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第 8649 篇深度好文：3129 字 | 8分钟 阅读
思维方式
道理怎么都讲不通，每次一遇到点小事就要吵架，这段感情我真的累了……
可是分手后回想起来，那点小事也不算什么，怎么就吵到了不可开交呢？如果遇到这样的情况，你觉得是谁的问题？别着急下结论，接着往下看。
吵架被很多人视为消磨爱情的利器。小吵天天有，大吵三六九，久而久之感情就淡了。但是在我们看来伴侣间的大多数争吵实际上是对情感失去联结的抗议。
在所有的痛苦背后，伴侣们其实是在询问对方：
我可以信任你、依靠你吗？你会支持我吗？当我需要你，向你求助时，你会回应我吗？你是否需要我、依赖我？那些愤怒、指责和要求都是对伴侣的呼唤，只为激起对方内心的回应，吸引他们在情感上回头，重新建立有安全感的联结。
我们为什么觉得吵架是在互相伤害？因为你撞伤爱侣的一处痛处，于是他的反应通常是触痛你的痛处。
“承认脆弱似乎是将强大的武器交到能够给我们带来最大伤害的人的手中。” “你们之所以会触到这些痛处，是因为你们深爱对方。”
EFT情绪取向疗法简易版的基础是七种对话，其目的在于促进一种独特的情感回应，而这种回应对维系伴侣感情具有关键性的效用。这种情感回应具有三项主要元素。
可亲性：当你需要时我就在身边。意味着即使在你心存疑虑或缺乏安全感的时候，你仍然可以随时对伴侣敞开心扉。
回应性：事事有着落句句有回音。意味着你会将心思调整到伴侣身上，并让对方知道他/她的情绪和心情（尤其是依恋的需求与恐惧）是可以影响你的。
换句话说，你会优先接收伴侣所传达的情绪信号，而且每当伴侣有需要时，你也会明确地表达安慰和关心来回应他/她。
投入关注性：愿意接住你的情绪。在这里是一种特殊的关注力，而我们只会将这个关注力给予我们所爱的人，长久地、更多地碰触他。
伴侣们通常把这称为：心在对方身上（你是我的“心上人”）。如果伴侣可以分享你的脆弱无助，你会发现也许这个世界上大部分人都不够欣赏你。可是有一个人，他珍惜你，有一个人可以信赖跟依靠。
不管你变得多么糟糕，他都可以对你说“没关系”。
你对这个世界也就有了安全感。你不会再害怕真实的自己不被接纳，你可以摘下面具放心做你自己。因为你知道就算你在往下坠落，也会有人兜住你。
一场好的“吵架”不仅不会使你们的感情受到破坏，甚至会让你们的关系更加亲密！在心理学上有一种疗法叫做“情绪聚焦疗法”（emotion ally focused therapy，EFT）。
它主张情绪是聚焦的核心，从情绪的觉察出发来探索和改变自己。弗洛伊德曾深刻地指出：“未被表达的情绪永远不会消失，它只是被活埋了，有朝一日，它会以更丑陋的方式爆发出来。”
看看下面这段对话：
于是他们各自生气，这段吵架可能上升为冷战，以一个人的妥协或者忍让结束，也可能导致这段感情的破裂。
这样的分开是因为他们不爱了？恰恰相反，只不过是女生想让男朋友更关注自己一点罢了。
但是在上述反面教材的对话中，存在多个沟通问题，也是这些问题对双方的关系产生了负面影响。
问题1指责和攻击：
女生一开始就用指责的方式开启对话，这立即引发了男生的防御心理，而不是鼓励他以开放的态度倾听和理解。这种指责性的沟通模式往往导致对方感到被攻击，从而产生抵触情绪，不利于建立有效的沟通。
问题2缺乏情感表达：
双方没有表达自己的感受和需求，而是专注于指责对方的行为。这使得对话缺乏深度和同理心，无法触及问题的核心。没有情感表达的对话很难达到真正的理解和共鸣，从而难以找到解决问题的方法。
问题3防御性反应：
男生的防御性回应进一步加剧了冲突，因为他没有尝试去理解女生的感受，而是直接反击。防御性反应通常会导致对方感到被忽视，从而感到更加孤独和不被理解。
问题4逃避问题：
男生选择逃避而不是面对问题，这表明他不愿意或不知道如何参与解决问题的对话。逃避问题会导致问题积压，长期下去可能会造成关系的疏远和破裂。
问题5缺乏解决方案：
对话中没有提出任何解决问题的方案或建议，而是停留在相互指责上。没有解决方案的对话无法帮助双方前进，只会使问题悬而未决，增加双方的挫败感。
问题6情感距离：
这种沟通方式会导致双方情感距离的增加，因为它们没有建立起情感上的连接和理解。情感距离的增加可能会导致双方感到不安全和不被爱，从而影响关系的稳定性和满意度。
如果他们把这次的吵架换成这样：
这样是不是好多了！
这段对话出自《爱的七种对话：建立持续一生的亲密关系》，作者是情绪聚焦疗法创始人-苏·约翰逊（Sue Johnson）。
是一本基于EFT（情绪取向疗法）的自助类型图书。这本书值得放在书架容易看到的地方随时拿出来学习。
如果你正处于一段亲密关系中或者结束了一段并不合适的亲密关系，搞不懂爱情是怎么一回事，怎么样才能和另一半好好相处，那就带着你的问题一起来看看吧。
一、理解爱情的本质
爱情不仅是人类情感生活的核心，而且是生物进化的巅峰，它超越了简单的生理需求，成为我们生存的基本机制。
在现代社会中，人们越来越感到孤立，这使得爱情关系成为满足情感联结需求的重要渠道；爱情关系的质量对个体的心理健康和生理健康有着深远的影响，良好的爱情关系能够提供情感支持，帮助人们更好地应对生活中的压力和挑战。
爱情不应被视为生活的附加品，而是人类的基本需求之一，对于个体的幸福感和生活质量有着至关重要的作用。
二、七种转变关系的对话
对话1：
识别魔鬼式对话识别和命名那些导致冲突和误解的沟通模式。
从争吵的内容中抽离出来，观察整个互动过程，而不是单个事件。
对话2：
寻找伤痛之处探索和表达深层的情绪和未被满足的需求，这些通常是争吵背后的真正原因。
识别那些触发强烈情绪反应的敏感点，并与伴侣分享。
对话3：
重返崎岖处回顾和重新审视导致关系紧张的关键时刻。
通过慢下来和深入探讨，理解这些时刻对双方的影响，并寻找新的解决方案。
对话4：
请抱紧我—情感投入与联结在确认安全感的基础上，开放地表达深层的情感需求。
邀请伴侣进入更深层次的情感交流，建立更紧密的情感联结。
对话5：
创伤与宽恕处理和治愈在关系中造成的伤害，无论是大是小。
通过真诚的道歉和宽恕，修复信任并重建情感联结。
对话6：
借由性与抚触建立联结探索性关系和身体接触在加深情感联结中的作用。
通过增进性沟通和亲密行为，比如拥抱、亲吻等加强伴侣间的联系。
对话7：
让爱情永葆生机维持和培养关系中的积极变化，防止回到旧的沟通模式。
通过持续的努力和创造性的互动，保持关系的活力和新鲜感。
三、抱紧我的力量
1.爱的力量能够疗愈创伤
讨论了情感创伤对个人及其关系的影响，以及伴侣如何通过爱和支持来帮助对方从创伤中恢复。
强调了在面对生活中的挑战和危机时，情感联结的重要性，以及它如何成为疗愈和恢复过程中的关键因素。
2.终极联结，爱是有待挖掘的宝藏
探讨了爱和依恋在人类生活中的核心作用，以及它们如何塑造我们的身份和与世界的联系。
讨论了爱的广泛影响，包括它如何增强我们的同理心、同情心和社会联系，以及它在家庭和社会中的重要作用。
看完这些之后，当你不满对方的某些行为时，你自己充满抱怨的反应是在强化这些行为，还是在鼓励他做出改变？
当得不到对方的回应或配合时，你是否可以尝试反思过自己的沟通方式？
我们生来就是无助且需要依赖的；我们都知道自己终究会死亡。应对这种脆弱性唯一的健康方式是伸出手互相搀扶。
愿大家都能收获美好的爱情。
*文章为作者独立观点，不代表笔记侠立场。
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