早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。
我一直很喜欢蜥蜴。
我在郊区长大，经常在自家附近的山脚下玩耍。有时我会捉住一只蜥蜴，抚摸它的肚子，这样它就会在我手里放松下来，看起来很自在。
20岁出头的时候，在一个寒冷的早晨，我在山上发现了一只蜥蜴。它因为寒冷而变得迟钝，我把它捡了起来。我担心它可能会被冻死，就把它放在高领毛衣的肩上，它紧紧贴着毛衣，偶尔动一动，就这样待了一整天。我们之间有一种无言的交流，蜥蜴似乎觉得我不会伤害它，而我也觉得它不会抓伤或咬伤我。几个小时后，我几乎忘记了它在那里，下午某个时候，它在我不知不觉中离开了。
多年后的今天，随着我对大脑进化过程的了解越来越多，我对蜥蜴的奇怪好感也开始变得合情合理。为了简化6亿年前开始的复杂旅程，你的大脑发展分为三个基本阶段：
爬行动物：脑干，专注于避免伤害；
哺乳动物：边缘系统，专注于接近奖励；
灵长类动物：大脑皮层，专注于依附“我们”。
当然，大脑是高度整合的，因此，避免、接近和依附这三个关键功能是通过大脑所有部分共同完成。尽管如此，每个功能都是由最初进化来处理它的区域特别负责的。这一事实具有重大意义。
例如，在避免伤害方面，脑干及其上方的结构反应迅速且相对固定。随着进化阶梯和大脑分层结构的上升，神经可塑性（大脑通过改变其结构从经验中学习的能力）也会增强。
因此，如果你想让自己不那么担心、不安、紧张、焦虑或受到创伤——这些感觉和反应受到“爬行动物”脑干相关过程的高度影响——那么你需要多次反复地感受安全、受保护和轻松，从而在脑干和边缘系统结构中留下持久的痕迹，从而产生最初的情感，即最原始的情感：恐惧。
或者换个说法，你的内心需要更多的关爱！
我发现这有助于我理解我们每个人内心的恐惧。蜥蜴——以及大约2亿年前出现的早期哺乳动物——如果无法持续保持不安和警惕，就无法通过野外生活的第一关：今天吃午餐——不要成为午餐。
因此，要留意你心中持续不断的焦虑，留意你一天中与人相处和应对各种事件时细微的戒备和支撑。然后，一次又一次地尝试放松，提醒自己现在其实很好，将舒缓和镇静传递到最古老的心灵深处。
同时，安抚自己的身体。进入大脑的大多数信号都来自身体内部，而非外界。因此，当身体平静下来时，大脑会反馈出一切正常——至少不会太糟糕。深呼吸，感受身体的每个部位，意识到自己基本上是安全的，并在呼气时释放紧张和焦虑；根据需要重复进行。调整姿势——甚至现在就在读这篇文章时——到一个更舒服的位置。当你做诸如吃饭、散步、上厕所或睡觉之类的活动时，要时刻意识到你是安全的，必要的事情都做得很好，你活着，而且很好。
在整个过程中，不断感受这些抚慰内心的美好时刻。将身体柔软、平静和放松的感受记录下来；细细品味；连续保持10-20-30秒，以便将其转化为潜意识记忆。
有人把大脑比作一个委员会。坦率地说，我认为它更像一个丛林！我们无法摆脱大脑里的小动物——它们根植于大脑中——但我们可以驯服和引导它们。然后它们就会减少吵闹。
或者放松，像一只在阳光下放松的蜥蜴。
About the author ：Rick Hanson, Ph.D.
声明：本文版权属于原作者，仅用于学术交流！
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