外在身体的疼痛，可以通过瑜伽体式拉伸来缓解，今天推荐10个瑜伽体式，有效缓解身体疼痛，对症下药。

1.小腿大腿酸胀：下犬式

  • 双手与肩同宽，双脚与髋同宽
  • 背部延展，坐骨向后延展
  • 脚跟稍微抬高，腿伸直
  • 保持8-10次呼吸

2.缓解头痛和下背部疼痛：婴儿式

  • 膝盖着地，臀部向后坐到脚跟
  • 额头着地，双手向前延展
  • 保持8-10次呼吸

3.缓解下背部疼痛和紧张：桥式

  • 双脚踩地对齐膝盖
  • 双手在身体两侧
  • 可以先做动态练习（吸气上，呼气下）
  • 在静态保持8-10次呼吸

4.缓解肩膀、上背部、脊柱紧张：哈巴狗式

  • 膝盖对齐髋部，脚背贴地
  • 胸腔着地，双手往前延展，下巴着地
  • 保持8-10次呼吸

5.缓解大腿、脖子、肩膀紧：双角式C

  • 双脚分开，脚朝前方
  • 双手在身后十指交扣
  • 保持8-10次呼吸

6.缓解身体侧面、腋窝不通畅：牛面式侧面延展

  • 坐立，弯曲右膝盖脚踝着地
  • 左膝盖弯曲，放在右膝盖上方
  • 左手肘放在砖块上，手撑住头
  • 右手绕到头后面
  • 保持8-10次呼吸，换边

7.缓解肩颈酸痛：脖子侧面、后侧拉伸

  • 左手压头右侧向左，右手抓椅座下方
  • 保持5次呼吸
  • 然后转动头向左向下
  • 保持5次呼吸，换边

8.缓解下背部酸胀：坐姿扭转

  • 双手抓住椅背，扭转向后
  • 膝盖、臀部摆正，看后方
  • 保持5次呼吸，换边

9.缓解小腿肌肉酸胀：半神猴式

  • 左膝盖着地，脚背贴地
  • 右腿伸直回勾，双手往前，背部延展
  • 保持8-10次呼吸，换边

10.缓解大腿肌肉酸胀：新月式变体

  • 左膝屈90°，右膝盖着地，右手抓右脚踝
  • 保持胸腔打开
  • 保持8-10次呼吸，换边

10个部位的拉伸，收藏起来，随时缓解身体不适~找到你想要的体式了吗？

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