醒来时脖子僵硬从来都不是一件有趣的事。除了疼痛，它还可能对你生活的几乎每个方面产生连锁影响，而且很可能是你的床垫造成的。当你睡觉时，床垫如果不能支撑你的身体，可能会导致各种问题，包括背部、关节和颈部疼痛。
要想拥有良好的睡眠质量和整体健康，投资一款适合您睡眠姿势和体型的床垫至关重要。在我们今年为所有睡眠者提供的最佳床垫指南中的首选产品，具备旨在确保您的脊椎整晚保持对齐且身体得到支撑的特性。然而，有一些方法可以解决床垫导致颈部疼痛的问题，而无需购买新床。
尽管这是许多人面临的常见问题，但颈部疼痛通常是可以预防的。当你第一次钻进被窝时，你的床可能会让你感到舒适惬意，但如果它不能提供正确的支撑，可能是时候做出改变了。在这里，我们来看看床垫引起颈部疼痛的明显迹象，以及如何解决这个问题。
床垫会导致颈部疼痛吗？
是的，如果床垫不能提供支撑，无法让您的身体保持正确的对齐，可能会导致脊椎、肩膀和颈部的压力积聚，使您醒来时脖子疼痛、僵硬。
脊椎对齐指的是我们在进行诸如坐、站和躺等不同日常活动时脊椎所处的位置。始终保持良好的脊椎对齐，尤其是在睡觉时，对于保持良好的整体身体健康非常重要。
如果您的床垫出现下陷、过硬或过软的情况，不符合您的睡眠姿势，您的脊椎可能整晚都无法保持对齐，从而导致颈部疼痛。
怎样修复会导致颈部疼痛的床垫
1. 添加床垫顶层来获取额外的支撑
如果您的床垫不是特别旧，解决不适的一种方法是添加一个床垫顶层。这能够增强您的床的整体支撑力和舒适度。
在我们的最佳床垫顶层指南里，我们推荐的很多首选产品在材料、厚度和硬度等方面都有所不同，选择哪一个取决于您的睡眠姿势和需求。
记忆海绵和乳胶顶层都因其坚固而舒适的减压效果而受欢迎。虽然床垫顶层的厚度在 2 英寸至 7 英寸之间，但 3 英寸的床垫顶层适合实现脊椎的恰当对齐。
2. 改变你的睡眠姿势
改变睡眠姿势有助于减轻颈部所积聚的压力，特别是如果您主要采取趴着睡的姿势。事实上，这是睡眠者和医学专家一致认为最不受欢迎的姿势，因为它会使你的颈部肌肉紧张。
侧卧或仰卧被视为最佳姿势，因为这样能够让您的脊椎保持完美对齐，并且均匀分摊您的体重。
倘若当前的床垫无法适配您的睡眠姿势，可能会致使您的脊椎偏离正常对齐状态。太软的话，你的脊椎可能会弯曲；太硬的话，可能会产生压力。
虽然床垫衬垫在短期内或许有所帮助，但如果你的床垫使用超过 10 年或有磨损迹象，值得考虑购置新床垫。选择支持你的睡眠姿势和体型的床垫，并考虑缓解背痛的最佳床垫之一，因为它们也可以缓解颈部疼痛。
4. 投资一个支撑性好的枕头
床垫对您睡眠姿势的支撑方式在健康的脊柱排列中起着巨大作用。然而，您的枕头对于颈部的紧张程度也起着至关重要的作用。枕头通常被认为是柔软如云的，但并非每个人都能从这种柔软的头部支撑中受益。
根据您的偏好和睡眠需求，您可以选择由诸如记忆海绵、羽绒、合成纤维、木棉或乳胶等不同材料制成的枕头。
对于颈部疼痛的人而言，记忆海绵或许是个不错的选择，因为它能为您的头部和颈部提供所需的硬度和轮廓，让其处于舒适的位置。
说到枕头的高度，侧卧者可能会受益于高枕，以填补头部和颈部之间的间隙，而仰卧和俯卧者则需要低枕。 一定要浏览我们的 最佳枕头 指南，为您找到正确的选择。
当感到疼痛时，检查一下是否是刚醒来后就出现。如果伸展几分钟疼痛似乎能缓解，那很可能是您在睡眠时颈部姿势不当。
醒来时颈部感到酸痛，这可能表明床垫没有给您提供恰当的支撑。
2. 您趴着睡
专家们一致认为，趴着睡是对健康最为不利的姿势之一，因为它会给颈部和脊椎带来压力。
这是因为当您趴着睡的时候，您得把头转向一侧来呼吸，从而扭转颈部肌肉。
长时间让颈部保持在同一位置，比如说整晚，就会拉伤肌肉并引发疼痛。
我们建议 每 7 至 10 年更换一次床垫。虽然床垫的平均使用寿命最长为 10 年，但在此之前出现颈部疼痛可能是您的床需要更换的明确信号。
这是因为随着时间的推移以及由于经常使用，您的床垫往往会因内部弹簧松动或泡沫变软而下陷。这会损害 支撑核心，意味着您的床垫无法再托住您的身体，从而造成颈部疼痛。
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