在中年或超过60岁的社会人群中，患冠心病的人并不少见。因为有些人无自觉症状，心电图检查正常。
这属于隐性冠心病，直到有间断发生心脏病各种症状时，才引起人们的注意。下面带大家详细了解冠心病，并告诉大家日常生活中我们该如何预防冠心病。
一、什么是冠心病？
冠心病是冠状动脉性心脏病或冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称。
心肌的血液供应来源于发自主动脉根部的左、右两支冠状动脉，当这两条动脉及其分支发生粥样硬化或血管痉挛时，会导致管腔狭窄或闭塞。
冠状动脉狭窄50%以上就是冠心病。如果冠状动脉严重狭窄或闭塞、出现心肌坏死就是急性心肌梗死。
二、冠心病的诱发因素
患者需要警惕诱发冠心病的疾病，如高血压、高血糖、高血脂，这些均是诱发冠心病的重要危险因素，若患“三高”应积极治疗，稳定病情后，方可起到预防冠心病的作用。
三、冠心病的预防措施
1.控制饮食
保持适宜的体重是预防冠心病的基础。过高的体重容易引发多种心血管疾病，尤其是冠心病。
普通人的体质量指数（BMI）应维持在20～24kg/m²。这一范围被视为正常体重。
此外，腰围也是一个重要指标，女性腰围≥80cm，男性腰围≥85cm均被视为超标。
对于超重或肥胖的人群，可以通过调整饮食来实现每日所需热量的合理控制。
胆固醇是影响心血管健康的重要因素之一。高胆固醇的饮食可以导致血脂异常，进而增加冠心病的风险。
因此，饮食中应限制胆固醇的摄入。小tips：BMI=体重÷身高的平方。（体重单位：kg；身高单位：m）
2.加强运动
参加适度的体育活动和体力劳动能够在多方面帮助预防冠心病。
有助于预防肥胖，肥胖是引发多种健康问题的主要因素之一，尤其是心血管疾病。
通过定期锻炼，能够消耗多余的热量，帮助维持健康的体重。
运动还可以有效增强循环系统的功能，促进心脏的健康发展，改善血液循环，提高心脏的耐受力。
运动方案的制定应考虑个人的身体状况、体力活动习惯以及心脏功能状态。
对于不同年龄段和身体健康状况的人群，适合的运动强度和类型各有不同。
注意：进行体育运动时，要循序渐进，从低强度逐渐过渡到中等强度，不宜进行剧烈活动。
3.戒烟限酒
吸烟是冠心病的重要危险因素，烟草中的有害物质会损伤血管内壁，促进动脉粥样硬化的发展。
吸烟还会降低高密度脂蛋白（HDL）胆固醇的水平，增加低密度脂蛋白（LDL）胆固醇的氧化，从而加速心脏病的发生。
适量饮酒可能对心脏健康有益，但过度饮酒会导致血压升高、体重增加及心律失常等问题，进而增加冠心病的风险。
因此，建议男性每日饮酒量不超过两杯，女性不超过一杯。
戒烟限酒的方法：可以通过咨询专业的医疗机构、参加戒烟课程或使用戒烟药物来帮助戒烟。
卫生、避免烟草环境，以及寻求家人朋友的支持也很重要。可以逐渐减少饮酒率，选择无酒精饮料作为替代品，尽量避免应酬中的饮酒。
4.保持稳定情绪
心理压力与负面情绪，如焦虑和抑郁，会释放压力激素，导致心率加快和血压升高，这些因素都是冠心病的潜在危险。
因此，保持积极、乐观的心态对预防冠心病至关重要。调节情绪的方法：适度的锻炼不仅有助于保持身体健康，还能缓解压力，提高心理健康。建议每周至少进行150分钟的有氧运动。
练习深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，可以有效降低压力水平，提升情绪。
和家人朋友保持良好的沟通和互动，分享自己的感受，有助于改善情绪，提高抵抗压力的能力。
5.避免劳累
过度劳累尤其是体力劳动或心理压力过大的工作，都会对心脏造成负担，增加心血管疾病的发生风险。
因此，适度的工作与休息十分重要。避免劳累的方法：建立规律的作息时间，保证充足的睡眠，成年人每晚需睡7～9小时，以帮助身体恢复。
尽量避免长时间的高强度工作，通过合理的任务分配，安排适当的休息时间，避免连续工作带来的疲劳感。
以上所讲述的就是对于冠心病的具体预防方式，希望可以帮助大家了解冠心病的相关知识，及时预防冠心病。
作者：山东省淄博市市立医院心内科 于永志
编辑：唐蔚 李硕然
审核：姜峰 李雅琴
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