大家有没有“盖着棉被吹空调”的习惯？
大家觉得自己为什么会有这样的习惯呢？
是觉得空调开冷点更舒服还是觉得棉被盖厚点更舒服？早在2022年10月，乌普萨拉大学的研究员就发布了一篇相关论文，一起来了解一下吧！
重被子能增加褪黑素释放促进良好睡眠？
据了解，研究员们选择了平均年龄24.4岁的15名男性和11名女性作为研究对象，进行了轻毯子（大约是体重的2.4％）和重毯子（约体重的12％）的各项研究。
具体是在晚上21：00-23：00让实验参与者随机分成轻重毯子两组，在22：00-23：00时间段每隔20分钟收集一次实验参与者的唾液样本。然后研究员们再进行深入分析唾液中皮质醇、褪黑素以及α-淀粉酶的差异。
结果就发现相对于轻毯子参与者来看，重毯子参与者唾液中的褪黑激素浓度升高了32％，具体是轻毯子参与者升高5pg/ml，而重毯子参与者则升高了6.6pg/ml。
不过在该实验结果分析中，皮质醇和α-淀粉酶，以及睡眠总时长、次日主观嗜睡状态这几种睡眠指标并没有出现什么差异。
对此，研究员表示褪黑激素的增加可能是因为重的毯子更容易激活皮肤的感觉传入神经，并能通过脊髓将该信息传入到大脑之中的孤束核，以至于孤束核里面的小细胞催产素神经元能能够让人更加平静、幸福感更高，同时也会减少压力和恐惧心理。
因为褪黑激素一般是由大脑松果体节律性分泌而来，能够帮助人体调节睡眠周期和生物钟。一旦褪黑素分泌量减少，就很容易会出现睡眠障碍，尤其是对于老年群体而言。
除此之外，研究员们还表示，孤束核和人体松果体相连，所以能在一定的程度上帮助褪黑激素的分泌，以至于促进人体的良好睡眠。
不过需要注意的是，该实验的局限性比较大，因为它的实验参与者较少、实验范围较窄，而且实验时间较短，所以其中到底还有没有什么潜在的机理或者副作用还未可知。
但是不管怎么说，想必很多人喜欢“盖着棉被吹空调睡觉”这一习惯，和这种机制或许真的存在一定的关系，所以说如果盖薄被子失眠睡不着的话，不妨试一试盖厚被子。
当然，失眠问题和很多种因素有关，尤其是心理压力和精神障碍等等，所以如果是长期失眠的话，那就先不要考虑厚薄被子的问题了，而是要及时寻求精神科医生或者心理科医生的帮助，那样才能更好的维持身心健康。
皮肤能感知颜色？不同颜色的被子会影响睡眠？
除了被子的厚度之外，还有传言说“皮肤会感知颜色，被子的颜色也会影响睡眠”，这种说法可不可信呢？
事实上关于“皮肤能感知颜色”这种说法，目前只有在章鱼的身上能看到这种情况，因为它们皮肤上有一种名为“色素体”和一种名为“视蛋白”的物质，在它们的联合作用下章鱼皮肤便能感知颜色。
但是人体的皮肤并没有这种功能，所以关于“人体能感知颜色”这种说法是错误的。不过被子的颜色的确可能在一定程度上影响到睡眠，只不过不是通过皮肤，而是通过视觉。
就比如美国的国家睡眠基金会认为：蓝色的卧室环境更有利于人们睡眠。
因为在人的眼睛里面有一种对蓝色敏感度较高的特殊感光细胞，它们被称为“神经节细胞”。
具体是人眼睛里面的神经节细胞会将蓝色信息传递到大脑里面，然后对人体24小时的节律造成一定的影响，继而就会对睡眠产生一定的影响。
而一般来说，蓝色会给人带来平静的感觉，所以更有利于降低血压、心率，以至于人们会更容易进入到睡眠中。
不过每个人的爱好不同，可能有些人觉得蓝色不好看、不能让自己平静下来，那么就可以换成自己喜欢的、能让自己感到舒适、平静的其他颜色。
当然，除了被子的颜色之外，整个卧室的环境，比如声音、光线、温度以及湿度等都会对睡眠产生一定的影响，所以大家最关键的就是要找到令自己最舒服的那种环境，那样才能最大程度减少环境因素对睡眠的影响。但如果是身体因素或者心理压力因素就必须寻找专业医生帮助了。
不规律睡眠或增加糖尿病风险！
关于睡眠的问题，除了要注意被子颜色等环境因素之外，还要注意“规律睡眠”这一主观因素，因为人体内部有一个属于自己的“生物钟”，如果养成良好的规律睡眠习惯的话，那么一般来说睡眠是不会有什么障碍的。
而且哈佛医学院布莱根妇女学院的研究员们联合其他科研机构的研究员，对英国生物样本库中的84421名年龄40-73岁的人进行了有关分析，认为：不规律睡眠会增加患上二型糖尿病的风险。
据了解，他们先是通过问卷调查的方式，对参与者们进行了身高、体重、饮酒量、饮食、高血压等人体基本信息、生活工作信息以及慢性病史、重大疾病治疗以及家族二型糖尿病遗传史等信息的采集。
然后根据获得的信息，再对他们体内与二型糖尿病相关的多种基因进行标记分析，最后得出评估结果，并把他们分为患上糖尿病的高、中、低风险组。
而对于睡眠规律的评估，则是通过让参与者们连续佩戴一周检测仪器进行相关信息收集，就比如入睡时间、睡醒时间等关键因素。再然后就是长达7.5年的随访调查。
结果就发现，相对于那些睡眠平均变化时间≤30分钟的参与者来看，平均变化时间越大的人患上二型糖尿病的风险就越高，尤其是在那些低风险人群中更为明显。
据研究员所说，基本上可以认为睡眠平均变化时间每增加60分钟，那么患上二型糖尿病的风险就会升高24％。而且如果将平均变化时间从＞60分钟变成≤60分钟的话，大约可以预防8.3％的二型糖尿病。
对此，研究员认为可能是因为睡眠不规律破坏了昼夜节律的稳定性，以至于人体内的葡萄糖耐量受损而且胰岛素也变得没有那么敏感，继而导致人体的血糖更加不平衡，更容易患上二型糖尿病。
不过研究员还认为，很多睡眠不规律的人，生活饮食等行为习惯很可能也是不怎么规律的，所以对于二型糖尿病的风险升高，还很有可能和其他因素有关。
总而言之，想要睡得好关键就在于要把自己放在一个能令自己感到舒服、平静的环境，无论是被子的厚度、颜色还是卧室的温度都不容忽视。
当然，规律的睡眠也是不容忽视的！
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