日前接受《乒乓世界》杂志最新一期专访时，奥运冠军陈梦回顾了巴黎奥运周期备战的心路历程。巴黎奥运会上，陈梦出战女单和女团两个项目，女单决赛击败队友孙颖莎成功卫冕，并帮助中国队实现奥运女团五连冠。
《乒乓世界》：在东京奥运会结束后，你是从完成"大满贯"的期待中开启巴黎奥运周期的吗？
陈梦：对，从东京回来以后，我也知道如果能获得世乒赛冠军，就是大满贯，但从整个心态来说，处理得并不好。我很渴望，但同时带着害怕和担心，导致我在比赛的时候总感觉人欠一点。
如果渴望的感觉控制得比较好，应该是勇往直前的坚决，如果最后表现出来是害怕，就会担心赢不下来。在休斯顿世乒赛中被对手追一追，比分差不多的时候，脑子里就会浮现出"我输了怎么办"的想法，还是不够坚定。
《乒乓世界》：巴黎奥运周期经历过很长时间有获得比赛冠军，你怎样面对东京奥运会前后自己状态的落差？
陈梦：让自己拼命地练。我觉得自己成绩掉下来了，是需要训练量的积累。我重新开始出早操，每天练得非常多，给自己练到浑身都是伤。当时的这种训练，其实就是我的心理安慰，练得多，就能成为我内心的支撑。
我也总会拿现在来对比自己之前的状态，以前稍微调动调动，比赛我就能拿到冠军，2020年的世界杯、全国锦标赛都是这样的。可是打完东京奥运会，我依然付出了很多，为什么差距就这么大，比赛总和自己想象得不一样。很长一段时间我都觉得很崩溃，想多练习却有伤病，不练又心里不踏实，我感觉就像陷入了泥潭当中，始终走不出来。当时我在坚持，但不是积极地坚持，是没有办法。
《乒乓世界》：对付伤病的过程一定很艰难吧？
陈梦：刚开始去做体能康复时，我的状态没什么好转，我会反复觉得是不是方向不对，会想我练这些有什么用呢？比赛还是一样的结果，导致我在哪方面都否定和怀疑自己，崩溃过，无奈过，无助过也动摇过，但是第二天到来的时候，我还要去面对这些。
我问过自己还想不想打，答案是想打、想去奥运会，那就接着面对。伤病最严重的时候，我连20分钟的技术训练时间都达不到，每次体能训练完都要去评估，练完体能后身体的反应，如果疼痛没加重甚至减轻了，那方向就是对的，就一点一点坚持去做。逐渐地，我依靠练体能稳定住伤病，技术训练时间增加到一小时，就基本可以去支撑比赛了。
从2023年开始，维持住伤病不加重的同时开始能寻找一些刺激，在体能的训练量上我可以增加上来了。
《乒乓世界》：2023年世乒赛是你第二次冲击大满贯，训练量的增加给你增加了信心吗?
陈梦：在德班世乒赛之前我输了很多比赛，每一次打比赛总感觉人调动不起来，输了球又很崩溃，反反复复，恶性循环，有一段时间我对于站上赛场都有了恐惧的感觉。这种状态一直持续到世乒赛也没有好转，我给自己的参赛目标变成了不输外战，只要能做到这一点，对我来说就完成一次比赛任务了。
后来渐渐地，我再对自己要求高一点，碰到队友的时候能有一些强强对抗，希望自己能在每一次交手中感觉到提升。在一步步目标的帮助下，我就能把人的状态调动出来。在德班，我对大满贯的期待还是有的，但不够坚决，因为已经有些不自信了。
《乒乓世界》：不自信的“终点”在哪里?
陈梦：釜山世乒赛团体决赛赢下来以后。决赛第五盘战胜张本美和，让我的信心回升了很多。其实到了2024年，我能够感受到自己的状态有所不一样，最大的变化是我渴望站上赛场了。但状态提升与否不能只凭感觉，运动员需要成绩来给自己答案。15岁的小将张本美和有冲击力、球也非常先进，我拼得多歇斯底里，什么打得好不好看的，都不重要了。
上场之前我就跟李指说了一句：上来第一局可能会被打得很狼狈，但只要我多去碰球，多去有一些对抗和纠缠，我会找到感觉的。比赛和我预判的一样，经历过这样一场比赛后，你会知道重要的是赢，赢了世乒赛决赛，大家都高兴，我还有什么不满意的？
以前会纠结“感觉不舒服”“和我想的不一样”，很多时候赢下来我自己还会不满意，釜山世乒赛决胜盘，赢下来就活过来了。之前经常听队伍里前辈们讲的“无论你状态好与不好，一样可以纠缠赢下比赛”，我通过那场比赛体会到了。
《乒乓世界》：釜山世乒赛决赛结束后，在采访的时候你就情不自禁地哭了，这3年来流泪的次数多吗？
陈梦：比以前多多了，输了比赛的时候也有，训练难受的时候也有，因为很多的时候，我都感觉非常煎熬。刚进入巴黎周期的时候，我把自己架在了奥运冠军的位置上，放不下来，无法做到拼出来。
奥运冠军成了我的压力，带着这个压力让自己从零开始，一场一场拼，太煎熬了。我要从想不通到想通，想通后要去做，在这个过程中我输的比赛非常多，一直到釜山世乒赛，我才真正做到“放下了”。3年当中我就拿过两个大满贯赛的冠军，其他时候都在反反复复地挣扎。
《乒乓世界》：在今年4月的澳门女子世界杯比赛上，已经感觉到你有明显的改变了。
陈梦：对，釜山世乒赛后的新加坡大满贯赛，我就能感觉到自己有一些变化了，虽然半决赛输给了曼昱，但我对自己的预估和感觉很准确，人也逐渐紧凑了，一站比一站打得好。到世界杯的时候，我找回了投入的感觉、对赛场的把控、对对手的捕捉，都有点回来了。虽然依然没拿冠军，但我明白大家都在努力，而且队友们都在当打之年。我的心态还可以，能勇敢去面对这个事实，也接受了自己在赛场上不好的一面。
《乒乓世界》：从不敢站上赛场，到勇敢面对自己的缺点了？
陈梦：对，这颗勇敢的心是一点一点的总结、不断努力做出的改变、加上反复的捶打，慢慢积累出来的。每一次遇到问题，能解决问题的只有我自己，如果我还想去打奥运会，我必须自己面对，也必须自己走出来。
《乒乓世界》：从2023年德班世乒赛后，国家队公布了竞争积分规则，压力变成了一站站清晰可见的积分，你在面对积分变化时走过怎样的心路历程？
陈梦：竞争就这样公开摆在了明面上，大家都想去参加奥运会，刚开始自然而然会关注。反而到了后面竞争越来越激烈的时候，我真的做到不去关注了。因为我想通了一件事：能每站都拿冠军，自然而然能去参加奥运会；总吃败仗，说明我也没有能力参加奥运会，自然就被淘汰了。想去打奥运会那就多赢球，多往前进一轮，进到半决赛、进到决赛，我的想法就是这么简单。
《乒乓世界》：到了沙特大满贯赛之前，队内积分咬得非常紧的时候，你依然能这样坦然地面对竞争吗？
陈梦：对，我很坦然。其实赛前我认为自己没有机会，大家都知道我当时积分落后，我和曼昱又是同一个半区，我不但需要赢下曼昱，还要赢下决赛才能在积分上超过她。说实话，这对于当时的我来说希望很渺茫，这3年里我输过这么多次，我能觉得有机会吗？
只能当作是最后一次比赛，和拼好每一次比赛一样，先完成不输外战这个目标，把自己做好。外协会最强的日本队队员也全部都在我们这个半区，如果外战这些关卡都过去了，我打奥运会团体赛时心理也能有个保障，我当时就是这么想的。
《乒乓世界》：随着比赛进行，你在积分上超过了王曼昱的同时，摆在你面前的晋级之路都是最强的日本选手，那时你心里有波动吗？
陈梦：曼昱打比赛的时候我在房间里休息，是上官网确认自己比赛时间的时候看到的比分，当时我刚睡醒，第一反应是以为自己看错了，还找逊哥(主管教练孙逊)确认了一下。那一瞬间我也很蒙，但很快出现的第一个想法是，我得守住这条线，我一个人可能要过三轮对日本选手的外战。
当时我跟逊哥说了一句：”这真是老天对我的磨练，没事，我的劲儿也来了。”我当然知道摆在我面前的现实是，只要不输外战和队友会师，我就能去奥运会单打，这几场外战对我来说确实是挑战，但从我内心来讲，更是一种动力、是一个机会。机会已经在我眼前了，我感觉谁站在我对面打都行，我不会让机会流失的。
《乒乓世界》：一直到打决赛，心里都是这股劲儿吗？
陈梦：其实我打沙特大满贯赛的心态，对日本队这3场球是一个阶段，到了决赛又是另一个阶段。我很久没有拿冠军了，对冠军肯定非常渴望，同时我输给莎莎那么多次，又没有多少信心去赢，”完成任务了，拼着打”就是我决赛的心态，就是去学习，争取多赢一分，多感受感受决赛赛场的氛围。
《乒乓世界》：在奥运会前封闭训练期间，我们去探班的几天也碰到过打比赛的休息日，但好像没见过你在休息，你的训练安排是怎样的？
陈梦：体能训练这方面，三天一个单元的课安排两天半，休息的那个半天我要跑步。
《乒乓世界》：有队内比赛的时候你也得同时进行这样的训练安排？
陈梦：对，因为我一天不练，体能就会往下掉，小时候体能调动一下就能被激发，现在必须一直坚持住，对于现在的我来说，体能训练的需求比技术训练还要高。
《乒乓世界》：我们也见过几次你的体能训练，在沙坑里跑步、抛沉重的药球、在腰上挂住杠铃片练蹲起......感觉很多项目是在挑战极限，家人看到你这样训练的时候会不会特别心疼？
陈梦：我经常会和家人打视频聊天，我和爸妈的关系一直是像朋友那样什么都聊。我有时候把我的训练照片和视频给他们发过去，其实我的本意是告诉他们我做到了，多鼓励鼓励我吧，但在他们看来就觉得强度太大了。他们也知道我伤病严重，需要一点一点去积累，可还是忍不住劝我”注意身体，不行就算了”。我就会开玩笑地跟我妈妈说，不要拖我后腿行不行(笑)。
《乒乓世界》：在这次封闭训练中，你最担心的是什么？
陈梦：在打削球这方面，会对自己的体力和精力有些担心。记得专家组来的时候，我和霞姐(李晓霞)说了自己的担心，她先是肯定我”该准备的一定都准备到了”，接着又问了我一句：”如果碰到困难你就拼了，想着把胳膊拉断，你能不能赢？你能不能拉？”我说”能”，但我又犹豫，”可我后面的比赛怎么办”？霞姐跟我说：”奥运会了，你会轻易放弃吗？胳膊疼也一定能坚持。”我想了想，真的是这样。以前碰到这种情况，就算胳膊很疼，我会越拉越开，疼痛也就过去了。
《乒乓世界》：到了巴黎，和3年前到东京参赛的你，有什么不同吗？
陈梦：备战东京奥运会的时候，只要有一点外界的声音，我就怕自己分心，”风吹草动”都不敢去看，是一个很紧张的感觉。这次参加巴黎奥运会前，我认为已经调整到了一个比较舒服的状态，既有紧张感，又可以让自己松弛下来，这一点我在3年前是做不到的。
来到巴黎以后也是，我在奥运村里把想逛的都逛了，还很开心地拍照，甚至有心情享受了一下法国的咖啡文化，休息的时候会散步、喝咖啡、看看天空，是一次张弛有度的参赛感觉。我知道围绕在我身边的话题比3年前更多，能做到这样正是我3年的成长，是综合的提升。
《乒乓世界》：女单决赛前，你想的是什么？
陈梦：好好准备，还想到我又一次站上奥运会决赛赛场，珍惜在赛场上的时间。面对孙颖莎，我感觉没有任何压力，去拼就好了。想没想过赢？渴望不渴望赢？太想了，我非常想卫冕，今天就拼了，不给自己留遗憾。
《乒乓世界》：差别大吗？--在被看好的时候站上决赛场，和在不被看好的时候打决赛的心情。
陈梦：确实不一样，在东京我是非常有信心的，总拿冠军的时候，自然而然底气和信心就足;输掉很多比赛加上有很多质疑声的时候，和东京赛前的状态是完全不同的。但现在想起来，很有意思的一点是，我在巴黎奥运会期间从开始到最后，心态的调整做得非常好，没有因为我想卫冕而有起伏和变化，我还是像往常一样，我觉得这其实是一种进步。
决赛里第一局输成这个样子我也准备到了，本身莎莎的球就很先进，球速就很快，我觉得没什么不正常的，想的是第二局上去多努几分吧。整个决赛中，我就是想自己这一分球怎么打，然后怎么想的就怎么去打，整场比赛心态保持得挺平稳的，我觉得比打东京奥运会决赛的时候还要平稳。既能做到冷静耐心地处理球，又能让自己很释放。
《乒乓世界》：单打决赛最后一球落地的时候，是什么感觉？
陈梦：很开心，一路上这么艰难，现在又拿到了奥运会单打冠军，我证明了自己还是可以的，我不是外界声音中说的那样差。
《乒乓世界》：第二次获得奥运团体冠军的时候又是怎样的感觉？
陈梦：终于可以轻松了，我不止完成了任务还实现了梦想，记得打完团体赛走到混采区的时候记者说终于看到我笑了。再走上赛场，无论输赢，我都可以接受，去享受拼尽全力的感觉。对大满贯，肯定还是渴望的，但拿到巴黎奥运会冠军对于我来说已经是圆满了，我没有遗憾了。
《乒乓世界》：巴黎奥运周期这3年里，什么时候让你觉得”梦想是残酷的”？
陈梦：是2023年在德国法兰克福输给斯佐科斯(11月WTT法兰克福冠军赛，女单1/8决赛陈梦2比3负于斯佐科斯)，那一次太崩溃了。当时正是腰有伤病练不了很久、每天又要去坚持的时候感觉所有事都夹杂在身上。
那次比赛我的主管教练没来，我发了信息给逊哥，我说觉得我就是不行了逊哥要打电话跟我聊，我把他电话直接给挂了，我不想讲话，已经崩溃了。输了那场比赛后我在场馆的卫生间里呆了快两个小时，逊哥给我发来的信息我一个字都看不进去，马导(马琳)在外面一直等着我，但我就是不想见人，我觉得受不了。
当时因为打比赛没吃饭，胃还特别疼，脑子里想的都是我不能打了。这种情绪到第二天都没好，就在房间不想出门，那是我崩溃得最彻底的一次，没人能帮我度过，都得自己扛着。
《乒乓世界》：那什么时候让你觉得”梦想是美好的”？是动力满满的？
陈梦：到巴黎奥运会场馆适应场地的时候，走进去真正看见五环的时候，我感觉我想要比赛，一下子所有的劲儿全来了。
《乒乓世界》：赛后好好看了看奥运金牌吗？
陈梦：肯定要好好看，好好欣赏欣赏，欣赏的同时心里会为自己感到小小的骄傲。
《乒乓世界》：蝉联了奥运单打冠军的你，现在怎样看未来？对成就大满贯依然执着吗？
陈梦：虽然我现在在休假，但想起奥运会，感觉也才是刚刚过去不久。整个3年的巴黎奥运周期确实挺熬人的，我想让自己有一个假期去放松一下，享受当下。对大满贯，肯定还是渴望的，但拿到巴黎奥运会冠军对于我来说已经是圆满了，我没有遗憾了。接下来如果再走上赛场，无论输赢，我都可以接受，我觉得我可以去享受比赛了，去享受拼尽全力的感觉。
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