你单腿站立的能力是你衰老的健康程度的标志

能单腿站立30秒的50岁以上的人做得很好，特别是如果那不是他们强壮的腿

作为健康老化的标志，这项测试胜过握力和膝盖力量测试

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2024年10月25日，星期五(每日健康新闻)-有一个简单的测试可供老年人使用，他们想快速检查他们的衰老程度:看看你能用一条腿站多久。

一项新的研究发现，能单腿站立30秒的50岁以上的人正在优雅地衰老，特别是如果那不是他们强壮的腿。

研究人员在10月23日的杂志上报告说，在评估健康老化方面，这项测试比握力、膝盖力量和行走步态测试更有效PLOS一号.

“平衡是一个重要的衡量标准，因为除了肌肉力量，它还需要视觉、前庭系统和体感系统的输入，”高级研究员说肯顿·考夫曼梅奥诊所运动分析实验室主任。

“平衡的变化是值得注意的，”考夫曼在梅奥诊所的新闻发布会上补充道。“如果你平衡能力差，无论你是否在移动，你都有摔倒的危险。跌倒是一种严重的健康风险，会带来严重的后果。”

在这项研究中，研究人员要求40名50岁以上的健康独立的人参加一系列运动测试。一半的参与者不到65岁，另一半是65岁或以上。

平衡测试要求参与者用一条腿保持平衡，每条腿保持30秒。如果他们愿意的话，他们可以抓住他们没有站着的那条腿，并且睁着眼睛。

参与者也是睁着眼睛闭着眼睛双脚站立。

研究人员说，站在非优势腿最准确地捕捉到了老年人随着年龄增长的最高下降率。

握力和膝盖力量测试也显示，随着年龄的增长，握力和膝盖力量显著下降，但不如平衡能力那样能反映年龄的增长。

考夫曼说，人们可以采取措施改善他们的平衡，只需练习单腿站立，并专注于保持姿势所需的肌肉运动。

无意识的瀑布是65岁及以上老年人受伤的主要原因，大多数摔倒是由于失去平衡造成的。

“如果你不用它，你就失去了它。如果你使用它，你就要维护它，”考夫曼说。“这很容易做到。不需要特别的设备，每天都可以做。