梳头或洗头时，掉发突然比以往多了不少；枕头上、地板上的头发，肉眼可见变多；甚至用手轻拉头发，就能掉下好几根……
01、掉发的原因与营养因素
掉发究竟是什么原因呢？温馨提醒您，这可能是身体缺乏某些营养素的信号。大量掉发可能与以下四种营养素的缺乏有关：
蛋白质
缺乏蛋白质会导致头发合成缓慢，甚至使头发提前进入休止期。这不仅容易引起掉发，还可能导致发质变差，表现为头发变细、脆弱、枯干以及颜色变浅。
鸡蛋、牛肉、鸡肉、奶制品和豆类等富含优质蛋白质的食物应当多食用。
缺铁会影响胶原蛋白的合成，可能导致掉发和贫血。研究指出，缺铁是绝经后女性脱发的主要原因。一些人的贫血还可能源于长期素食，因为植物性食物中的非血红素铁吸收率较低，草酸等抗营养物质还会进一步阻碍铁的吸收。
富含铁的食物包括红肉、动物血和动物肝脏等。
维生素
尤其是缺乏B族维生素会导致持续性脱发。B族维生素参与蛋白质和氨基酸的代谢，间接保护头发。可通过杂粮和瘦肉补充B族维生素。
锌的缺乏可能导致大量掉发并使头发生长缓慢。补锌的食物包括瘦肉、牡蛎、坚果和谷物等。
02、保护和促进头发生长的建议
均衡饮食
确保饮食中包含足够的蛋白质、铁、锌和维生素，有助于头发健康。
保持头皮健康
定期洗发，保持头皮清洁，避免使用含有刺激性化学物质的护发产品。
减轻压力
通过运动、冥想或其他放松技术来减轻压力。
良好的作息
保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，有助于整体健康和头发的生长。
避免过度处理头发
减少烫发、染发和热造型的频率，可以减少对发质的损害。
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