俯卧撑，一个适合男女锻炼的自重训练，大部分女生的很难连续完成5个以上俯卧撑的。小编是一个俯卧撑都完成不了，只能从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始训练。
平时不爱出门锻炼的我，选择了在家进行自重俯卧撑训练。因为我是属于苹果型身材，上半身比下半身显胖，而俯卧撑可以强化上肢，修饰上升线条。
刚开始进行俯卧撑训练的时候，我每次进行15个上斜俯卧撑，重复了大概6组，组间休息时间为1分钟以内。
这个训练量对于平时缺乏锻炼的我来说，还是有一定效果的。俯卧撑的第二天肩袖肌群跟三头肌出现持续肌肉酸疼，休息了2天时间，酸疼感才慢慢消失。
我休息了2天时间，让肌肉有充足的时间修复，到了第三天才开启第二轮俯卧撑训练，这次我每次都坚持20个上斜俯卧撑，分为5组完成，累计100个上斜俯卧撑，这次训练后的酸疼感有所下降。
坚持一个月时间，我的上肢力量得到了提升，已经能够连续完成5个常规俯卧撑训练了，这个时候我也提升了训练量，从100个上斜俯卧撑加量到了200个。
到了第三个月，我已经可以挑战常规俯卧撑训练了，每次8-10个，重复多组。坚持一段时间后，我发现手臂线条明显紧实多了，肩部线条也更好看了，穿衣服也更好看了。
不仅如此，坚持俯卧撑训练后，我还收获了这几个益处：
1、我的心肺功能得到了提升，俯卧撑训练可以加速血液循环，提升肺活量跟心脏泵血力度，我明显的发现俯卧撑训练一段时间后，体能精力获得了明显的提升。
2、健康指数提升了。平时久坐的我，时不时的感觉到腰酸背痛、便秘等问题，而坚持俯卧撑训练后各种亚健康疾病也逐渐消失了，整个人变得有精力、有活力了。
3、体态有所改善。长时间对着电脑的人，有点驼背、脖子前倾，而俯卧撑训练激活了上肢肌群，体态也慢慢得到了纠正，气质形象得到了有效的提升。
4、情绪得到释放。平时缺乏锻炼的时候，负面情绪没有宣泄的出口，而俯卧撑训练可以让我的焦虑、急躁的情绪得到缓解，心态会变得积极乐观起来。
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