秋季是呼吸道感染的高发季节，要特别注意肺部问题，好好地保护肺部。

中医就有“秋令主燥，燥邪易伤肺”一说。不过，反过来看，秋季也正是养肺的黄金时机。

秋季养肺需要怎么做

肺怕燥——食疗以润肺

秋季气候干燥，很多人会出现口鼻干燥，皮肤脱皮、过敏、红痒，干咳无痰的情况。

此时首先应多喝水，每日至少要比其他季节多喝水，以保持肺与呼吸道的正常湿度；

其次要多吃新鲜蔬菜和水果；要注意不吃或少吃辛辣和烧烤食品。

肺怕寒与脏——适时增减衣物，远离污染空气

秋季昼夜温差大，应根据天气温度变化，随时增减衣被。居室环境要通风，定期晾晒被褥，对灰尘较多的地方进行清理。

减少对呼吸道的刺激。在大风、雾霾天等空气污浊的情况下，尽量少出门。雾霾中的氢化物、硫化物以及大风中的沙尘等对呼吸道极为有害，即使出门也应戴口罩。另外，吸烟者提倡戒烟。

肺怕悲和忧——避免悲秋，多运动

秋季要避免悲伤情绪，让自己的精神状态始终保持乐观向上。

中医有“常笑宣肺”一说。人在笑的时候，会不自觉地进行深呼吸，吸入更多的氧气，随着血液的运行输送到身体的每个细胞；同时可以清理呼吸道，让呼吸保持通畅，是一种既轻松，又便宜的养肺方法。

如何锻炼以提高肺功能？

有氧运动：心肺协作，健康守护者

据世界卫生组织建议，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑）或75分钟的高强度有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车），可有效维护并提升肺功能。

进行有氧运动时，应遵循“循序渐进、量力而行”的原则，逐渐增加运动强度和时长，时刻关注自身心率变化，保持在适宜的心率区间内，避免过度疲劳。

深呼吸训练：简易高效，身心舒缓

通过训练特定的呼吸技巧，促使肺部充分扩张，提升气体交换效率。

腹式呼吸强调以腹部为核心，吸气时腹部自然外凸，呼气时腹部内收，使横膈膜上下活动幅度增大，扩大肺部通气面积；

全肺呼吸要求在吸气时胸腔与腹部同步扩张，最大限度吸入空气，呼气时缓缓排出，实现全肺叶的有效通气。每日进行数次深呼吸练习，每次10-20个深呼吸动作，可有效改善肺功能，减轻焦虑情绪。

肺活量训练：提升储备，优化效能

训练时，应尽量深长地吸气，使肺部充满空气，然后缓慢、有力地呼出，尽可能延长呼气时间。每日坚持练习30次，分为早、中、晚三次完成，不仅能提升肺部工作效率，还有助于改善发音、歌唱等需大量气息支持的活动表现。

来源：益延寿