少精症和弱精症在男性生育能力方面都具有显著影响，但它们的严重性取决于具体情况。少精症指的是精液中精子数量低于正常范围，而弱精症则是指精子的运动能力低下。

从受孕难度的角度看，少精症可能更为严重，因为精子数量的极度减少直接降低了受孕机会。然而，弱精症也不容忽视，因为即使精子数量足够，如果活力不足，也难以达到卵子完成受精。

想生育？男性该如何提高精子质量？

均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。富含精氨酸的食物如海参、豆制品和瘦肉对精子生成特别有益。同时，锌、硒、镁等微量元素也很关键，可以通过食用猪肝、鱼类、木耳、茶叶、蘑菇、海参和小米等食物来补充。

戒烟禁酒：烟草中的尼古丁和酒精都会损害精子，降低精子活力和数量，增加精子畸形率。因此，戒烟和限制饮酒对于提高精子质量至关重要。

避免高温环境：睾丸的理想工作温度略低于体温，长时间的桑拿、泡热水澡或紧身裤穿着会提高睾丸温度，影响精子生成。保持适当的下体通风和凉爽是必要的。

适度运动：规律的体育活动可以提高精子质量，但过度锻炼可能适得其反。建议每周进行中等强度运动3-4次，每次1-2小时。

控制体重：肥胖会影响激素水平，进而影响精子质量。通过健康饮食和运动控制体重，有助于提升生育能力。

改善生活习惯：避免接触有害物质，如辐射、重金属和化学污染物，这些都可能损害生殖系统。

充足睡眠：保证足够的睡眠，有助于身体恢复和激素的正常分泌，对精子质量有正面影响。

减少压力：长期的心理压力会影响激素水平，间接影响精子的产生。采取放松技巧，如冥想、瑜伽或兴趣爱好，有助于减轻压力。

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