当我们谈论骨盆时，大多数人往往只关注到骨骼，很少有人会有意识地去护理覆盖骨盆底的肌肉群——骨盆底肌群（也称为：盆底肌）。
你是否这样想过，“我又没打算要孩子，而且才30多岁，骨盆不会有问题”？其实，不仅仅是生过孩子的人，锻炼腹肌的人也容易出现漏尿、尿频等问题，且与年龄大小无关。这是为什么呢？
正确认识骨盆底肌
骨盆底肌是指一组封闭骨盆底部的肌肉群，即盆底肌肉。这些肌肉附着在耻骨、坐骨和尾骨上，犹如一张“吊网”，对尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧的吊住，从而维持正常解剖位置以便发挥其功能。
骨盆底肌的另一个作用是控制排泄。骨盆底肌在有便意或尿意时就会放松并排泄。但是，如果过度负荷导致收紧力下降，就会出现漏尿和尿频等问题。
引起这些问题的最常见原因是，分娩导致支撑脏器的骨盆底肌、韧带、筋膜的拉伸或断裂，以及年龄增长引起的肌肉衰退。
骨盆底肌一旦受损，“网”弹性变差，“吊”力不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应的功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等，十分影响正常生活。
骨盆底肌松弛的原因
骨盆底肌衰退、松弛的原因，除了妊娠、分娩外，还与肥胖、不良行为等多种因素有关。
2021年英国国家卫生与临床优化研究所（NICE）发布的指南中，明确指出肥胖（体重指数BMI超过25kg/㎡）、吸烟、缺乏运动、便秘、糖尿病、年龄增长、部分妇科手术等，都是导致盆底肌受损的危险因素。
此外，肌肉长期保持一个状态，比如长期负重、跷二郎腿、久坐久站等等，还有慢性咳嗽、支气管炎、便秘等给肚子“加压”的动作或病症，都有可能让盆底肌受损。
和手脚肌肉一样，骨盆底肌是骨骼肌，只要经常锻炼，肌肉力量就会增强；而如果随着年龄增长，什么都不做的话，肌肉力量就会衰退，但大多数人日常根本没有意识到这一点。
因此，骨盆底肌比手脚肌肉衰退得更快。据说20岁左右的女性的骨盆底肌群的厚度约为5~9厘米，但是一旦受损时，其厚度就会变成3厘米。
此外，女性更年期绝经后，雌激素分泌减少，骨盆底肌群的肌肉力量也会减弱。雌激素是保持盆底的组织结构、张力、血供及神经再生所必须的重要因素之一。随着年龄增大，激素水平下降，盆底支持组织松弛，从而引起盆底功能障碍的发生。
骨盆底肌衰退松弛会怎样……
骨盆底肌虽然我们摸不着也看不见，但是对于女性朋友来说却是十分重要的存在。骨盆底肌一旦衰退或松弛，不能正常工作的话，就有可能会给您带来各种问题和烦恼。
1、骨盆变形
骨盆变形一般被认为是轻微的身材变形，但也有变形变硬的情况。骨盆周围的肌肉和骨盆底肌密切相关。
2、姿势不良
骨盆不正会影响身体的姿势，导致身体姿势不良，容易引发其他身体问题，如颈椎痛、肩痛等。
3、腹部松弛
腹部肌肉腹横肌与骨盆底肌群相连。如果骨盆底肌肉群的活动能力减弱，腹横肌也会随之减弱，从而使腹部难以保持凹陷状态。
4、漏尿
漏尿主要有两种情况：一是腹部瞬间受压，如打喷嚏、咳嗽时，因无法憋尿而导致漏尿；二是由于年龄增长，控制尿液能力变差，更容易发生漏尿，这两种情况都与骨盆底肌肉有关。
5、运动能力下降
如果骨盆底肌肉极度紧张时，就会导致参与相关运动的肌肉紧张，从而导致运动能力下降。
此外，还可能导致血液循环不畅、内脏功能不佳、便秘、生殖器活动低下等。 不过，我们可以通过锻炼骨盆底肌可能会改善这些情况。只要进行骨盆底肌训练，不仅姿势会变好，生活质量也会得到提高等。
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