6个小时的睡眠够吗？
作者:
基尔斯蒂·加诺布西克
医学审查人:
医学博士马克·阿雷东多
更新日期:
2024年10月23日，凌晨4点19分
当工作、养育子女和繁忙的社交日程让你几乎没有时间睡觉时，你可能会认为每晚只睡六个小时是一个很好的妥协。
如果是这样，你并不孤单。
根据美国疾病控制和预防中心，超过25%的美国成年人不符合美国睡眠医学学会(AASM)和睡眠研究协会的睡眠建议。
然而，新的证据表明睡个好觉会延长你的寿命。
那么，多少睡眠才算太少，多少睡眠才足以维持健康长寿呢？以下是专家们对你实际需要多少睡眠的看法。
1.6个小时的睡眠够吗？
AASM发言人说:“每个人都想要这个神奇的数字，但生活就是一个范围。”拉吉·达斯古普塔博士最近被告知现在健康日。他也是南加州大学凯克医学院的临床医学副教授。
他说，他推荐的睡眠范围是“每晚7到9个小时，最佳睡眠时间是8小时左右。”
尼顿·维尔马博士AASM的睡眠医生和发言人强调，少吃任何东西都会对你的健康造成可怕的后果。“睡眠时间不足长期后果与肥胖、糖尿病、高血压和其他心血管疾病有关，”他说。
2.我需要多少睡眠？
这美国疾病控制与预防中心根据你的年龄给出每日睡眠建议。18至60岁的成年人应该争取每晚至少7小时的睡眠，而老年人可能需要接近9小时的睡眠。
对于青少年来说，这个数字增加到每晚8到10个小时。维尔马指出，“美国睡眠医学学会建议增加青少年的睡眠时间[8到10小时]，但上学时间早往往意味着青少年的睡眠时间远远不够。”
这就是为什么AASM建议初中和高中学生的开学时间为上午8:30或更晚。这有助于保持睡眠模式符合自然生理节奏，这在青春期会发生变化，导致青少年晚上睡得更晚，早上睡得更久。
3.如何获得更多睡眠
“很难睡个好觉，”达斯古普塔承认。他建议关注每晚睡眠的质量和数量，而不仅仅是时间。
“在那些深度睡眠阶段，即快速眼动(快速动眼期)睡眠阶段，会发生非常特殊的事情，这对我们身体的每个部分都有帮助，”他解释道。
维尔马强调了保持规律的睡眠时间表以优化睡眠质量的重要性。
“最好是在一致的时间一次性睡足所有的觉。如果你白天的作息时间允许的话，设定一个每天7到9小时睡眠的目标，”他说。“对一些人来说，这可能需要安排每天的活动在睡觉前完成。对其他人来说，有一个提醒你放松下来准备睡觉的闹钟会有所帮助。”
4.获得更好睡眠的建议
该基金会还建议:
让你的房间保持黑暗和安静，以支持你的身体产生褪黑激素，有助于促进睡眠
定期锻炼，确保在睡觉前至少两小时完成任何剧烈的体育活动
让你的笔记本电脑、手机或平板电脑“上床睡觉”,至少提前一个小时，以避免蓝光辐射对睡眠时间的影响
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