多跑步可以降血脂？专家提醒：过了50做好3事，或比运动还有效

大家都知道，多数人的高血脂是由于不良的生活习惯引起的，比如：胡吃海喝、好吃油炸食品、不爱运动、不爱喝水等等。

而大多数人检查之后，如果不是血脂特别高需要马上用药降脂的情况，医生都会建议通过日常饮食和运动来调整，很多人一想运动就会想到跑步，那么，我们跑多久能把血脂降下来呢？

针对不同的高血脂类型，这个问题的答案也不同。一般高血脂分为四种类型：

(1) 高胆固醇血症

(2) 高甘油三酯血症

(3) 混合性高脂血症

(4) 低高密度脂蛋白胆固醇血症

上述的四种类型，不管是哪种血脂指标异常，如果身体条件允许，都建议通过加强运动锻炼来改善血脂指标的水平。

但跑步运动对于不同情况的高血脂，调理效果有差异：

对于单纯的甘油三酯偏高，坚持跑步运动，对降低甘油三酯水平有立竿见影的效果，甚至有人在运动锻炼后，如果24小时内再空腹检查血脂，都会出现甘油三酯水平特别低的情况。

高密度脂蛋白胆固醇偏低的朋友，运动锻炼，也是升高高密度脂蛋白胆固醇水平的好方法。

有研究发现，跑步运动，能够增强身体的血脂代谢能力，增强高密度脂蛋白胆固醇的合成，但效果也因人而异，需要一定的周期，千万不要太过着急，别因为没有效果就终止运动锻炼。

而对于低密度脂蛋白胆固醇高的情况，首先要结合心血管疾病风险评估情况，确认控制的目标，如果通过生活上饮食、运动等的干预，无法有效控制到达标范围的情况，就需要我们遵医嘱来加强对血脂的控制。

其实，降低血脂是一个系统性的工作，我们不可能单靠一种方式，而应该多管齐下，将整体生活系统升级优化，才能拥有健康的体魄。

专家提醒：过了50做好3事，或比运动还有效

1、饮食

控制油、脂肪和胆固醇的摄入量，多吃低脂低碳低糖食物。杜绝垃圾食品，少吃高脂肪的食物，采用均衡合理的饮食结构。

选择低脂肪、低胆固醇、低糖的食物，各种营养都要摄取充足，不要出现营养不良的情况，多吃一些蔬菜和水果。

2、保养

在日常保证饮食健康的时候，可以多吃对养护血管、降血脂有益的降脂营养素，如：红曲、桑叶、沙棘、山楂、葛根等等。

这些都是中医常用的温补益气的中药，其中，红曲和山楂还被称为“天然降脂师”。轻中度高血脂人群每天饭后可以补充福 曲激酶 素来补充黄酮、红曲菌、纳豆激酶等物质，可以多重降脂，温和补气，改善血液的黏稠度，避免脂肪在血管内沉积，有利于降低血脂。

3、乐观

患上高血脂也不必悲观忧心，只要日常做好血脂管理，保持积极的情绪，戒掉不良生活习惯，高血脂自然会离我们远远的。