孩子夜间抽筋一定程度上跟缺钙有直接关系，因为孩子骨骼生长存在周期，钙在不断消耗，所以“转骨期”加强钙摄入尤为重要。如果孩子在没有受伤或者磕碰的情况下，感觉到膝盖疼或腿疼，也是因为孩子骨骼增长，但周围的神经、肌腱、肌肉生长相对慢一些，发生牵扯性的“生长痛”。

把握好秋季“转骨期”，从营养、运动、睡眠三个方面科学管理，快来学习“增高秘籍”~

营养——科学膳食、营养全面促长高

日常的饮食荤素搭配要科学合理，应季新鲜的水果蔬菜最是不能少，除此以外，还有奶类、豆类，适当吃瘦肉、鱼肉和海产品等，确保营养全面均衡。如果某些矿物质和维生素缺乏，就会导致骨骼生长慢；蛋白质摄入不足，也会影响孩子增长肌肉。

建议有需要的话可以带孩子做个微量元素检测，在医生指导下补充相应的营养元素。秋季阳光照射充足，经常带孩子到户外活动和晒太阳，使身体合成维生素D，促进钙吸收，强身健骨。

睡眠——保证充足睡眠，睡得好才能长得高

生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍，所以保证充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。

适宜睡眠时间参照表

相对于睡眠时间，睡眠质量更为重要，比如孩子早睡早起，夜间不会频繁醒来，睡眠不容易被打断，能一觉睡到天亮等。

运动——助力长高的“不二法宝”

秋高气爽，适合孩子多一些户外运动，可以改善血液循环，强健身体，并刺激骨骼生长。孩子每天坚持中高强度的运动不少于1小时，运动推荐，如摸高、跳跃、跳绳、踢毽子、游泳、篮球、慢跑、骑自行车等，可根据孩子的兴趣喜好来选择。

“转骨趁秋季”

孩子增高长个的好时节

您和孩子准备好了吗？

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(京)医广[2023]第08-22-2177号