编辑：四月
王老伯最近很是烦恼
一晚上要起夜数次
导致睡眠总是断断续续
很多人都有过类似的经历
有人说这是上了年纪的表现
也有人担心是不是身体出了问题
觉得晚上不起夜才是正常的
到底怎样才是健康的？
尿液是血液经过肾小球滤过，先生成原尿，再由肾小管、集合管重吸收浓缩后变成最终尿液，一天肾脏可以产生大约180升原尿。
而实际上，我们的肾小管和集合管的重吸收功能非常强大，重吸收率高达99%，因此最终一天排出体外的尿液大概只有1.5升左右。而尿量的多少，主要取决于肾功能，但同时也受到精神、饮水量、活动量、年龄、药物和环境温度等因素的影响。尿液在肾脏生成后经输尿管而暂贮于膀胱中，贮到一定量后，会引起一些列复杂的神经反射，将尿液排出体外。
来源：北京卫视我是大医生
夜尿，顾名思义为夜间排尿，是指在夜间睡眠期间起床小便的现象。没有夜尿可能意味着肾脏过滤功能较强，尿液产生量较少，或者晚间饮水量较少。有夜尿，意味着晚间饮水较多或肾脏对水分吸收能力较弱。正常的夜尿次数和没有夜尿在一定程度上都代表着健康，关键是找到适合自己的生活习惯和饮水量，使夜尿次数保持在正常范围内。
至于夜尿次数的正常范围，因个体差异情况各不相同，但一般来说，成年人每晚不超过2次左右夜尿是正常的。如果夜尿次数超过2次，一般都会影响睡眠质量，长时间出现这种情况的话，可能预示着健康状况出现问题。
随着年龄增长，肾小管的浓缩能力会逐步下降，50岁以后，尿最大浓缩能力每10年下降5%。同时，人老了，膀胱平滑肌萎缩会导致容量减少，就容易有夜尿，导致起夜。
如果年纪轻轻也总起夜，或中老年人每晚起夜次数大于2次，首先要考虑是否有这些因素：睡前喝太多水，导致肾脏急需排出多余的水分；酒、浓茶、咖啡等喝太多，酒和咖啡因都有一定的利尿作用；精神紧张、压力过大等可能影响神经调节，导致即使没什么尿也频繁产生尿意。如果排除了这些因素，晚上还总是起夜超过2次，尿量大于500ml，就要小心是不是一些疾病导致的了，需及时就医。
不可以。憋尿时，膀胱长时间过度充盈，膀胱壁压力增大，可导致控制膀胱收缩的神经和逼尿肌受损，出现小便点滴难出和急性尿潴留。对于患有高血压、冠心病等基础疾病的老年人，憋尿容易导致心率加快，血压升高，诱发心绞痛、心律失常。
另外，夜里当人体因尿意醒来，继续憋尿会导致大脑兴奋。在这种状态下，难以入眠。这时即便睡着了，由于大脑处于工作状态，也会影响睡眠质量。所以，如果夜里有尿意最好及时排尿。
相信很多人在生活中都是这样，即使没有尿意，睡前总是得上一趟厕所才安心，其实是受到这几种情况的影响：
膀胱比较敏感的人，稍有尿意就会辗转难眠，因此他们往往会倾向睡前上个厕所，以免半夜被憋醒，破坏了睡意。
神经性尿频也称为心理作用，他们往往会习惯于“床—手机—厕所—床”这一场景。如果过程中有一处变化，就会影响到睡眠。这种心理性排尿医学上称为场景性多尿症，与泌尿系统病变无关。
有不少人从小就被父母教育，睡前要上个厕所，放置尿床或起夜，这种习惯伴随着成长，导致人产生条件反射，形成了睡眠与上厕所的关联性，到了睡眠时间自然就会先去个厕所。
在紧张、焦虑的情绪下也会产生尿意，这也是考场、面试前，有人出现类似尿频的原因之一。
因此，如果只是单纯上厕所没有其他异常的话，不必太过担心是疾病引起的夜尿。
对于生理性的夜尿频繁，以下的一些小建议，可以调节大家缓解频繁起夜的问题：
✅避免在晚上喝太多水或饮料，特别是睡前。
✅保持均衡的饮食，少吃含盐、含糖高的食物，避免影响尿液排放。
✅保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。
✅适当锻炼身体，如散步、太极拳等轻度运动。
✅控制情绪，保持良好的心态，避免焦虑、抑郁等负面情绪。
参考来源：北京卫视我是大医生官微、深圳卫健委、郑州大学第五附属医院
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