筋长一寸，寿延十年！
《黄帝内经》记载：“肝主筋，肾主骨，脾主肉，心主脉，肺主皮毛。”所以春天除了养肝，还需拉拉筋、舒展一下身体。
十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。通过拉伸全身，各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
拉伸有很多好处
1、能缓解肌肉紧张，让身体更加放松
2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性
3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会使动作不受约束
4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)
5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬
6、能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅
今天给大家推荐8个简单有效的拉伸，拉伸身体主要部位，帮助疏通全身经络，同时还能改善体态。
1.胸大肌
拉伸原因：当胸大肌紧张，会导致含胸驼背
- 面对墙角，小手臂放在两面墙上
- 胸腔向前去找墙角
- 保持1分钟
2.背阔肌拉伸
拉伸原因：当背阔肌紧张，会导致腰痛和肩膀痛。
- 拉住墙上固定的杆或者房门把手
- 右腿向后，身体往前折叠，平行地面
- 保持1分钟，换边
3.臀中肌和臀小肌
拉伸原因：当臀中肌和臀小肌紧张，跑步或走路时这些肌肉过度使用。
- 弯曲右腿，把右膝盖和小腿放在桌子上
- 上半身往前折叠，保持1分钟，换边
4.髋屈肌
拉伸原因：当髋屈肌紧张，会导致腰痛。
- 仰卧在桌子上，双手抱住左膝盖靠近胸腔
- 右膝盖下沉、上提交替重复1分钟，换边
5.股直肌
拉伸原因：当股直肌紧张，会导致膝盖、髋部、腰部疼痛。
- 俯卧在桌子上，绳子套在右脚踝，右手抓住绳子
- 拉脚跟靠近臀部，保持1分钟，换边
6.腘绳肌
拉伸原因：当腘绳肌紧张，会导致腰痛，身体灵活性变差。
- 右臀部坐在桌子上，左脚踩地
- 上半身向前折叠，保持1分钟，换边
7.梨状肌
拉伸原因：当梨状肌紧张，严重的会导致坐骨神经痛。
- 坐立，弯曲右膝盖，右脚踝放在左膝盖上方
- 上半身往前折叠，右膝盖向下沉
- 保持1分钟，换边
8.腓肠肌
拉伸原因：当腓肠肌紧张，会导致跟腱和足弓的疼痛，腓肠肌本身也容易抽筋。
- 前脚掌站在瑜伽砖上，脚跟下沉
- 保持1分钟
拉伸并不像看起来那么简单
遵循4个步骤
1.初始拉伸-1分钟
轻微延展肌肉，不激活身体的防御反应，只是让身体热身。
2.收缩-30秒
通过收缩正在拉伸的肌肉，激活高尔基腱器官，发出信号让肌肉放松，让肌肉拉伸更加深入。
左：启动大腿后侧右：大腿后侧变得放松便于深入拉伸
比如坐立前屈，拉伸大腿后侧，此时如果同时启动大腿后侧，可以更好地拉伸大腿后侧。
3.放松-30秒
此时，让肌肉稍微放松，为更深的拉伸做准备。
4.深入拉伸-1分钟
通过前面的拉伸和放松，身体可以进入更加深入的拉伸。
重复以上步骤，柔韧性会逐渐加强，“骨正筋柔，气血自流”！
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