hi，我是“伍点养身”。

在传统的印象当中，通常会认为超过晚上11点，就算熬夜了。

中医则认为，超过10点，就算熬夜了。

因为半夜11点到1点，是胆经功能最活跃的时候，所以，最好11点之前睡觉。

那么，到底几点睡觉算熬夜呢？

中国医学科学院阜外心血管病医院和香港中文大学等机构联合进行的一项涉及13.6万名中老年人的研究发现：

每天10点以后上床睡觉就算是晚睡了。

与10点以后上床睡觉的人相比，8点-10点睡觉的人，肥胖（BMI）和腹型肥胖（腰围）风险要低20%。

与凌晨2点以后入睡的人相比，8点-10点睡觉的人，肥胖风险、腹型肥胖的风险分别要低35%、38%。

从上也可以看出，这与中医认为的熬夜时间是比较一致的。

中医认为，长期熬夜，会损伤肾精，损耗阳气。

而在10点左右上床睡觉，在11点之前入睡，就是比较合适的。

特别是晚上11点到1点这个时间段，阴气最盛，阳气刚刚增长起来，这时候处于睡眠状态，最能养阴，睡眠质量也最好。

熬夜后怎么办？

1、食补，如怀山枸杞炖水鱼、怀山枸杞炖乌鸡、黑豆猪骨汤或黑米粥，补养身体。

除此之外，五指毛桃冬枣汤、菊花枸杞元肉茶，也是比较适合熬夜人群的。

2、午间小睡

熬夜之后，可以补补觉，但尽量不要睡太晚，中午可以趁午休时间补补觉。

此外，打打羽毛球，多去户外走动，也是振奋精神的好方法。

3、多吃多汁的食物

多吃滋润的食物，可减缓身体的耗伤，如白菜、猪肉、豆制品等。

需尽量避免辛辣食物，因为辛辣伤阴血，熬夜耗费的也是阴血为多。

4、彻底清洁皮肤

经常熬夜的人，皮肤也会受伤，容易出现痘痘、皮肤暗沉等问题。

熬夜前记得要卸妆，先把脸洗干净，熬夜之后，要给肌肤做做面膜，补补水，最重要的是要睡好觉。

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