想要结束一段控制性或操纵性关系时,身处其中的你可能会有很多的困难。
你可能认为自己没有勇气结束这段关系,或者伴侣不能没有你,甚至伴侣一直在伤害你,但是如果不离开,你就无法用自己的方法开始生活。如果你想要真正结束一段关系, 就要提前做好准备,执行计划并坚持到底。
最重要的是树立勇气,敢于去做。
电影《他其实没那么喜欢你》
1
为结束关系做准备
发现自己处于他人控制中
很多控制性或操纵性关系比理应发生的时间要长,因为被控制或操纵的人不承认关系存在任何错误。你可能觉得伴侣只是有一点喜怒无常或者粘人,实际上,对方已经慢慢占据你生活的方方面面。有一些标志能说明你正处于一段控制性或操纵性关系。
例如:
对方开始慢慢掌控你生活的每个细节,从和朋友会面的频次到你去哪儿吃饭。
如果对方说多么需要你或者爱你后,会生气或者情绪大爆发。
如果你尝试离开他,对方以暴力甚至自杀要挟。
有极端的嫉妒心,讨厌你和朋友,尤其是异性,出去玩,并且制造困难不让你和别人出去。
在朋友和家人面前贬低你,不让你在公开场合说太多话,为了让你安静而面露凶相。
让你觉得无法离开这段关系,而且再也无法找到一个想和你在一起的人。
如果你在压力下做了自己不想做的事,特别是 与性相关。
有些事情你用尽所有代价不顾一切地取悦对方,不再考虑自己,开始一次又一次地向伴侣屈服,怕自己不这么做时她/他给你的反馈,那么你就需要离开这段关系。
想一想所有你必须离开的原因
一旦意识到自己身处控制性或操纵性关系,就要开始想想离开这段关系后,你的生活会变得多么好。这会鼓励你离开,并开始策划出走计划。写下这些原因,把原因牢牢地埋在心里,让自己明白,如果想要重新开始享受生活,就必须尽快离开。
下面有一些你必须离开的原因。
你可以重新开始做自己
写下你在谈恋爱前热爱做的所有事情,和朋友一起吃冰淇淋,或者花几小时自己徒步,想想那些伴侣不再让你做的事情。
你可以开始享受其他的人际关系。
还记得在没有伴侣的时候,每天晚上都是约会之夜以前,你是如何和朋友们一起闲逛的吗?写下你和家人朋友们一起相处时,最美好的记忆,在你可以重新开始享受这些时光前,想一想这些愉悦感和满足感。
你的自尊将会飞速上涨
现在,你的自我价值感可能是建立在伴侣在特定时刻对你的评价,一旦脱离关系,就可以自我评价。如果你知道自己的自尊感低,是因为你让自己屈服在一个情绪化或不稳定的人身上,一旦你不再屈服,感觉就会好多了。
你可以不再生活于恐惧和焦虑
不再担心伴侣如何对你的言行做出反应,你可以享受自己的生活。
可以找一个靠谱的朋友帮忙找些原因
朋友可能会看出你的关系中自己没发现的问题,而且她/他能鼓励你离开。
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计划好要说的话
你应当言简意赅,不给对方留下和你讲道理的余地,以此求你改变主意,或保证她/他会改变或做任何你想要留在这段关系中的事情。你不需要给出离开的一百万个理由,也不用列出对方让你失望的所有时刻——这只会让离开更困难。
只要说“这对我没用”或者“是时候再见了”,给一些说明,但要保持简短。
报复或指责毫无意义,只会让对方情绪更加波动起伏。
当你传达离开的消息时,尽量保持镇定。不要尖叫、哭喊或者来回踱步。即使内心受伤,也要努力克制。如果你情绪化得很明显,伴侣会看出来你可以被操纵。
一旦明确要说的话,你应该练习一下如何来说。这能帮你对这些内容感到舒适。
计划好你要如何把话说出来
当你和一个不稳定或者控制性的人交流时,传达消息的方式很重要。需要思考的最重要的事情是,如果对方很暴力或者你真的很害怕对方的反应,那么就应该在让你觉得安全的公共场合说这件事,必要的话带上一个朋友。
如果你真的连当面见到对方都不愿意,那就给对方写个便条或者邮件。如果事情糟糕到你害怕面对面交谈,那用任意你愿意的方法离开就行。
一旦决定结束关系,就应该尽快行动,不过还是要考虑一些时机。不要在你和伴侣或任意一人喝过酒后结束关系,或者在一个很有压力的事件过程中也不要结束关系。试着选择伴侣很可能会稳定的一些的时机——即使这个时机也不能代表什么。
想一个逃跑方案
如果你和对方住在一起,或者在他/她的住所留下很多东西,那你要想想怎么拿回自己的东西。你可以在分手前偷偷地把东西拿出来,这样就不用事后再做。不管你是背着对方还是分手后拿东西,找一些朋友和你一起去取。这能让你感觉更安全,更有动力离开。
如果你和对方住在一起,你也应该在开始分手前找个住所,这样你就不会被困住,也不会想回去了。
在脑海里结束关系
在你说出必须说的话之前,告诉自己这次是真的结束了,并且开始应对结束一段关系后自然而来的哀伤。如果你已经开始想分手后的自己,还没有告诉另一半,你说出这些话时会更有力量,因为你已经在脑海里完成了。
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2
执行计划
坚定
要和对方分手时,这是你要考虑的最重要的事。
一旦说出口,你就做到了。
而且没有人可以做些什么或说些什么让你改变主意。把你练习过的话说出来,准备好离开。即使对方哭了或看起来非常悲伤,你只要记得需要离开的所有原因。
对方可能会说:“但是你都没给我一个解释的机会!” 但实际上,你给了对方太多机会。
简短
不要徘徊和屈从于伴侣的情绪,或者列举她/他毁了你生活的40件事。你的解释越简短,伴侣越不可能和你辩解或吹毛求疵。记住,这不是一次谈判,所以不要接受谈判。
把话说完,离开。
保持距离
远远地站着或坐着,别让对方碰你、拥抱你、或者把你困在这里。如果对方试着握你的手,你可能觉得又想温和些对待他,而不是做你原本打算,离开他。
别被操纵
如果在感情中被操纵过,那么分手时你也很可能会被操纵。别让对方试着用情感动摇你,告诉你再也不会找到下一个人,或者用他可以为你做所有的事来贿赂你留下,不论是和你结婚、给你买房子或者去上情绪管理课程。
提醒自己离开这段关系就是因为你对这些行为已经厌倦了。
这些对你不再奏效。
别告诉对方你要去哪儿
你要去和父母或者最好的朋友住在一起,这可能是明显的,但是别提。别给对方机会试着跟踪你,挽回你,甚至接近你。
离开
一旦说了该说的话,就离开。
如果有朋友在车里等你,或者在你身边,那就和朋友一起离开。别用最后一个温柔的凝视回头看曾经的另一半,他或她让你感到悲惨和没用,而且你已经提出分手了。高昂你的头,走出大门,不回头看。
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3
坚持到底
避免联系对方
别让对方给你打电话、发短信、在社交网站上联系你,甚至在你可能去的地方出现,必要的话申请限制令。和对方交谈只会让你感到更加困惑和受伤,事情也会变的复杂。
如果他/她说只想聊聊天,或她/他想你,别上当,你的前任只是在用各种方式试着挽回你。如果要拿回你的东西,或者处理共同财产的一些实际操作之类的,那就带一个朋友同行,在公共场合处理。
如果你和对方有很多共同的朋友,你需要和这些朋友断绝联系一段时间。别去你知道前任会去的地方,即使那只是意味着去坐一小会儿。
不要试着改变自己的想法
离开另一半感到悲伤和孤独,很自然。
如果她/他控制过你生活的方方面面,而你突然重归自己,要自己做决定,那么你感到连最小的决定也不能做是合理的,也会感到非常孤独和崩溃。但这就是前任希望你感受到的,像是离开他们,连一天也过不下去。
不停告诉自己会好起来的。
事实如此。
提醒自己,和对方在一起前,你一个人过得很好,现在你可以重新变好了。
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与亲人朋友们在一起
分手后花些时间自我反省很有帮助,不过现在不要独自度过所有时光。相反,要学会依靠家人和朋友,可以的话,多和别人在一起。也许你根本不想参加聚会,但是也要强迫自己出门找些乐子。花很多时间独处会让你更想回到前任那儿。
你的朋友和家人是支持系统。
和他们聊聊这段关系有多糟,有他们认同你的想法,会让你感觉更有力量。
别害怕走出去。可能因为控制性的伴侣,你和一些亲密的朋友失去联系。只要诚实相告,说你犯错误了,向她们道歉,把朋友从生活中排除了。他们会与你和好。
保持忙碌
如果你整天在房间里浪费时间,或者在黑暗中独自看电视,那你永远也不能摆脱这段关系。试着让自己尽量忙碌,可以和朋友出去玩、追求你的兴趣、沉浸在工作或学习中。你可以找到一个新的爱好,试着自己去追求,这会给你的生活带来更多意义。
计划周末。
留一些时间反思,但是确保每天你都有一些东西值得期待。
把这想成是一个机会,你可以做一些和前任在一起时从没做过的事。也许是他讨厌的一些简单的事。
想象你变得多快乐
这个阶段可能要一些时间,但是你会慢慢看到远离一段可怕的关系,自己一个人变得多好。每晚睡前,想想分手后你现在能做的一件事情。你甚至可以写下一个列表,列出生活变好的所有方式,写下自己控制想法和行动的感觉有多好。
当你软弱的时候,回看这个列表,或者复习所有生活变好的原因。给点时间,你会明白自己的勇敢是对的,自己做了正确的选择。
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以下是网友的一些提问,你可能也有同样的问题,这些回答也许对你有帮助。
问题1:如果他一直说我离开他会后悔,我该怎么办?他手里有我们的性爱视频和照片,也说要发布出去。我该怎么办?
回答:报警举报他骚扰。申请限制令。在你的手机里阻止他的号码来电。就算他把视频/照片发出去,难道会比继续留在一个这样对待你的人身边更差吗?他已经威胁你了,下次你做他不喜欢的事时,有什么能阻止他得寸进尺并且暴力相待呢?受伤前离开他。
问题2:他说我是他唯一爱过的人。这该如何处理?
回答:这是一个操纵性行为。他真的要说的是:“你是唯一忍受我这么久的人,我爱的是我可以用想要的任何方式对待你。”世界上有80亿人,你只是其中一个。他会找到其他人的。
问题3:如果把操纵性伴侣赶出家门,而他真的无处可去,怎么办?让他睡大街,感觉不好。
回答:你不该为分手而愧疚。不管怎么说,如果能让你感觉好一些,可以让他选择要去的地方。不要觉得必须帮他搬走。操纵人是他的问题,他可以自己应付后果。
问题4:如果他以自杀相威胁,我该怎么办?
回答:这是一个典型的操纵技巧,同时也对你而见效。这是一个不好的威胁,因为没有程度差别。不是生就是死,没有中间地带。不管怎样,如果有人向你提出这项威胁,把负担压在你身上,你应该考虑立刻起身离开他。爱不应该是胁迫。他应该创造让你想要自由给予爱的生活状态。
问题5:如果和男朋友分手,他就威胁我,我该怎么办?
回答:告诉家长或者任何你信任的人。解释来龙去脉,多说“我”来分享你在这种情况下的感受。根据你的年龄和威胁的严重性,告诉权威人士(校长、老板、警察)介入可能阻止他这样威胁你。你值得更好的人。
问题6:所有东西都在对方名下时,我该如何带着孩子离开?他11年都不让我工作,所以现在没有工作、没有钱,也无处可去。
回答:这个问题的操作部分是和孩子在一起,收集一些你需要的东西准备起身离开。就是身体离开家门。确实,必须至少有一些朋友或亲戚愿意收留你一段时间。也有专门设计的避难所,给逃离虐待关系的有孩子的妇女。报警找找离你近的避难所。这样可以满足你的紧急需要。下一步就是找个工作,找个自己的地方,找到一个新生活。如果正在经历虐待,别让任何事情阻止你离开虐待。
问题7:我想悔婚,因为他不再工作了,而且是个糟糕的酒鬼。他没有钱,而且让我感到精神上的压力。经历了8个月的压力,我甚至不想把戒指还给他了,我该怎么办?
回答:每个人都可以在任何时间结束任何关系。操作建议是拿上戒指,离开。现在,想想你接受订婚的原因,把它们和你列下的悔婚原因作比较。是什么就是什么。你可能希望他不再酗酒,重新开始工作,并且存下些钱。但是你愿意花多少时间等他?如果你想离开,完全有权这么做。至于戒指,有一些法律问题。如果在任何律条中这个戒指都算礼物,那它就是你的;如果是一个有条件的礼物,那就是他的,直到条件(结婚)满足。
问题8:我应该如何对付一个跟踪狂(尤其有暴力倾向)?
回答:向警方举报这个人和行动。根据他的行为,警察可能会也可能不会帮上忙,但是至少他们可以记录下这个人。如果可以的话,你应该试着申请一个限制令,并且确保家里安装了一些顶级安全装置(监控、警报等)。
问题9:如果他威胁我要自杀,并且有自杀倾向,我该跑走吗?
回答:是的,并且报警,告诉警方他威胁要自杀。他们会给他做安全检查,而且你会让他知道,如果虚张声势做出威胁一些严重的事情,是有后果的。如果不是虚张声势,那他会得到一个很有价值的教训。不要和情绪化的控制者在一起。
问题10:我和男朋友说过,不想再和他一起了,但是他不离开,我该怎么办?
回答:报警且申请一个限制令。如果你已经试着让 他离开,你自己或者和朋友一起请他离开,他都不走,那么剩下的唯一办法就是寻求法律帮助申请限制令了。
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一些提示:
找回你的支持网络
控制者会不可避免地阻止你找朋友家人,承认自己的失误,让朋友家人重新接纳你。不说废话(也不让别人说),你可以这样说,“最重要的是,你是对的,这段关系是有害的,我一认识到这点,就离开了。感谢你冒着风险把顾虑告诉我。”
切断联系看起来很残忍,但是任何回应都可能让前任继续尝试联系。你的信息越快越清晰地被他接受,那么他也就越快地转移到其他人,这样你就可以远离潜在的易爆情境。即使只是很少的联络也会让前任懊恼,引发一次激烈争吵。
无论多么困难,无论你还残存什么温柔的感受,不要向前任表达一丝一毫。这样没有帮助。这样只会让你俩更难分手。
承认你的弱点
虽然伴侣很多时候是控制性的或者操作性的,但伴侣不过是在利用你自身的弱点。如果你想避免在未来发生同样问题,你就得认识到自己有一些缺点,自身容易被控制,比如说太容易信任人或者感觉你能改变伴侣。从这段关系中脱身后,解决自己的问题,这样你就能在未来有一段健康的关系。
避免让朋友告诉你前任的近况。撇开前任分手后,可能会沮丧不说,光是不停想起前任,就无法帮助你离开这种情景。
如果你们住在一起,前任不离开,你就要搬出去,如果你不是财产的唯一所有者或者房租的签约人。离开会很难,尤其是如果你和支持系统切断联系,让离婚法庭法官决定共同拥有的不动产的处置。这可能是唯一的办法。
如果你是财产的唯一所有人,你得报警,向警方解释你正在结束一段关系,希望前任离开住处。警察护送前任离开时,确保所有的钥匙都交出来了。如果怀疑前任会回来,可以申请一个限制令。这样前任如果想回来,你可以报警,让他们离开你的住所。
控制性和操纵性的人经常是由你无法控制的外部因素产生的。你不能期望改变或拯救这样一个人,如果关心他们,那么你能给到的最好帮助就是避免成为受害者。
不要删除前任发来的信息或语音,但也不要回复。如果前任开始跟踪或者威胁你,这些信息可以在你想申请限制令时,成为有价值的证据。把语音信息保存,诸如此类,把这些放在安全的地方以备不时之需。
⚠️警告
别假想你们会有一个温和平静的重逢,克制住想要和前任复合的渴望。
如果前任很容易爆发暴力,在任何偶然的会面中都要格外小心。
如果前任试图控制共同的朋友,不要生气或重新和前任恢复联系——了解你的人会通过反馈和行动判断你们中谁更可信,而非其他。别放在心上,和朋友说清楚,你没法阻止前任说这样的话。
离开时带走所有有价值的东西,别留下任何东西,前任可能会以掌握重要物品,或强迫你偿还夫妻共同债务为由,强迫你再次会面,这样会形成常规联系,也会许可更多操纵行为。
儿童和青少年特别容易被控制或操纵,他们可能会认为你被抛弃了,前任会利用他们做传信人,或者传递你的信息。
如果你有小孩,务必注意不要让孩子和对方格格不入,就直接解释让他们感觉疑惑、受伤或愧疚的行为。如果前任很危险,你怕可能会绑架会伤害孩子,那么通知警察或其他权威机构,这样可以得到保护性措施。
— the end —
作者 /wikihow
译者 / 施云峤-Eva
编辑 / gorjuss
https://www.wikihow.com/End-a-Controlling-or-Manipulative-Relationship
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