当代上班族日常

早上闹铃响

起不来，根本起不来

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中午闹铃响

睡不够，根本睡不够

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天气渐凉

不少人会出现“秋乏”的情况

总要中午休息一下

但午睡也讲究方法

睡姿将就、狂睡补偿都不可取

一起来学习下“科学午睡法”吧

01

午睡是一种养生方式，有着诸多健康好处：

1、提高精神状态：短暂的午休可以让大脑得到充分的休息，帮助人们恢复精力，提高精神状态，提高工作和学习的效率。

2、改善心理健康：适当的午休可以缓解工作或学习带来的精神压力，保持良好的心态，提高抗压能力。

同时，还有研究表明适当的午睡还具有减缓大脑萎缩速度、降低高血压、降低心血管疾病发病风险等好处。

02

并不是所有人群都适合睡午觉，午睡时长、姿势等也都很重要，要是睡得不对，也可能得不偿失。

1、失眠人群不宜午睡：对于失眠人群来说，因为夜间睡眠不足，往往会伴随白天过度睡眠，他们一旦午睡，很可能会睡得太久且睡不醒，这会降低失眠者的睡眠压力，使失眠问题加剧。

2、午睡姿势非常重要：睡姿不对，不如不睡。趴着睡、枕臂睡是大多数学生党和上班族的无奈选择，然而这种睡姿会让颈椎及腰部的肌肉、韧带一直处于过度紧绷、牵拉的状态，容易引发颈椎病。

3、午睡时间不宜过长：午睡太久，醒来后可能感觉更困，反应也会迟钝，感觉“没睡够”，但其实这是受“睡眠惯性”影响，建议午睡时间在15至30分钟即可，醒来后可以先伸个懒腰，调整一下状态再慢慢起身，也可以喝杯水，有助于快速恢复精力。

此外，年长的慢病患者更要特别注意午睡时长：由于午休时血液流动速度比较缓慢，对于年龄65岁以上有心脑血管、肥胖等问题的人群，在用完午餐后本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有诱发中风风险。

今天的午休时间

你睡对了吗？

来源：健康中国

编辑：许琳琳

二审：陈云

终审：史莹