大家应该也有
这样的体验——
不管是周末还是小长假
明明一直在休息
但还是感觉特别的累
整个人毫无活力
那么问题来了
为啥休息了很久
还是觉得特别累呢
我详细研究之后发现
我们身体的“疲惫不堪”
都是下面这些原因造成的！
01
表面上是在休息
其实大脑忙到飞起
大家可以回忆一下
放假在家的时候
是不是一躺就是一天
手机不离手
看起来挺爽的
彻彻底底的放松了
但其实手机里繁多的信息
都是会占据注意力的
各种信息不停弹出
会触发大脑的“预设模式网络”
你以为没有任何消耗
其实它在不停地高速空转
与此同时
在各种新鲜内容的刺激下
你的多巴胺分泌越来越少
获得快乐的阈值越来越高
时间一长
只剩下无尽的空虚
这种状态下
身体怎么可能恢复精力呢
02
表面上睡了很久
其实破坏了原本的生物钟
很多人休息的时候
会先报复性熬夜
然后再猛猛的睡
想把之前欠下的都补回来
这完全是恶性循环
不仅是“补不回来”
还会打破正常的生物钟
导致身体运转紊乱
然后你就会发现
睡醒之后大脑昏昏沉沉的
好像精力变得更差了
甚至情绪也出了问题
如果本身有点小毛病
比如低血糖啥的
还会导致头晕无力
食欲不振等等状况
03
表面上是休息日
其实还是被困在工作中
有相关研究发现
就算是在家里休息
那些工作量过大的人
也容易在家里产生焦虑
特别是
第二天要上班时
心理状态会更加糟糕
看似是休息日
但情绪仍然在被工作困扰
肯定会休息不好
那么
怎样才能改变这种状态
实现高效的休息呢
可以试试以下三个方法
①全神贯注做一件事
不是随便什么事都行的
需要满足以下的条件——
必须是你感兴趣的
最好是做完就能看到成果的
要有挑战性、但不能太难的
不会消耗太多体力的
满足这些条件的事
能帮助你找到“心流状态”
在这种状态下
情绪调节、压力释放的激素组合
会开始释放
能让你感到快乐，找回状态
②去户外看看
前段时间有个
“公园20分钟效应”
说的就是这方面
多接触户外
回归大自然
阳光能帮助我们增加多巴胺受体
恢复精力和动力
③适当运动
很多研究都证明了
运动能改善精力
降低疲劳感
如果平时运动量很少
不要直接上高强度
可以先从散步这种开始
这些活动虽然强度很低
但也是能刺激肾上腺素分泌的
对于改善情绪、恢复精力
都有比较大的帮助
以上
就是今天要分享的
全部内容了
不管是学习还是工作
会很容易让你感到疲惫
好好休息就变得非常重要
希望大家学会
正确的休息方式
不要陷入恶性循环~
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