骑自行车，舒适性永远应该排在第一位，所以一定要选择一个合身的尺寸的自行车。除此之外，正确的骑行姿势，也能保证你在长途骑行后，减少不必要的疼痛。

以放松的姿态骑车，是一种正确的骑行姿势，平衡和放松的身体姿势骑行对于公路自行车手来说似乎是一项基本技能，但即使是老手，在长途骑行后半段，也很难做到这一点。如果你想减少不必要的疼痛，正确的骑行姿势必不可少。

正确的骑行姿势，要保证这6点处于一个正确的位置。

1.放松你的肩膀，尽可能地远离你的耳朵。如果两者距离较近的话，会给你的肩膀、脖子和背部带来压力。

2.颈部尽可能放松，让颈部放松的方法需要耳朵远离肩膀，这样也可以让你的头部更轻松，并保持更高的警觉。

3.弯曲你的肘部。像闪电车骑手那样，手肘部微弯曲，弯曲的肘部具有减震的效果，当你在路上遇到坑洼的时候，您的手臂可以帮助您吸收冲击力。保持肘部弯曲还可以减少肩膀的压力，让您在骑行时手部压力更小。

4.手腕不应该弯曲。应该保证手肘到手指在一条直线上，如果不在，那可能是自行车的设置问题，你应该调节一下自行车的设置。

5.保持脊柱中立。你的背部应该放松，保持臀部和肩膀之间的一条直线。如果骑行过程中，你的腹肌处于休息状态，这可能是你骑行姿势过于“懒散”，这会对你的手、肩部或者胯部造成压力，应该确保整个核心肌肉群的正常运作。

6.确保你的膝盖是上下移动，而不是左右移动。当你调整好正确的车座高度后，骑行时候，膝盖不应该向内或者向外偏，这些都会对膝盖造成更大的压力，同时效率也低下。

骑行时如何正确的握车把。

公路车的弯把设计，有一个好处就是有3个把位（细分的话可能更多）。不同的骑行环境应该使用不同的把位，让你更适应长时间的骑行。

下把位：适合下坡的时候使用，将手放在下把位的时候，你的重心会降低，也会让前轮的压力增加，这在下坡的时候可以增加自行车的牵引力和平衡。由于杠杆原理，下把位刹车效果更好。

刹变把把位：这是一个骑手最常使用的位置，这个位置可以轻松刹车和换挡。

上把把位：适合在路况良好，没有其他交通阻碍或者长时间稳定的爬坡路段，这是一个相对放松的骑行姿势，这个姿势可以帮助您恢复并更轻松地呼吸。但是由于距离刹车杆位置较远，你不能及时刹车，所以在交通复杂的路况，请不要使用这种姿势。

合身的自行车加上正确的骑行姿势，才能让你骑得开心。（资料来源liv-cycling）

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